Nykomling
10 inlägg
Hej!
Jag funderar på vilken aktivitetsgrad jag ska lägga mig på. Jag har ett arbete där jag står eller sitter framför datorn en hel del. Men det blir en del springande i korridorerna på jobbet och lite i trappor. Jag går eller cyklar till jobb, enkelväg tar det 15 min att gå. Cykel tar jag när jag måste iväg på möte i jobbet. Jag cyklar eller går var jag än ska på fritiden. Men är ganska stillasittande efter jobb.
Jag tränar en del cirka styrketräning 4 gånger per vecka och kondition 1 till2 gånger men träningen lägger jag in separat.
Vad skulle ni välja för aktivitetsnivå?
Det beror på hur mycket du lägger in av det du rör dig. Lägger du in dina transporter (går och cyklar) som motion?
Det är ju bättre att lägga för låg aktivitetsnivå än för hög. Tycker du inte det funkar (går ner för snabbt eller för mycket) får du väl byta upp dig.
Om man har mestadels stillasittande jobb och man inte rör sig till och från jobbet särskilt mycket så är det den lägsta, mycket låg, som man bör välja, men om du går och cyklar varje dag (som inte räknas som motion) så passar "låg", bättre, beroende på hur mycket du rör dig på jobbet.
Jag lägger inte in vardagsmotionen när jag går och cyklar i vardan. Jag går eller cyklar dagligen till och från jobbet och när det är andra ärenden jag måste uträtta efter jobb eller på helgen.
Den träning jag lägger in i MD är styrketräningen och den kardio jag kör som löpning.
Då tycker jag att du ska välja "låg", möjligen nivån över (men det är som sagt bättre att välja för lågt än för högt om du vill hålla igen lite och hålla/gå ner i vikt). Skulle det kännas för låg så växla upp till nästa och prova det ett tag.
Kan bara hålla med föregående inlägg! Dom allra flesta bör börja med att lägga sig i den lägsta om dom inte är gruvarbetare eller dylikt! Visar det sig efter en månad att man går ner mycket mer än man borde ha gjort efter motionskalorier och kalori intag, är det bara att gå upp en nivå!
Helt klart lägsta nivån. Bättre för lågt än för högt.
Är det bara jag som tycker att det inte är logiskt att lägga sig på lägsta nivån när man tränar 4 gånger i veckan??
Det beror ju på vad man tränar, yoga och styrketräning t ex förbränner inte väldiga mängder kalorier direkt, även om det kan vara ansträngande.
Jag lägger mig på lägsta nivån och bokför träningen separat. Det kan ju komma dagar då jag inte kan träna pga sjukdom eller annat, och om då träningen redan är inräknad i den dagliga kaloriförbrukningen kommer jag ju att, om jag följer siffrorna, äta mer än jag behöver och borde.
Dessutom tycker jag MD ligger ganska högt, dvs man får lite väl mycket kalorier för sin träning. När jag kollar mot min pulsklocka ligger jag vanligtvis betydligt lägre i förbrukningen. Nu är inte pulsklocka heller speciellt supersäker, men den är mer exakt än en generellt framtagen formel.
I slutänden handlar det nog mest om vad man trivs bäst med att göra, vad som fungerar smidigast för en själv helt enkelt.
Jag har valt att skriva in egen nivå på kcal i alla fall. Jag har lagt mig på lite högre kalorier än vad jag förbrukar för jag vill bygga muskler och då behövs ju ett överskott. Blir det för mkt får jag väl justera det i efterhand så testar med detta ett tag :) mår bra av att äta mer så då kör jag på det kroppen mår bra av :)
Health, men ditt överskott kan du väl reglera i "önskat underskott" eller vad det heter i din egen profil. Det borde kunna gå att få till ett överskott också, även om man låter Matdagboken räkna ut energibehovet.
Det finns en ruta för det, "Kaloritillägg för viktökning" står det (precis under "Kaloriavdrag för viktnedgång" ) , om man vill låta MD sköta alltihop.