På gång
11 inlägg
Blir så trött. har nu ätit Herbalife stadigt sedan januari. detta tar jag 2 ggr om dagen. jag jobbar inom hemtjänst, springer i trappor, går ,cyklar.jobb/100%. två ggr/v dansar jag zumba.Har inte gått ner något. vad gör jag för fel?
Du har minskat 6 kilo sedan start, kanon!!Ser i din matdagbok att du de senaste dagarna ligger väldigt högt på kolhydrater. Minska ner på dem, framförallt pasta, vitt ris och vitt bröd. Välj avorioris, fullkornsris, råris eller rött ris. Välj mörkt bröd med hela korn istället för det vita.Du skriver att du dricker proteindrinkar, öka antalet så du kommer upp i högre proteinandel/dag.Sträva efter att ha fördelningen 33 E% fett, 33 E% kolhydrater (långsamma) och 33E% protein. Behöve rinte vara exakt men något i den stilen kommer säker göra susen.Sedan är det som med alla andra metoder, dva att det är avgörande om du äter under ditt personliga energibehov. Ser att du har ett uträknat energibehov på ca 2200 kcal, lägg dig på 1600-1700 så ska du se att det kommer gå vägen. Använd matvåg när du lagar mat hemma, det är jättesvårt att uppskatta vikt i början men man lär sig efterhand.Unvik godis, läsk (som är flytande godis), kakor och annat som innehåller raffinerat socker.Mer tips: http://www.matdagboken.se/?p=info&PageID=8Lycka till!!
Johan skrev:Du har minskat 6 kilo sedan start, kanon!!Ser i din matdagbok att du de senaste dagarna ligger väldigt högt på kolhydrater. Minska ner på dem, framförallt pasta, vitt ris och vitt bröd. Välj avorioris, fullkornsris, råris eller rött ris. Välj mörkt bröd med hela korn istället för det vita.Du skriver att du dricker proteindrinkar, öka antalet så du kommer upp i högre proteinandel/dag.Sträva efter att ha fördelningen 33 E% fett, 33 E% kolhydrater (långsamma) och 33E% protein. Behöve rinte vara exakt men något i den stilen kommer säker göra susen.Sedan är det som med alla andra metoder, dva att det är avgörande om du äter under ditt personliga energibehov. Ser att du har ett uträknat energibehov på ca 2200 kcal, lägg dig på 1600-1700 så ska du se att det kommer gå vägen. Använd matvåg när du lagar mat hemma, det är jättesvårt att uppskatta vikt i början men man lär sig efterhand.Unvik godis, läsk (som är flytande godis), kakor och annat som innehåller raffinerat socker.Mer tips: http://www.matdagboken.se/?p=info&PageID=8Lycka till!!Hej igen!år det så att jag äter för mycket frukt och grönt. jag äter oftast ett lagat mål om dagen då består minst halva tallriken av grönt 1 del vild,full, bulg ris kuckling eller fisk. äter mycket fisk.Bröd intar jag bara ibland i samband med hamb.eller korv. aldrig annars.kan jag återkomma om en vecka och du går in och kollar igen hurdet ser ut.hälsningar Lotta
Frukt innehåller mycket kolhydrater så 2 frukter om dagen blir bra.