Nykomling
2 inlägg
Är det verkligen sant att jag ska äta 2200kal/dag och tro att jag kan gå ned i vikt på detta? Jag känner mig ju som en flodhäst med allt jag stoppat i mig idag och ligger ändå back ca 500kcl efter 2 träningspass. Jag har lagt in mig som medelaktiv-men ligger nog egentligen mellan medel och aktiv, fast det blev sådana jättemängder kalorier annars. Hur funkar det? //Ezeret
Kolla på medlemsinställningar, om du har gjort något Kaloriavdrag för viktminskning. Det såg inte ut så i din matdagbok. Jag missade själv detta de första dagarna jag var medlem här :)
Kcal beräkningen du får i matdagboken är för att hålla vikten konstant, lägg in ett kcal avdrag motsvarande du vill äta mindre per dag. Likaså, kolla upp att du har ställt in rätt vardagsaktivitetsnivå. Aktivitetsnivån har inte med träning att göra utan hur mycket du rör dig till vardags i jobb och hemma osv.
Hur går det här då, har fått rekomenderat att hålla 1850 kcal/dag, men jag har minskat det till 1500kcal/dag för att gå ner lite fortare, tyckte inte det hände ngt med vikten. När jag sen börjar äta "normalt" måste jag då hålla mig till 1500kcal/dag hela tiden för att inte gå upp i vikt?
Var har du fått rekommendationen att hålla 1850 kcal för att gå ner i vikt, är det här eller nån annan stans? Har du inte då oxå fått nån hålla vikten uträkning? För att få svar på vad du behöver äta för att hålla vikten stabil så kan du lägga in dina uppgifter här på MD, då får du den kalorisumman uträknat. Mer än 1500kcal är det med all säkerhet, jag håller min vikt på ca 1700 kcal när jag är väldigt stilla och inte mycket gör på dagarna. Mer rörelse, eller träning ökar på intaget en del. :)
Hej Halfdevil! Har fått det uträknat av matdagboken när jag blev medlem. Nu känns det som om jag kan gå under 1500 utan att vara hungrig.
Jag fyllde i allt men hur kan jag veta vad jag skall dra bort i kalorier? Får man inte hjälp med det?
Det beror på hur mycket du vill gå ner i vikt. De flesta sätter ett minus på 500 kcal vilket gör att man går ner ca 0,5 kg i veckan (är förståss individuellt).
hur går det med träning då? får man i sig vad man behöver?
Kattfot..Det du fått uträknat här på md är för att hålla vikten, lägg in ett underskott på ca 500 så lär det nog hända lite mer på vikten.
Ezeret - att få i sig det man behöver är upp till dig, dvs göra smarta val i matväg. ;) Är du jättehungrig kan du alltid ta och äta för ca hälften av motionskalorierna du lagt in.