Nykomling
9 inlägg
Hej! Jag har som mål att gå ner 10 kilo på 10 veckor. Har totalt ca 15 kilo som jag vill gå ner, men för motivationens skull vill jag gärna tappa en majoritet av mina överflödskilon nu i början. Jg ska 0ka på solsemester om 5 veckor och vill gärna ha kommit en bit på vägen då! 😊 Hur har ni gjort för att gå ner? Strikt lchf intresserar mig inte alls. Jag äter lakto-ovovegetarisk mat. Tar med tacksamhet emot alla tips på hur jag kan göra för att igång min viktminskning!😄
Jag äter numera mest vegansk mat men åt lakto-ovovegetariskt innan vilket är lite enklare då jag tyckte att kvargen ofta var en räddare när jag var hungrig/sugen och/eller behövde mer protein. Vet inte om du har gått ner i vikt innan så du är van kaloriräknare men för mig fungerar det bäst att väga och kaloriräkna allt jag äter, och då alltid ta med en lunchlåda som jag redan vet vad den innehåller. Dagliga långpromenader har hjälpt mig i viktminskningen, dels förbränner man lite mer kalorier men framförallt får man en smidigare kropp och har något att göra istället för att äta. Styrketräning bidrar till att forma kroppen så att man inte bara väger mindre utan ser bättre ut, vilket brukar vara viktigt inför solsemester. Jag har mestadels tränat hemma med hantlar och gummiband och det har gett bra effekt. Har gymkort men tycker det är lättare att träna hemma.
Jag är också lakto/ovo (men åt veganskt hela oktober) och har gått ner cirka 15 kilo på 2,5 månad. Målvikt snart uppnådd! Jag har ätit ungefär 1000 kcal om dagen måndag-torsdag, ibland mindre än så, och så släpper jag loss lite på helgen, men löper inte amok varje dag. Har tränat i omgångar men mest promenerat. Det har varit väldigt smidigt och lätt att hålla när man vet att man får äta mer på fredag. Lycka till!
Zipplex - WOW! hur har du lyckats ligga så lågt? Vad har du ätit en "vanlig dag"? Vad har du ätit på helgen? Medlem16 - tack! Vad äter du under en dag? Skulle vara sjukt grymt om ni ville dela med er av era favoritrecept och kanske beskriva hur era mat- och träningsdagar ser ut!
Mitt matschema är på ett ungefär:
frukost kl 06 : två smörgåsar med flora eller jeezly ost samt kaffe med mandeldryck
lunch kl 11: medhavd lunchlåda med stor sallad till + kranvatten att dricka
middag kl 16-17: hemlagad mat + kranvatten att dricka
kvällsfika kl 20: kaffe/te med mackor samt något sött typ havrekaka/ torkad frukt
Nu äter jag för att hålla målvikten och då är det cirka 1900 kalorier, när jag skulle gå ner i vikt låg jag runt 1400 kalorier och då blev det kanske inte mackor till kvällsfikat utan en liten grönsallad istället. Jag har dock under hela viktminskningen ätit något lite sött/ guldkant i princip varje dag vilket för mig gjort hela resan mer uthärdlig. För mig går viktminskningen bättre om jag äter samma kalorimängd per dag, alltså inte gör skillnad på vardag och helg. Motionsmässigt går jag 60 minuter per arbetsdag då jag har promenadavstånd till arbetet. Annars går jag ofta långpromenader på 90 minuter i min skog, men det är för mörkt för det vid denna årstiden, om jag inte är ledig på dagtid förstås.
Mina favoriträtter är Fooled Jackfruit, bönbiffar som är busenkla att mixa ihop, wok med risnudlar och grönsaker, rotfrukter i ugn, moussaka, couscoussallad, linsgryta, lasagne medmera.
Tack så supermycket Medlem16! Det där ser ju ut som ett "normalt" sätt att äta! Var lite inne på 5:2 men tror jag kommer köra på reducerat intag av kalorier alla dagar istället. Smart att använda promenaden till och från jobbet som vardagsmotion, tror jag ska härma dig där! Idag går jag till den station som ligger närmst mitt hem och det tar knappt 15 minuter. Väljer jag istället att gå till den som ligger längst bort tar det ca 25 minuter. Ska testa att göra detta under en veckas tid med start imorgon!
Ungefär såhär under måndag-torsdag:
Frukost: Gröt på 0,5 dl havregryn, mandelmjölk, 1 tsk jordnlötssmör, bär eller sylt. Ibland ett kokt ägg med kaviar eller en macka till om jag är hungrig.
Lunch: Lunchlåda på cirka 300 kcal, vanlig mat. Idag hade jag en grönsaksgratäng, förra veckan moussaka, broccolisoppa, kikärtswok. Mycket grönsaker = kan äta stor mängd och bli helt mätt utan så mycket kcal.
Middag: samma som lunch.
Fika: en frukt, ett ägg, en knäckemacka, smoothie eller nåt sådant. Jag räknar ju kalorier och ser ofta att jag har plats för lite godis eller nåt annat skit hehe. Frukost, lunch och middag blir ju ungefär 750 så jag har 250 över till godsaker :p. Ska också påpeka att jag inte är slavisk med att landa på 1000, ibland blir det 800, ibland 1500 och det är helt okej oavsett tycker jag. Blir det lite mycket ena dagen blir det lite mindre den andra osv.
Under helgen försöker jag hålla mig till samma frukost, men sedan brukar det ju variera ganska mycket. Är jag bortbjuden/har middag/äter ute så äter jag allt med god aptit men brukar sällan vara bortbjuden tre dagar i sträck så det blir inget enormt överskott ändå :p. Försöker äta vanlig mat och vanligt fika annars på helgen, inget konstigt, men tar kanske inte om tre gånger om det inte är absolut nödvändigt. :)
Hur går det för dig Linamiaj?? :)