Hej!Jag är ganska ny här.Har haft ätstörningar på ett eller annat sätt i många,många år.Senaste tiden har jag ätit extremt nyttigt och tränat för hårt.Vill ha hjälp med att hitta en balans i mitt energiintag.Har i 6 månader slutat på mellen 1200-1400 kcal/dag(har då dragit bort kcal från träning) till en längd på 160 cm.Var då väldigt matt och orkeslös men kände mig hyfsat fin i kroppen,vägde 49 kg.Svårt att känna hunger och mättnad,känner mest oro i kroppen.Nu har jag gått upp kanske 3-4 kg(vet ej säkert då jag inte vågar ställa mig på vågen)för jag äter mer men vantrivs fruktansvärt!!!...Vill gärna väga runt 49 kg då jag trivdes med det så jag undrar hur många kcal jag ska äta...Enligt uträkningar här på matdagboken ska intaget ligga på 1675 för att hålla den vikten.Menas det då att jag ska äta ca 2075kcal om jag ex bränner 400 kcal på träning en dag?Låter så mycket eftersom jag låg på den vikten då jag LANDADE mellan 1200-1400 kcal/dag...Blev dock att jag åt mer vissa dagar då jag var så himla hungrig...!hur mycket äter ni som håller en vikt på 49 kg?Vill hitta en balans i mitt ätande.Jag har (hade,innan jag gick upp dessa kilon en fettprocent på 16)...
Nykomling
2 inlägg
Svårt att säga exakt hur du ska äta. Matdagbokens uträkning är som sagt baserad på om du vill behålla vikten. Tränar du x antal kcal behöver du också äta mera för att må bra. Det är inte säkert att kaloriräkning är rätt metod för just dig. Se upp!Ang ätstörningar finns det en jättebra sajt som är proffs på just detta: http://www.abkontakt.se den kan jag varmt rekommendera.
Känner mig lite tvungen till att svara på detta. Lider själv utav ätstörningar, och jobbar förvisso fortfarande på att gå upp i vikt, men ligger i nuläget på en vikt runt 49 kilo. Har i princip stått stilla på denna vikt medan jag då har ätit i snitt 1800 kcal/dag ; men då utan att träna eller motionerat över huvud taget. De dagar som jag tränar eller är aktiv (går på stan, promenerar eller dyl) så brukar jag komma upp i ca 2200 kcal. Så jag vill med säkerhet säga att du kan äta runt 2000 kcal utan att gå upp i vikt (såvida du inte varvar med att svälta dig, då kroppen kan börja spara in på energin). Dock tror jag även att du bör äta lite extra de dagar som du tränar. Bästa rådet är väl att du skall äta när du är hungrig och äta dig mätt utan att räkna kalorier.. Fast.. Jag vet ju själv hur svårt det är att låta bli, tyvärr.Du kan gärna kontakta mig via mail ifall du har undrar något.. Försöker gärna finnas till som stöttning, vet hur jobbigt det kan vara med dessa bekymmer rörande mat och träning.. Kram på dig!
Tack Soppan!
Hej igen!Är så tacksam för era svar.Har varit fast i detta så länge och jag vill ta mig ur elendet.Problemet är att jag har svårt att känna mig mätt...Jag kan äta och vara vrålhungrig efter en timme igen.Jag är så desperat efter att finna balansen för jag vill ju ha ork att träna och bygga muskler,få bra kondition och en stark kropp.Har fastnat i att väga all mat för att finna balansen så jag måste säga att matdagboken hjälper mig mycket samtidigt som det är lite stressande att minnas och skriva upp allt jag ätit.Men jag har accepterat att det får vara så tills jag finner en balans.I höst kommer jag få hjälp på en ätstörningsenhet...är livrädd men tacksam över att få hjälp.Jag kommer absolut att höra av mig till dig Soppan,behöver allt stöd jag kan få i detta virrvarr!Nu har jag satt mitt energiintag på 1700kcal(känns läskigt högt!!!)men ska testa ett tag...Var ute och sprang förut och enligt pulsmätaren förbrukade jag 480kcal(den är dock inställd på 49 kg och nu väger jag mer så då borde jag ju ja gjort av med mer...)Men jag rundar ändå av neråt till 450kcal.Drar jag bort det från 1700 blir det 1250kcal...det brukar fungera i några dagar sen blir jag svimfärdig och kroppen skriker efter energi.Jag känner mig så förvirrad!!!Är det någon som kan tipsa om var man kan gå för att få ett personligt kostschema där de samtidigt kan se mitt förhållande mellan fett och muskler?Jag har viljan men inte kunskapen till att bli frisk!...Jag förstår att man inte bara kan räkna kalorier men jag äter drygt 2g protein/kg kroppsvikt, ca 1g fett per kg kroppsvikt och kolhydrater(som jag är livrädd för men ökat intaget av nu)ca 150-200g/dag.Det jobbiga är att förhållandet antagligen blir fel eftersom jag tränar i någon form varje dag...Ska försöka att "landa" mitt energiintag på 1700 under en period och ta till mig det du skrev Soppan.Kram
Hej! Jag, som soppan, kände att jag var tvungen att svara på det här. Visserligen tränar jag väldigt sällan (är förbjuden nu, men jag gjorde det inte ens så mycket förut) men jag har lidit av anorexi i olika former alldeles för länge. Jag är SÅ glad att du ska få hjälp, det är väldigt svårt att hantera sådant här på egen hand! De kommer säkert att räkna ut hur mycket du bör äta för att hålla vikten åt dig, men tills dess tycker jag att det soppan skriver är väldigt vist! När jag var inlagd fick jag äta efter en lista som hette "mat för en dag". Den utgår ifrån att man INTE motionerar och ligger ÄNDÅ på ca 2000 kalorier per dag. Allt hänger på att man äter regelbundet, 5-6 (!) gånger per dag, så man får upp förbränningen ordentligt. Jag åt efter den här listan LÄNGE och om jag inte drack näringsdrycker så gick jag inte upp ett gram! Så det ÄR möjligt att ÄTA och hålla sig på en frisk vikt, det är bara kämpigt att jobba ditåt när varje fiber i kroppen skriker åt en att göra någonting annat!Ta hand om dig, det är du värd <3
Hej igen!Ja,det är verkligen svårt att gå igenom detta själv.Det känns som jag inte kan tillåta mig att äta så mycket som jag antagligen borde eftersom jag redan gått upp i vikt...å andra sidan är nog min kropp ur balans på något sätt för även om jag nu har ökat maten är jag så HIMLA trött hela dagarna.Får tvinga mig att träna trots att jag igentligen inte orkar,vill bara sova men då kommer ångesten...Åh vad jag önskar att jag fick fason på detta så att jag kunde få ordning på träningen och få resultat därefter....och tänk att kunna äta en glass!!!Tack för era råd och stöttande ord.Jag tar till mig av det och kämpar på.Kram på er!