Veteran
1092 inlägg
behöver tips på vad man kan äta direkt efter träning som man har hemma (inga proteindrickor alltså). Är det skillnad på om man tränat styrketräning eller joggat t.ex. Oftast äter jag kanske en banan och en ordentlig måltid inom någon timme men det kanske behövs mer? Idag blev det en halv banan, lite a-fil och en skinkskiva + vatten och kaffe. Blir lunch om en timme. Kanske tar jag en skorpa också för att dämpa hungern
För det mesta behövs det inget mer än vanlig mat efter träningen. Ägg är bra som mellanmål t ex, eller skinka/kassler/tonfisk/makrill på grovt bröd. Sen äter du ju riktig mat efter det så då får du ju det du behöver. Glöm inte att dricka vatten också så är det väl i princip lugnt :-)
Du kan käka kesella med frukt/bär i. Eller en kesomacka. Annars är en banan bra om du ska käka mat inom 1 timme efter träning.
jag dricker bara vatten eller te efter träning, men jag äter LCHF så jag känner aldrig sån där hunger
Lycaste, Det är inte bara hungern det handlar om när man ska äta efter en träning. Det är ju återhämtning av musklerna. Får inte musklerna näring så blir det att förbränningen blir på musklerna och inte på fettdepåerna lika mycket.
Whyme, du har så rätt. Det är att göra sig en otjänst att inte äta alls efter träning.
Haha, ett hårt träningspass genomfört och sedan firar du med en kopp te. HARDCORE!
whyme, jag äter mig mätt när jag är hunger, så enkelt som det är med LCHF!
pottpott, prova du med, tuffing;-)
Tänk o på att inte äta 30 min efter så att musklerna får det dom behöver innan energin går åt till matdelen
"Active people require more energy to maintain lean tissue mass, for immune and reproductive function, and optimum athletic performance. Meeting calorie needs can be difficult for some athletes, especially in those sports where severe weight-loss practice and restricted intakes are common. When energy intake is limited, the body uses fat and lean tissues for energy, thus resulting in loss of strength and performance. Chronic undernutrition also places the athlete at risk for micronutrient deficiency." ... "Research has clearly documented the beneficial effects of nutrition on physical performance. It is the position of both the American College of Sports Medicine (ACSM) and the American Dietetic Association (ADA) in particular, that physical activity, athletic performance and recovery from exercise are enhanced by optimal nutrition. During times of intense physical activity, energy and macronutrient needs must be met to maintain body weight, replenish glycogen stores, and provide adequate protein for building and repairing tissue. Carbohydrate, protein, and fat intake are all crucial to optimal performance. Athletes must be well-hydrated before exercise, and consume adequate liquid during and after performance to balance fluid loss. Appropriate selection of foods and fluids, the timing of intake, and supplement choices are important for optimal health and exercise performance." ... "The goal for recovery eating is to facilitate rapid recovery of muscle glycogen levels. Restoring these levels assures the athletes` energy fuel needs for the day are met. This strategy helps fight fatigue and build muscle mass in the gym. Players who fail to plan for long training sessions or road-trips often fail to replenish muscle glycogen stores. Under-nutrition can result in fatigue, especially late in the season, and struggles in the gym when attempting to increase muscle mass despite working hard." http://journals.lww.com/smajournalonline/Fulltext/2004/09000/Current_Issues_in_Sports_Nutrition_in_Athletes.18/aspx Det trodde jag faktiskt alla hade klart för sig..?