Engagerad
51 inlägg
Fundering tror att jag läst (men hittar inte igen det) att en vettig fördelning om man vill gå ner i vikt är 80 gr fett, 80 gr protein och max 20 gr kolhydrater. Kan det stämma?
Tjaaa, varför inte. I enlighet med lchf gäller det vad jag vet iaf. Fast till syvende och sist handlar det ändå om kcal in - kcal ut. I regel är det lättare att gå ned i vikt om man har mkt att bära på än om det handlar om de sista två kg, och med lchf så kan den första "ur-vattningen" vara en trevlig uppmuntran och kick-start på en viktnedgång. Fördelen med den kosthållningen är ju också att man kuperar sug och hunger på ett sätt som jag inte upplevt med andra "dieter".
Enligt LCHF Rekommendationerna är att man dagligen försöker ligga på 20% protein 75% fett 5% kolhydrater Men det är många som ligger på 20% kolhydrater
80/80/20 innebär att du äter som du sade 80 gram fett, 80 gram protein och 20 gram kolhydrater. Dagens totala energiintag blir då 1154 Kcal med en energifördelning som liknar LCHF fast med ett högre proteinintag: 65 E% Fett 28 E% Protein 7 E% Kolhydrater
Annika Dahlqvist skriver på sin blogg att om man har svårt att gå ner i vikt så kan man prova 80 gr fett 80 gr protein och 20 gr kolhydrater . Annars så står det att 0,5-1 gr protein per kilo kroppsvikt mellan 75- 200 gram fett och kolhydrater efter vad man tål :-) Om man äter för mycket protein kan det oxå vara en anledning att man inte går ner de kallar det för proteinfällan. Överskott av protein höjer nämligen blodsockret.