Jag har problem med att jag är hungrig jättesnabbt efter att jag har ätit. Det är jobbigt för jag får svårt att koncentrera mig och ont i huvudet och sådär. Så jag undrar om det är något fel på mig, eller om jag helt enkelt äter för lite?
Jag är kvinna, 26 år, 163 cm lång och väger 49 kg. (Jag vet att mitt BMI är lågt men jag har alltid varit smal naturligt och har aldrig bantat eller något, det är bara så jag är.) Jag tränar väldigt lite, joggar typ 2 km max en gång i veckan, men går promenader typ varannan dag. Så jag borde inte ha så högt kaloribehov, kanske 1700 - 1800 kcal?
Jag är helt ny på det där med att räkna kalorier och det verkar jättesvårt, så jag tänkte att någon som är van vid det kanske kan göra en snabb uppskattning? Förstår att det är svårt att uppskatta med middagen t.ex, men ungefär?
Detta är vad jag åt en dag t.ex:
Frukost: en portion havregröt med havredryck, en ostmacka, ett glas proviva mango
Mellanmål: 1 dl nötter, lite russin, ett glas proviva mango
Lunch: en avokado, tre varma mackor med tacoköttfärs, salami, ost, tomat
Mellanmål: 50 gram blåbär och hallon, 150 gram kvarg
Middag: Kyckling cacciatore med pasta (kycklingrätt med kycklingfiléer, passerade tomater, skoggschampioner osv)
Så mina frågor är helt enkelt detta:
1. Hur många kalorier skulle du uppskatta att jag åt den dagen jag gav som exempel?
2. Hur många kalorier skulle du tro att jag behöver äta? Vill ju inte gå ner i vikt.
3. Om jag nu äter tillräckligt, varför är jag så hungrig? :(
Jag skulle vilja vänta med att svara på frågorna och istället fråga varför du äter mackor till lunch (som mättar dåligt)? Mackor generellt är inte så bra på att mätta (iaf om det är vitt bröd) men ger mycket kalorier. Tyvärr, eftersom det är gott.
Mellanmål nummer 1 gör mig också förbryllad. 1dl nötter ger mycket kalorier (cirka 400 kcal) men ingen vidare mättnad att tala om, jämfört med t ex 150g keso, 2 kokta ägg, 100g kassler och 20g fetaost (också cirka 400kcal). Nötterna är i och för sig nyttiga, "lite russin" kan vara allt från 50kcal till 350kcal (omöjligt att gissa på så vaga grunder), så det första mellanmålet "kostar" dig kalorier som en middag men utan att ge den mättnad en riktig middag skulle ha givit.
Middagen blir svår att uppskatta eftersom jag inte vet vad som ryms i "osv".
Du behöver ju inte räkna kalorierna själv om du registrerar vad du äter här i MD.
När du fyller i dina medlemsinställningar så får du fram hur mycket du behöver äta för att behålla den vikt du har just nu.
Sedan är det bara att jämföra
Förresten; har du kollat din sköldkörtel?
Svar till LadyG:
Ja mackor kanske inte är så bra, men det är väl för att jag och min sambo inte alltid orkar fixa mer ordentlig mat.
Okej, jag trodde att t.ex mandlar var kända för att vara mättande. Keso är gott, är det bättre än kvarg? Kassler tycker jag inte är så gott tyvärr.
Men vad menar du med att nötterna "kostar" mig kalorier? Jag vill absolut inte gå ner i vikt, och det gör inget om jag går upp i vikt (enligt BMI är jag ju underviktig). Då kan det väl inte vara negativt om jag får i mig mer kalorier än vad jag behöver?
svar till gittan52:
Jag har bokat tid hos vårdcentralen men de hade ingen innan den 21a augusti tyvärr, men då kan de väl kolla om jag har problem med skäldkörteln. Är det vanligt att man har problem med den?
Det är nog vanligare än vad man tror med strulande sköldkörtel. Det skulle ju kunna vara så att du har en överproduktion av dessa hormoner. Du kan ju ta och googla på det så får du se om det kan stämma på dig.
