Ny på detta med att räkna kalorier. Vet ju att om jag äter för lite så går jag på snålbränning och går inte ner i vikt. För 1 år sedan började jag på LCHF. Gick ner 18 kg på ca 7 månader. Kom av mig på det men stod stilla. Gick upp vattenkilona sen inget mer. Har gått på det till o från men sedan 1,5 månader tillbaka så har jag lagt det åt sidan då jag inte kunde äta enl lchf när jag jobbade. Började med att äta enl tallriksmodellen igen och tränar 3-4 ggr i veckan. Allt från spinning till jympa dans och medel mm. 1 timme varje gång. HAr däremot inte gått ner ett gram. Sedan 2 veckor tillbaka började jag dricka vlcd men 1 måltid med riktig mat med familjen fast i lagom mängd. Inte 1 gram har jag rört mig. FRågan är. Äter jag på tok förlite därför går jag inte ner eller vad tusan är det.?? Jag är helt ny på detta med kaloriräkning. Enl matdagboken ska jag äta 2045 kal per dag. Men jag ligger på ca 1000-1200. Blir lite fundersam... Och behöver verkligen all den hjälp jag kan få!!!
Nykomling
4 inlägg
En sak kan jag med säkerhet säga och det är att det inte har något att göra med att du "äter för lite". Det finns inget svältläge eller snålbränning (var en ny variant). Det händer att man står stilla ett tag, ibland flera veckor, under sin viktnedgång. Det kan även ha att göra med vätskenivåerna eller massa annat trams. Fortsätt ligga på 1200 kalorier om dagen så ska du se att kilona börjar att rasa inom kort.
Som redan påpekats, det finns inget som heter att äta för lite. När jag startade min viktresa låg jag på extremt litet kaloriintag, ca 800 per dag. Många varnade mig med myten "kroppen ställer in sig på svält" men jag snittade på -2 kg/veckan. Men sedan fanns också de veckorna som inget hände, trots att jag åt och tränade på liknande sätt. Kroppen når platåer mellan varven och det gäller bara att bita ihop och ta sig igenom dem.
Du har inte fyllt i nån mat i din matdagbok. Hur vet du att du äter runt 1200 kalorier? Jag väger min mat och räknar kalorierna och jag kan säga att 1200 kalorier är mycket mindre mat än vad man tror. Jag äter inget smör, sås eller annat till och många ggr är det ändå svårt att komma under sin kalorigräns särskilt om man äter damma mat som resten av familjen. Mitt råd är att du väger maten och skriver in den här och ser var du hamnar då i kalorier per dag.
JAg reggade mig igår kväll. Så allt är så nytt här. JA jag stod ju på platåer även med lchf :( Men inte så här länge. HAr en våg som mäter vatten och fett med. Och enl den så har jag ökat muskelmassa och jag vet ju att muskler väger mer än fett. JAg fortsätter så här helt enkelt då...
Alltså - varför det varnas om att äta "för lite" är att det är svårt att få i sig tillräckligt med vitaminer, mineraler m.m. då man äter få kalorier. Få kalorier brukar ju betyda mindre mat. Så om man ligger på ett lågt kaloriintag (och här brukar de "experter" jag läst säga under 1100 kcal per dygn, men det kanske varierar från person till peraon och mellan experterna, vad vet jag?) länge så riskerar man att få brist på t.ex. mineraler och därigenom bli felnärd. (Och jag vet att pulverdieter ofta är på lägre energiinnehåll ,men de ska man ju inte gå på mer än tre veckor utan att ha läkarövervakning, om man bryr sig om att läsa det finstilta på förpackningen.) Nu kan man bli lika felnärd på en högkalorikost om man väljer att äta mat med högt energivärde, men dåligt näringsvärde, så det har mycket mer att göra med VAD man äter än hur mycket man äter. Det där med svältläget tror jag kommer från att man kan bli orkeslös av lågenergikost (obs! jag skrev KAN!) och därför inte rör på sig lika mycket och alltså inte gör av med lika mycket energi "till vardags" som innan. Av samma anledning behåller man inte muskelvolymen, vilket också leder till minskad förbränning. Därför kan vissa upplev att kroppen liksom "ställer in sig" på en lägre energinivå. Jag håller med ovanstående inlägg. Fortsätt föra in i dagboken och se tiden an! Lycka till!
Ja jag kör på bara. Kommer att skriva in här exakt allt jag äter. Och dricker för den delen ;) Tycker bara att det är tråkig att man kämpar o kämpar men kommer ingen vart. Sen bara dricka vlcd gör ju en knäpp. Hunger är något jag inte vill ha. Men visst det är en omställning det med ju. Tack för all info :)