Nykomling
0 inlägg
Jag har kört LCHF en vecka nu, ska och springa för första gången i år imorgon. Någon som har förslag på vad man kan äta direkt efter man tränat, som passar in i en ganska strikt LCHF diet?
Kassler- eller tonfiskomelett, proteinrik så det räcker och så få kolhydrater att jag misstänker att de saknas nästan helt. Till det kan du ta rårivna morötter om du vill, eller en bön- eller linssallad om du vill. Lycka till med löpningen!
Man återhämtar sig väldigt bra.
Kolhydrater är på intet sätt nödvändiga, men är det någon gång de åtminstone inte ställer till med så mycket så är det just direkt efter träning. Det enda kroppen verkligen kräver är protein och fett. Kolhydrater är bara bränsle, och gott.
Jag har också lärt mig att musklerna behöver både kolhydrater och protein efter ett träningspass för att återhämta sig, eftersom man använder de kolhydrater (glykogen) som finns i musklerna samt bryter ner proteinet i musklerna. Generellt sett pratar man om så mycket som 1 g kolhydrater/kg kroppsvikt och 10-20 g protein, beroende på hur hårt man tränat. Så jag skulle ju säga att man bör "spara" LCHF-dagens ranson av kolhydrater till efter träning :-)