Engagerad
63 inlägg
Hur tänker ni kring balansen mellan träning och kcalintaget. När jag inte tränar klarar jag mig bra på mitt energibehov med avdrag för underskottet (1700-400). Men om jag tränar brukar jag få starkare hungerkänsla och vill ät mer dom dagarna. Hur ska man då tänka för att inte ”äta upp” allt man tränat? Finns det några bra tumregler för att fortfarande få ett större kcalunderskott efter träning? Jag vill ju i slutändan att jag ska ha ett större underskott de dagar då jag tränar jämfört med dagar då jag bara har ätit efter mitt energibehov med avdrag för underskottet och inte tränat. Tack för era svar! Häls Els
Att planera in den största måltiden efter träning så att hungerkänslorna dämpas en aning i alla fall. Själv känner jag nästan inga hungerkänslor eftersom jag äter 1-2 gånger om dagen bara. Skit i att småäta under dagen och lasta sedan på rejält efter avslutat träningspass.
För 1300 kcal kan jag inte småäta så värst mkt under dagen. Jag brukar äta frukost (om jag tränat dagen innan, annars skippar jag den), lunch, frukt/grönsak som mellanmål då jag fortfarande är i skolan och sen middag innan träningen, och om jag tränat brukar jag vilja ta något på kvällen också. Men jag skulle inte kunna skippa middagen innan träningen för att äta mer efteråt, då skulle jag inte ha någon ork. + Att jag tycker inte om att äta för mkt innan jag lägger mig. Men jag tänkte mer hur balansen mellan träning och kcalintaget fungerar. Tex om jag skulle äta för hela mitt kcalbehov 1700kcal, och vill få ett större kcalunderskott än 400, betyder det att jag måste träna för minst 401 kcal för att få ett större kcaliunderskott? Hur mkt kcal brukar ni äta upp av det ni tränat? Eller äter ni inte upp något av det ni tränat?
På matdagboken säger de att du helst bara ska äta upp max 60% av de kcalorier du tränat bort och inte mer. När jag tränar så brukar jag lägga in ett extra mellanmål på kanske 150-200 kcal, men då tränar jag ganska hårt och bränner bort ca 500 kcal/pass jag kör. Men att lägga det största målet mat efter träning som ovanstående har skrivit är nog klokt!
Hur är det egentligen? Ska man äta inom 20 min efter träning?? Eller har också hört varianten att "ät inte så förbränns det fettet som finns först". Någon som vet hur detta egentligen är? Så man inte gör nått tokigt om man vill gå ner i vikt. Och ska man äta efter träning, vad ska man äta i så fall?
Jag tränar nästan alltid efter middagen, så jag äter cirka 200 kcal efter träningen.
Som alltid är det väl lite efter vad som passar dig. Vill du inte äta massor innan du lägger dig skulle jag föreslå att du äter nått som du tycker känns lagom, ganska snabbt efter att du tränat så att du inte hinner bli superhungrig och att du därefter borstar tänderna och gör dig klar för sängen... Då kanske det blir lättare att stå emot att äta även om du känner dig hungrig. Det är ju också viktigt att du dricker rikligt efter träningen, du har förlorat väska som kroppen behöver få tillbaka och törst kan ibland misstolkas som "sug" efter nått... Det där med att äta max 60 % av det du tränat verkar ju vettigt, hade ingen aning om det!
Men det ju ett stor underskott om hon redan äter 400 mindre... jag skulle, men det är ju helt personlig åsikt och ingen som helst fakta i detta, tillåta mig själv att efter ett träningspass motsvarande ca 300 kcal äta 200 så att dagen totala underskott blir 500... och iofs, räknar man på det så är 180 av 300 = 60 % :) Det är en vetenskap om man vill det, och annars är det magkänslan som gäller :P