Mycket engagerad
190 inlägg
Hej!Sen jag började försöka hålla koll på mina kcal har jag minskat mina portioner rejält, slutat småäta och äter helt enkelt MYCKET mindre än tidigare. Har även börjat träna mer, men frågan är nu om jag äter alldeles för lite? Många dagar har jag över 1000 kcal kvar att äta, grejen är att jag inte känner något behov för det. Äter tills jag är mätt just nu och äter när jag är hungrig, men frågan är om det är tillräckligt?
verkar väl helt ok det där, du är ju oftast på ca 1300-1400 cal om dagen (alltså att du ätit det) och man måste ju inte tillgodoräkna träning o för o gå ner måste man ju äta mindre än dina 2000ish som är ditt dagsbehov..
Du vet väl att den summa kalorier som du får uträknad här är för att hålla din vikt?Det är lagom att minska den med ca 500/dag för att hamna på en bra viktminsknings nivå . Ingen fara om det blir större minskning än så men försök att inte hamna under ca 1200kcal allt för ofta.Kikade lite snabbt i din matdagbok, och tycker som ovan att det ser helt okej ut.Lycka till!
Håller med föregående talare ....Kikade också i din matdagbok och det ser ju riktigt bra ut !Jag har också ett dagsbehov runt 2000 kcal för att hålla min vikt stabil, men jag har valt att ändra den under inställningar till 1300 kcal per dag.Jag äter mellan 1000-1300 kcal per dag och antecknar varje liten bit jag stoppar i munnen. Om jag tränar så äter jag INTE upp träningskalorierna (men kan vara bra att ha att ta till om man blir bortbjuden eller vill ta ett glas vin på helgen)Jag har nu gått ner 5 kilo på mindre än tre veckor, tack vare att jag är stenhård med matdagboken !!!Om ytterligare några kilo kanske jag ökar upp till 1500 kcal per dag, så att det inte går för fort med viktminskningen (vilket inte är bra... vet av egen erfarenhet, minskade 43 kilo på 7 månader för några år sedan och har nu gått upp 20 kilo igen.... bläää)Så se till att äta runt 1100-1300 kcal per dag som tidigare talare har sagt, sen väljer du själv om du vill äta upp "träningskalorierna" också.Lycka till !!!!
Tack för era svar! Då vet jag att det inte är någon fara då :). Jag är medveten om att 2000 kcal är vad jag behöver för att behålla min vikt, i början försökte jag ligga på -500 kcal, men nu verkar min matsäck ha krympt så äter mindre portioner och är inte hungrig lika ofta heller, så därför blir det ofta lite större underskott än så. Men då fortsätter jag som hittils då!
Gör så.... bara det inte blir för lite kalorier varje dag. Som sagt, 1100-1300 kcal bör du i alla fall få i dig (speciellt om du motionerar en del) annars kommer du på sikt inte må bra. (1300 kcal är att rekomendera)Dessutom kan det ibland vara så att man får i sig lite kalorier som man inte tänker på eller skriver upp..... så se till att bokföra precis allt :) tex. kan det vara skvätten mjölk i kaffet, nån tesked ketchup på korven, en liten sockerfri mintpastill, fettet man steker i, provsmakningen av mat man står och lagar.... mm mmLycka till !!!
Hehe ja det är så kan tänka mig att det kanske ligger till.men jag mår bra och går ner i vikt så det är väl ingen fara med mig. om det förändras får jag väl försöka ändra kosten...