Nykomling
1 inlägg
Hej!Jag har lite svårt att gå plus under min bulkperiod utan att ta till onyttigheter och kcalbomber som micropizza, donkenmenyer osv...Jag blir helt enkelt för mätt om jag proppar i mig en stor måltid och det resulterar i att jag blir illamående och inte kan äta nästa måltid, alternativt somnar av matkoman.Någon som har tips på bra men kcaltät mat att äta under bulk?
nått som är energitätt men nyttigt är ju nötter/frön och torkad frukt.nötterna/fröna har ju en hel de protein i sig vilket ju är bra när man bygger men torkad frukt är inte lika mättande (tycker jag) om du behöver få i dig stor mängd :)
Ägg är både näringstätt och energitätt, och om man t ex väljer att göra en baconomelett med ost (28% fett) och byter mjölken till grädde ökar antalet kalorier ytterligare.
Lunchomelett:
3 ägg, 1dl grädde, 1 dl riven ost, 1 paket bacon = 1215 kcal.
Innehåller i princip hela dagsbehovet av B-vitamin och större delen av A-vitaminbehovet t ex. Kalciumrik tack vare grädden och osten.
Hur mycket plus ligger du?
Har varit slarvig med att räkna kcal på senaste tiden, men försöker hamna på runt +500kcal per dag
I början kanske du klarar av att lägga på dig närmare 2kg muskler i månaden, men i det långa loppet gör du det inte. Och det som inte blir muskler blir fett.Och framförallt, om du inte klarar av att äta så att det blir 500+ ena dagen och 500- nästa, då blir det ingen bra bulk.Testa med ett lägre överskott, typ 250kcal per dag.
2kg muskler i månaden?Vilken värld lever du i?Kring 5-6kg muskler per år är det som gäller.Käkar man otillåtna grejer går det fortare, men 2kg muskler per månad finns inte.
Det var inte länge sedan jag läste en artikel om kvinnor som tränade där den ena gruppen drack energidryck efter träning och den andra mjölk. Det var ganska så rejäla ökningar på kort tid, i båda grupperna. (skillnaden var mest att de som drack mjölk också gick ner en massa i fett)Jag skall se om jag hittar den artikeln igen nästa helg.Nog kan 2kg i månaden vara lite i överkant, även för en man, även i början. Visst. Siffran höftade jag mest till för 500kcal plus per dag torde leda åt det hållet på vågen.Men faktum att man i början lägger på sig en massa muskler kvarstår. Det var inte länge sedan jag själv gick upp två kg på en månad, med bibehållet midjemått. Nu har jag iofs. tränat, och varit betydligt större förr, men jag börjar ändå bli till åren, något som verkar mot mig. Nu kan vi ju naturligtvis diskutera hur mycket som är glycogen och vatten, hur mycket min magträning förkortade rectus abdominis och därmed höll in fettet jag teoritiskt skulle kunna lägga på mig i bukhålan, huruvida jag höll fiberintaget konstant och alla andra variabler som kan påverka en sådan mätning.Och för all del, efter den initiala muskeluppbyggnaden så avtar processen markant och även om jag alltid har hört 7kg per år så kan 5-6 också vara en helt rimlig siffra, i det har du rätt.Jag lever förövrigt mestadels i den här världen.