Mycket engagerad
141 inlägg
Är det någon som har koll på "vad som händer" om man som kvinna råkar gå över 500 kcal, med låt oss säga, cirka 20-40 kalorier? Förstörs hela grejen då?
Nej varför skulle den det? Egentligen så ska dagsbehovet på "fastedagarna" vara 1/4 av normala kaloribehovet, men för att förenkla saken så har man sagt 500 kcal för kvinnor och 600 för män. Dessutom tvivlar jag på att någon får uträknat sin mat så exakt att den summa man får i t.ex matdagboken exakt motsvarar verkligheten.
Nejmen eftersom riktmärket för kvinnor är att hålla sig kring 500 kcal, så ska man väl helst inte gå över alltför mycket? Brukar alltid sluta med att jag går över 500, jag tränar 6 dagar i veckan så fastdagarna hamnar nästan alltid på träningsdagarna, så jag blir så hungrig efter träningen att jag blir yr ibland, så har därför fått lägga på lite extra mat.. får hoppas att vågen inte börjar motarbeta mig pga de extra kalorierna.. :)
Jag brukar försöka att hålla mej så nära 500 jag kan, men i de flesta receptsamlingar om 5:2 dieten så varierar en dagsmeny mellan 490 - 525 kcal. Så om du ngn dag ligger ngt högt så är det ingen katastrof ..
Ja, jag försöker det med :) men det som jag faller på är att jag oftast tar mig ett extra ägg, på grund av att jag kan bli lite yr efter träning om jag inte äter "mer". Men det är faktiskt mer sällan som jag ligger på 500, brukar alltid bli mer.. tror du att detta kan stjälpa litegrann?
Keighlee, hur äter du de andra dagarna då? Har du någon gång bokfört och räknat ut ditt totala kalori-intag över en längre period - t.ex en vecka - och jämfört med ditt totala kaloribehov? Man ska inte stirra sig blind på någon enskild dag. Vad äter du under fastedagarna? Kanske kan du byta ut till nåt mättande livsmedel med lite kalorier?
Du får gärna kolla min matdagbok för att se vad jag äter.. :) men brukar ligga på 1200-1500 kcal per dag, jag tränar för ca 700-800 kalorier 6 dagar i veckan. Nä jag försöker att inte stirra mig blind på enstaka dagar, men eftersom jag bara fastar 2 dagar i veckan och då ska äta under 500 kcal så stirrar man ju sig lite "blind" de dagarna eftersom man måste hålla koll på intaget då. Brukar äta 2 ägg till lunch, sen en köttbit och sallad till middag och sen ett ägg till kvällsmat.. :) har du något tips på andra livsmedel istället?
Med enbart 1200-1500 kcal per dag och två fastedagar på drygt 500 kcal + träning 6 dagar i veckan så bör du gå ned även om du äter något över 500 kcal på fastedagarna. Keso t.ex är mättande och kalorisnålt, och vill du äta mycket ägg så kan du äta bara äggvita som inte innehåller så mycket kalorier som ett helt ägg, eller t.ex ett helt ägg och två vitor. Och så förstås grönsaker - blomkål, broccoli osv.
Är inte 1200-1500 för lite om du tränar bort 700-800 kcal? Det basala kaloribehovet borde ligga på ca 1400-1500, och då får du inte i dig tillräckligt. Har du provat att äta lite mer de andra dagarna, jag läste någonstans att man behöver äta nästan det normala dagsbehovet vid 5:2 dieten. Jag vet att man kan äta lite mindre, men kanske inte så lite som du äter när du tränar så mycket.
du har förmodligen ganska mycket större felmarginal än 20-40 kcal ändå.
Jag var stenhård ett tag och använde appen ShapeUp, skrev in och vägde "var enda tugga". Appen rekommenderade mej att ligga på ca 1250 kacl dagligen för att jag skulle gå ned till min målvikt (68) på ca 8 veckor. Jag både åt rätt och gick PW dagligen plus att jag rider varje dag, men det blev 2-3 kilo sen var det bara stopp... Nu har jag gått på 5:2 i 4 veckor och gått ned ca 3,5 kg + en hel del centimeter, så jag tror att ligger man konstant på lågt kalc intag + träning så bromsar kroppen. Just nu står jag stilla, men ska inte ge upp !! Känner att det funkar att vara utan så mkt mat 2 dagar mot att jag äter vanligt dom övriga.