icon-chat icon-cutlery icon-dumbbell user count-calories menu Search

Är min träningsvecka okej?

På gång
37 inlägg
21 februari 2014 15:04

Måndag: Simning, 30-45 min Tisdag: Body Combat, 60 min Onsdag: Simning, 30-45 min Torsdag: Styrketräning: Axlar, biceps, triceps och bröst Fredag: Mage-rumpa-lår pass, 60 min Kroppen ska ju vila varannan dag, men simningen ser i samma nivå som promenad. Eller har jag kanske fel?

  • Veteran
    5951 inlägg
    21 februari 2014 15:34

    Du kan ju testa i, säg 3-4 veckor och utvärdera hur du känner dig? Sover du bra även efter träningsökningen? Vad händer med vikten? Har aptiten påverkats? Om du äter och sover bra, vikten beter sig ungefär som du vill och du inte upplever något mer än träningsvärk emellanåt har du lagt dig på en bra nivå. Om du mår dåligt eller känner dig störd, t ex att du sover dåligt eller tappar aptiten kan du behöva fler vilodagar.

  • På gång
    23 inlägg
    21 februari 2014 20:24

    Har du koll på din vilopuls? Förhöjd vilopuls kan vara ett tecken på överträning/infektion, så de kan du använda som indikator :) sen så kan redan att googla på "överträning", och se på vilka symptom du får fram. Å sen så kan man fundera på hur du har byggt upp din träningsintensitet för att komma upp till den där träningsmängden per vecka. Har du vecka för vecka ökat på intensiteten, eller har du gått från inget till allt? och så allt annat som LadyG skrev :) En vilodag behöver ju inte betyda soffhäng, utan det kan räcka att man varierar träningen både utifrån vilken sorts träning man utför och hurdan intensitet, hårdare en dag, lugnare en annan.

  • Mycket engagerad
    117 inlägg
    21 februari 2014 22:26

    Vila varannan dag? Vart har du fått det ifrån?

  • På gång
    37 inlägg
    22 februari 2014 08:25

    Läst det lite överallt o så har en fd klasskamrat som är pt gett mig utskällningar ibland om att jag inte vilat varannan dag haha. Fast nu är det ju inte svinhårda dagar så jag kanske ska ta det med en nypa salt. Tack för bra och logiska svar! :D

  • Veteran
    1448 inlägg
    22 februari 2014 09:06

    Om man tränar tyngre styrka bör man vila de muskelgrupper man tränat i 48 timmar. Men är det lättare träning eller konditionsträning behöver oftast inte kroppen så lång återhämtning. Lyssna på och känn efter i kroppen hur du klarar av träningen du planerat.