På gång
49 inlägg
Hej, jag brukar ofta träna ganska sent på kvällen, hur viktigt är det och hur mycket bör jag äta då? Jag vill ju inte gå och lägga mig med full mage, har hört att det ska vara dåligt att äta efter 19... Någon kanske har ett tips på vad jag kan plocka med mig till gymet?
Klart du ska äta efter träning! Vad tränar du? Om du tränat styrketräning så behöver kroppen kolhydrater och protein efter träningen. Om du inte tränar styrketräning och har som mål att bygga muskler så är det inte lika noga med proteinet. Det spelar ingen roll vilken tid på dagen du äter, ligger du på -kcal så går du ner i vikt oavsett.
Att det skulle vara skillnader i proteinbehov om du tränar kardio eller styrketräning är dumheter. Kroppen bryts ned av båda träningsformerna, och behöver protein för att återhämta sig. Äter du tillräckligt med protein 1,2-1,8g/kg per dag så finns inget behov av några proteinshakes i tid och otid. Kroppen har dock ett litet akut behov av protein, och i andra hand kolhydrater, efter träningen för att muskelnedbrytning inte ska uppstå. Detta behov är inte större än 2-3 glas mjölk. Det är mer anabolt(muskelbyggande) att äta kolhydrater med proteinet efter träning, men om målet är att gå ner i vikt och bara skydda muskelmassan är det inte nödvändigt, då det räcker med protein enbart. Om du tränar på kvällen, är hungrig, och har utrymme för det utan att spräcka kalorigränser, ät bara. Finns inga orsaker till att inte göra det. Vi blir inte feta av att äta på kvällen. Praktiska lösningar, shaker är enkelt att ta med, så är det ju. Annars funkar en burk keso och någon frukt lika bra. Mjölk är annars ett underskattat livsmedel, det innehåller både elektrolyter, essentiella proteiner, och en liten mängd kolhydrater, en perfekt återställare. Ljummen mjölk är kanske inte så gott efter ett pass, men har du möjlighet att ta den i termos eller ställa den i kylen under passet, så ta det funkar ypperligt.
Tack för bra svar! Så det räcker kanske med 2,5 dl soyadryck och/eller keso efter ett konditionspass på en timme...? Frukt vill jag inte äta så sent på kvällen... Härliga tider,då slipper jag känna att ja MÅSTE äta något, fast att det är sent.
Eftersom jag är så fruktansvärt dålig på soja grejer så törs jag inte säga varken bu eller bä om det. Tror dock inte att sammansättningen i aminosyror är densamma som i mjölk men det kan funka.
Mjölkprotein är bättre än sojaprotein. Sojaprotein är inte fullvärdigt dvs. det saknar en del essentiella aminosyror som kroppen behöver. Sojaprotein har också en testosteronsänkande effekt. Jag skulle äta Keso eller ta en whey-proteindrink.
Ifall du vill gå ner snabbare äter du inte, eller väldigt väldigt lite men detta gör att det blir betydligt jobbigare och tar längre tid för din kropp att återhämta sig .
Precis, men vad man alltid bör tillägga är att muskelförlusten riskerar att stiga om du inte äter efter träning. Detta tycker inte jag att du ska göra då det faktiskt då sänker din dagliga förbränning och gör det svårare att hålla vikten på sikt.
Tränar jag sent brukar jag ta en speciell sammansättning av olika protein innan jag går o lägger mig för natten, kallas för "Night-Pro". Den innehåller förutom proteiner även zink och magnesium som är bra för återhämtning + bättre sömn.