Nykomling
5 inlägg
Behöver verkligen hjälp!
Har gått ner ca 9 kg på 4 månder. Dock HELT fel.
Har hamnat i svältläge och är ätit ca. 1000 kcal samtidigt som jag tränat bort 700 kcal. Otroligt okunnigt och korkat av mig. Men jag är just nu väldigt rädd för att få tillbaka alla mina kilon igen ( plus fler...) , så tips, hur ska jag göra för att hålla min viktminksning och samtidigt går ur svält och leva hälsosamt? Tack!
vad tror ni om att börja med lchf nu? kommer jag gå upp allt då? för lchf vill väl lägga kroppen på "normal" vikten? är 166 cm och väger 52 nu (20 år)
Om det med att LCHF vill lägga kroppen på "normal vikt" är jag övertygad att det en av myterna i diskussionerna "varför går jag inte ner i vikt"
Hade varit så skulle jag idag varit en slank dam och jag inte skulle vara här. Jag har ätit enligt LCHF metoden i många år, men har nu svårt att gå ner i vikt och har kämpat de senaste 3 åren. Medicinerna ändrade hela min metabolism.
Det jag vet av EGEN erfarenhet:
1. Alla kroppar är olika och reagerar till en diet på olika sätt
2. LCHF handlar om att räkna kolhydrater, protein och fett, men också kalorier om man har väldigt svårt att gå ner.
3. En regel jag lärde mig redan på -60 talet från Atkins böcker: äter man 60 gr kolhydrater/dag, behåller man vikten, ökar man går man upp i vikt, drar man ner till typ 20g går man ner i lugnt takt. Så, av den ekvation om man äter bara 5-10g borde man rasa i vikt.
4. Det jag lärde mig av Skaldemans, Dahlqvist och Eenfeldts böcker och bloggar är att fett spelar en den största rollen i LCHF, att om man äter procentuellt mer fett än protein går man ner i vikt fortare.
Andreas Eenfelt poängterar dock att om man inte har väldigt svårt att gå ner, behöver man inte räkna proteiner. Jag citerar: "Om allt fungerar bra ändå finns inga skäl att ”fixa vad som inte är trasigt”." (Ur hans artikel, Proteiner och vikten)
Detta är vad jag har lärt mig under alla mina år av lågkolydrat diet och min egen erfarenhet.
Det är säkert flera som inte håller med?
Frågan är ska du fortsätta banta eller vill bara behålla din vikt?
LCHF rekommenderas inte till de som haft ätstörningar. Vet inte om en period på fyra månader och under 1000 kcal räknas dit, det är väl snarare tänket, men jag tror inte du ska inleda med strikt LCHF.
Börja, eller fortsätt, fylla i matdagboken och ät allsidigt. Titta sedan igenom dina värden bl.a energifördelningen där, och se vad du kan och vill förändra. Du kan ju äta LC, alltså få kolhydrater, utan att det behöver bli strikt LCHF. Det finns andra dieter med lägre kolhydratandel.
Okej tack, är väldigt okunnig så alla tips och hjälp är guld!
min tanke är bara att hålla min vikt och kanske gå ner något kilo till bara!
Har tänkt att jag börjar tappa upp kalorierna igen, så idag äter jag 1300 kalorier och tränar bort 300 kalorier med styrketräning, så det slutligen blir 1000kalorier (700 kcal mer än vad jag innan ätit). Tänker sen att jag trappar upp med med 100 kallrier per dag tills jag är uppe i min rekommenderade kaloriintag :)
vad tror ni om de upplägget? Kommer vikten tillbaka?
Mait, varför rekommenderas inte LCHF Tiina de som har ätstörningar?
Det är för mig den enda dieten du kan äta massor av mat utan att gå upp i vikt, för mig borde vara rekommenderat istället.
Sson, jag tror också som Mait, att du ska prova dig fram och skriva upp det du äter för att se vad som fungerar på dig, kanske GI istället?
Tack så jätte mycket för tipsen, så snälla ni är!
Jag har kommit fram till att jag ska försöka testa 1000 kcal/dag nu i början med hjälp av lågkolhydratskost för att sedan trappa upp kalorierna allt eftersom!
Tack :)
Lycka till och glöm inte berätta hur det går 😊
tack Carel, det ska jag absolut göra :)
har en fråga till bara, tror ni att det tillochmed kan vara så att jag går ner lite till nu när jag börjat med lågkolhydratskost?
innan har jag ju ätit mycket kolhydrater fast kalorifattiga. typ innan åt jag mest frukt och grönt, lite protein, men nu när jag byter om till mer protein och fett (lite fett dock, är fortfarande lite rädd för fettet..) kanske jag går ner av det? :)
Försök börja de första 2 dagarna med 0 kolhydrater, då går du in i ketos direct och blir lättare ätt gå ner.
Det är ett knep jag lärde mig från Atkins tiden på -60 talet, det fungerar.
Sen ökar du till 5 g KH/dag och sedan plusar du på 5g KH varje dag tills du kommer till den nivå som du vill vara i antal Kolhydrater du vill ligga på, och du ser att du mår bra och orkar med träning.
Så det blir så på en vecka:
D1= 0 - D2= 0 - D3= 5 - D4= 10 - D5= 15 - D6= 20 - D7= ? (Om du vill öka eller stanna)
Berätta om det fungerade för dig.
Lycka till 😀
Tror ine jag kan ligga på 0 kolhydrater men kanske 20/dag! Är lnte det också var väldigt lite?:)