Nykomling
2 inlägg
Hej Det går långsamt för mig och min viktminskning. Jag undrar om jag äter för lite? Just nu äter jag runt 1400 kcal / dag. (Ska äta ca 2000 kcal / dag) Tränar minst varannan dag och bränner ca 500 kcal. Ska jag då äta mer dom dagar jag tränar?? Jag är förvirrad och tycker att jag gör allt rätt. Men det händer inte mycke på vågen. Jag minskar i cm runt midjan men med vikten går det sakta. Vad göra??? (ca 6 cm i midjan, 5 cm runt höften, - 2,6 kg i vikt på 2,5 månader) Tacksam för tips!!
Först o främst vill jag berömma dig för du har ju både gått ner i vikt och inte minst minskat rejält runt midja o höft! Ibland avstannar viktminskningen, inte sällan redan i början. Vad som då händer är din musklevävnad blir större samtidigt som ditt kroppsfett minskar. Detta syns oftast inte på vågen eftersom muskler väger betydligt mer än fett, men du märker det just runt ex. midjan. Ja, du bör äta mer om du tränar så ofta annars riskerar du att kroppen förbränner muskler istället för fett. Ät direkt ordentligt efter träning och ät regelbundet och ladda med en stor frukost. Försök planera in så att du äter 2 h innan träningen så maten har hunnit bilda blodsocker. Hat varit inne o kikat på din matdagbok och det ser bra ut med energifördelningen tycker jag. Du är på rätt väg!
Tack!! Jag ska försöka att inte kolla så mycke på vikten. Vara glad åt centimetrarna istället :) Jag kör på och återkommer om jag stöter på fler problem. Toppen med alla hjälpmedel på denna sida.
Låter bra, kör på! *pepp-pepp*
Här kommer en fråga till om träning och förbränning. Ska man satsa på att äta upp alla kcal som man gör av med vid träning, om man vill gå ner i vikt eller ska man spara ca 500 på dem också?
Nej, du behöver inte äta upp alla kalorier som du tränar bort, du får själv känna dig för. Huvudsaken är att du äter regelbundet och direkt efter träningen.
Jag undrar hur mycket jag behöver äta för att kunna gå ner ganska snabbt. Jag har lagt på mig ca 8kg, (väger nu 59 och är 171cm) på en kort period, ca 4mån. Jag tränar dagligen, både på olika pass och på gym. Räcker det om jag äter 500kcal om dagen eller vad behöver jag? En typisk dag för mig ser ut följande: Träning 1h. Frukost bestående av 1dl miniyoggi m minikeso. Mellanmål: I knäcke m keso, kalkon, gurka middag: kycklinfile m keso, sallad Sen brukar det bli ngn proemanad imellan Vad och när ska man äta? och framför allt. hur mycket kaloier om dagen? Hoppas ngn kan hjälpa mig!
Om jag har förstått rätt så ska man äta ca 500- 1000 kcal under det som står som ditt energibehov på din sida. Att äta 500 kcal per dag är alldeles för lite, du ställer in din kropp på svält och då vågar den inte förbränna utan sparar allt istället. Du ska även äta oftare än vad du gör. Satsa på att äta var tredje till var fjärde timme. Lägg till en lunch och ett mellanmål till det som du äter nu och öka gärna på frukosten lite. Lycka till!
Johan: Intressant det du skriver. På de träningsforum jag brukar hänga annars brukar man säga att kroppen inte kan nyproducera muskelprotein på energiunderskott. Har du belägg för detta?
Jen_nie: Det spelar ingen roll vid vilken tidpunkt på dagen du äter. Dagens energiunderskott blir varken större eller mindre för att du äter 6ggr eller 3ggr på en dag, efter kl 18 eller före kl 15. det viktiga är att du har koll på hur många kcal du äter och att det varje dag landar på ett underskott. 500 kcal totalt är väldigt lite. 500kcal underskott per dag brukar rekommenderas, då går man ner ca 0.5kg i veckan.
Attans att man inte kan editera sina inlägg! =) Jag kom att tänka på en sak angående att äta det man tränar för. Matdagboken räknar ut ditt energibehov åt dig. Det kan t.ex göras via Harris-Benedicts ekvation. I HBE ingår, förutom vikt- och köns-baserade faktorer, en aktivitetskonstant som beror på hur aktiv personen är. Denna måste man uppskatta när man gör beräkningen och jag misstänker att det är denna man väljer när man registrerar sig (normal, medel, hög). Om du tränar några dagar i veckan så kan man välja medel. Då har du räknat in den energi du gör av med träningen i ditt energibehov, således kan du inte äta de kcal du tränar upp, eftersom du redan räknat in dessa och isåfall skulle du räkna dem 2 ggr. Det finns andra modeller än HBE, matdagboken kan mycket väl använda en annan. Resonemanget borde dock vara ungefär samma. Johan får rätta mig om jag är ute och cyklar. http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/harris-benedict-equation/