Vad har du för mål här på MD?
Jag skulle råda dig att seriöst fylla i dina uppgifter i medlemsinställningar och sedan registrera matintaget (som jag skrev ovan).
Det är svårt att stötta dig om du inte ger MD en chans först, tycker jag. Du är t.ex inte -1 år och du har inte ett kaloribehov på 95 kcal/dygn som det står i din profil.
Om du skriver in relevanta siffror och ger MD en chans under en vecka så kanske du kan få många tips om hur du eventuellt kan ändra dina matvanor.
Med tanke på att ditt BMI är 18,4 så tycker jag absolut att du ska äta mer eftersom du är hungrig.
Okej, då kanske det kan vara köldkörteln, tur att jag ska gå till vårdcentralen, även om det inte är förrän om ca 2 månader.
Jag registrerade mig här bara för att kunna ställa dom här frågorna i forumet för det verkade vara en sida med folk som har koll på mat :) Jag visste inte att det står att jag är 1 år och har kaloribehov på 95 kcal på min profil. Det verkar rätt tidskrävanda att fylla i här vad jag äter varje dag, blev som sagt medlem för att kunna ställa en fråga i forumet. Men vem vet, jag kanske testar ändå :)
Ja alltså, jag har alltid varit såhär smal, jag har varken varit smalare eller tjockare någon gång. Jag tror inte det behöver vara något hälsofarligt att jag inte har så mycket fett på kroppen, alla är ju olika liksom. Det gör inget om jag går upp i vikt, men det är inget måste. Vill helst inte gå ner i vikt dock.
Evjoto, jag förutsatte att du ville behålla vikten men om du vill gå upp i vikt ser jag inget problem i att du äter nötter och kompletterar med t ex keso, proteinet hjälper till att hålla dig mätt längre.
Att ngt "kostar" kalorier betydde bara att jag drog av de 400kcal från den dagliga kaloribudgeten, inte att du skulle gå ner i vikt eller något sådant. Om ditt dagsbehov är 1800 kcal och 400kcal av dem är nötter lägger du 22% av dina kalorier på något som inte ger varaktig mättnad. En femtedel av ditt dagsbehov, det är ganska mycket. Det bör räcka med 8-10 mandlar (cirka 15g orostade, osaltade nötter) för att ge de näringsämnen och fetter man är ute efter i nötter.
Om du vill bibehålla mättnaden längre kanske du ska överväga att laga mer mat när du gör det och frysa in i matlådor, för mackor är verkligen inget bra alternativ (fast jag märker att du redan vet det så jag ska försöka låta bli att tjata) :-)
Grönsaker kan du ju alltid knapra på, om du blir hungrig och tycker att du vill äta på något. Gurkstavar, paprikaringar och morotsstavar kan man dippa i keso (särskilt om man kryddar keson, eller köper den färdigkryddade med paprika t ex) så blir det både gott och nyttigt :-)
Apropå mellanmål och energifördelning över dagen.
Energifördelningen över dagen bör se ut så här:
• Frukost: 20-25%
• Lunch: 25-35%
• Middag: 25-35%
• Mellanmål: 5-10%
Källa: http://www.matdagboken.se/?p=info&PageID=59
Svar till LadyG:
Tavk för tipset om keso med grönsaker, det ska jag testa.
Du skrev om fetaost också, och jag älskar fetaost men det känns lite ovant som mellanmål. Skulle jag ha grönsaker till det också då?
Ingen dum idé alls, grönsaksstavar, fetaost och en kesodipp fungerar jättebra ihop.
Man kan också mixa 150g fetaost (ett sånt där platt paket), en liten ask keso, några blad basilika och lite olivolja till en ganska slät röra som passar utmärkt som dipp, mellanmålsröra (komplettera gärna med ett kokt ägg och grönsaker) eller kall röra att ha till maten. Det blir mycket kesoröra, men man kan ju använda den tomma kesoburken att förvara det i kylen, det står sig i ganska många dagar om man inte glömmer asken framme :-)