På gång
14 inlägg
Hejsan. Har nu varir medlem i 6 veckor och håller mig på 1115 kcal ,som väntas av mig för viktminskning. Motionerar ca 2-4 g i veckan. Ca 30-45 min varje pass. Även jag är en jojobantare och har aldrig hittat rätt sätt för mig. Jag har supersvårt att gå ner i vikt,inte ens måltidsersättningar biter på mig. Har ni några tips till mig för att få igång min viktminskning. Tacksam för all hjälp!!
Jag var in och kikade i din matdagbok, och jag är inne på samma sak som SKSKSK. Alltså att du på något vis underskattar ditt energiintag. För om du registrat allt korrekt så borde du ha gått ner ett kilo till, åtminstone. Vissa siffror är lite "runda" ut. Det ser ut som om du höftat och inte vägt. Kan det stämma? Och när du lagar egen mat (typ kallops) gör du då eget recept eller tar du det som ligger i Livsmedelsdatabasen? Det kan skilja ganska mycket i kaloriinnehåll beroende på hur du lagar en rätt. Om jag var du skulle jag ta och väga och registrera ALLT. Om du inte gör det. Om du redan gör det så kan jag bara föreslå att du håller ut. Då tror jag att det släpper. Och om det inte gör det, jag då kanske du skulle göra en hälsoundersökning och se om du har nån vajsing på hormonbalansen. Fast det är väldigt ovanligt. Det vanliga brukar vara att man överskattar sin aktivitet och underskattar kaloriintaget. Lycka till!
Hejsan. Ja jag kanske underskattar min mat fast jag tycker jag är så duktig på det. Jag brukar väga all mat som jag inte har använt förr. Men jag är ganska enkelspårig av mig när det gäller frukost och lunch. Äter i princip samma och har koll på vad allt väger där. När det gäller middagen så gör jag storkok för vi är 5 i familjen. Brukar ha koll på hur mycket jag har i maten, så som grädde,creme fraiche,kött,grönt osv-egna recept. På så sätt vet jag hur mycket en portion innehåller. Brukar mäta upp ris,potatis,pasta. Nu låter det som jag dissar era förslag och synpunkter när det gäller att mäta maten.Men det gör jag absolut inte. Jag är jätteglad för alla tips och ideer jag får. Kan min lilla viktnedgång ha med att jag äter bröd till frukost,lunch? Ska jag utesluta pasta,ris,potatis eller något annat som kan påverka?
När jag tittar i din kostdagbok så får jag intrycket att du verkligen bantar - det är väldigt få kalorier, nästan inga grönsaker, dock en del snabba kolhydrater… Vill man inte vara en jojobantare är ett tips att lägga om sin mat på lång sikt- byt ut jasminriset mot matvete, quinoa, råris, äta mer varierat, äta mer rotfrukter och grönsaker. Våga ät mer! Dra bort 500 kcal från ditt egentliga energibehov, inte 700. Vill du inte ändra något i de tre huvudmåltiderna kan du kanske lägga till 1-2 mellanmål; man brukar väl säga att flera mindre mål håller förbränning uppe. Själv hade jag aldrig stått mig sex timmar efter en frukost på runt 200 kcal. Om inte pulverdieter heller har fungerat för dig kanske du ska testa något annat än att äta just så få kalorier som möjligt :-)
Helst ska man äta både Kolhydrater, Fett och Protein men man får ändå tänka på mängden t.ex En skiva bröd istället för 4 o.s.v i även Protein och Fett Kanske mängden är för mkt Tränar man som en idrottare blir mängden mer för att orka prestera
Ingen fara, dissa på du :) Det låter som om du har koll på vad och hur mycket du äter. Egentligen spelar det ingen som helst roll varifrån kalorierna kommer. Om det är från fett, protein eller kolhydrater. Det är förhållandet kcal in - kcal ut som i slutändan avgör om man går ner eller inte. När man får stora viktminskningar i början (jag fick det) så beror det oftast på att man plockat bort kolhydrater, tömmer tarmar och blir av med en hel del vätska. Fett också, naturligtvis, men de dramatiska tappen i början består av mycket sånt. Nu resonerar jag högt :) Och en tanke skulle ju kunna vara att du gör det under en period för att se om det gör nån skillnad. Vi är också genetiskt olika. En del svarar bättre på viktminskning genom att ta bort kolhydrater, och andra på att ta bort fett. Vilken man är tar man lättast reda å genom att testa :) Jag gick på viktminskningscenter och kickstartade med ersättningsdiet, och sedan medan jag fortfarande var i viktminskningsfasen uteslöt jag potatis, pasta, ris, bröd etc. För att sedan fasa in det igen. Så det skulle ju kunna vara en tanke. Om du fortfarande klarar att hålla din diet utan att spåra ur. I såna fall tycker jag att du ska behålla, men kanske dra ner på, kolhydrattillbehören. I orch för sig tycker jag inte att 2 kg på 6 veckor är så lite. Har du mätt dig? Så att du kan se om det är nån skillnad i omfång? HAr viktminskningen varit ganska stadig? Alltså ungefär 3 hg i v? Eller har det svajat lite? Hur ofta väger du dig? Om man väger sig en gång i veckan (vilket man rekommenderar) är det ju faktiskt möjligt att man kan variera lite med tanke på vätska, menscyklar och sånt. Jag väger mig alltid på fredag morgon, efter toa, innan kaffe, i bara mässingen. Då får jag så lika förutsättningar jag kan. Framför allt tycker jag inte att du ska jaga upp dig, det är inte bra för viktminskningen. Den kommer. Du är målmedveten och du vet vad du håller på med. Mycket prat och resonerande blev det. Men is i magen och ev testa att plocka bort vita kolhydrater, är väl sammanfattningen :D
Tack så jätte mycket för alla svar! Ska prova mig fram av det som ni sagt. Skulle ni komma på fler saker så skriv på bara. Jag är tacksam för alla tips som kommer in.
Och du kommer att få lika många olika idéer som vi är som skriver, antagligen. Sen blir jobbet ditt att sålla :)
Det är nog bara att fortsätta kämpa på! Se till att man väger rätt såklart. Jag ligger på ungefär samma kcal som du och gick ner massor först sedan stod jag still i två veckor, gick till och med UPP 2 hekto... men jag tror att jag av någon anledning lade på mig vatten. Du går ju i alla fall ner, som Bummlan skriver så är det inte så himla lite att gå ner 2 kg på 6 veckor. Jag tycker det är bra!!
Före detta jojo-bantare har ofta en trögare viktnedgång än andra. Sen får du också komma ihåg att normal takt är 0,5 - 1 kg per vecka. Hittills har du ju alltså haft en helt normal viktminskning :) Före detta bantare är ju dock tyvärr ofta vana vid att tappa 2-3 kg på en vecka i enbart vatten. Den största utmaningen för en jojo-bantare är egentligen inte disciplin, matintag och viktnedgång - utan att lugna ner sig lite, och få normala referensramar för hur en viktnedgång ser ut, och låta kroppen gå ner i en normal, långsiktigt hållbar takt. Var stolt över dina tappade 2 kg :) Själv snittar jag på 3 kg /månaden och det duger fint för mig. Då håller det i längden också! Sköt om dig och var snäll mot kroppen! =)