Mycket engagerad
182 inlägg
Hjälp! Har 10-12 kg övervikt och har helt kommit ifrån träningen och sund mat. Men nu är träningskort inhandlat och då börjar jag fundera på maten och alla "dieter"... jag har testat det mesta utan ngt resultat. Lchf, Gi, VV och ja allt vad det finns. Problemet är att jag går antingen ner liiiiite eller inget alls. Nu måsta jag ta tag i detta och hade behövt höra vad ni andra går på och hur det funkar för er. Förstår ju själv att det inte fungerar att pendla mellan Lchf med grädde och VV med Light-produkter. Så snälla kan ni inte säga vad som funkat för just DIG och hur lång tid det tog innan kilona började försvinna? Njuter gärna av vin på helgerna och inget som jag vill avstå ifrån. Tack snälla till er som svara mig!
Jag har räknat kalorier, det har fungerat ganska klockrent måste jag säga, går ner stadigt om jag följer min kcal-budget och registrerar allt... Jag ville inte heller avstå från något, och jag åt en glass ibland, hämtmat ibland, 3 rätters med vänner osv utan att det stört min viktnedgång nämnvärt.. Unna sig vill man väll lära sig hantera de också? Men inte varje dag och vecka! Jag har gått ner 20kg och har några kg kvar. Men har haft en paus i viktnedgången sedan tidigt i våras, nu har jag kört en strikt vecka igen, registrerat ALLT, både mat och träning! och gick direkt ner 1,1kg denna veckan. Nu är detta mina åsikter och jag har ful förståelse om inte alla håller med nu! MEN jag anser att vill man gå ner i vikt och sedan behålla den vikten så måste man lära sig äta lagom portioner! Genom att räkna har jag insett hur mycket potatis, köttbullar, pasta, glass jag kan äta inom min kcal-budget. Medans om man går på en diet, förbjuder sig både de ena och de andra så när man är "klar" sen så blir det ett "åh, nu får jag äta pasta" eller vad det nu kan vara man längtat efter, och vips så har man gått upp igen!....
Jag räknar också kalorier, det fungerar bra bara man är noggrann och bokför allt och väger maten - och inte försöker lura sig själv. Genom att åtminstone en tid noggrannt bokföra allt lär man sig var de största kalorifällorna finns, och kan ändra sitt sätt att äta enligt det. Jag kan fortfarande smälla i mej en hel pizza, men jag är medveten om att det inte är något jag kan göra alltför ofta om jag vill behålla vikten eller gå ned. På fredag och lördagkväll blir det oftast lite godare och mera kaloririk mat och dryck, men då kan man försöka att i stället äta t.ex en lätt sallad eller en mager soppa tidigare på dagen. Jag kör också med 16/8 fasta och äter inte frukost på fredag. Sist och slutligen gäller det att förbruka mera kalorier än du tar in ifall du vill ned i vikt. Jag har valt att inte följa någon speciell diet, jag äter det mesta men försöker i alla fall tänka på att äta hälsosamt, även om det i teorin ska fungera att leva på skräpmat, godis och vin om man inte äter för mycket ;)
Kaloriräkning är det absolut bästa (enligt mig iaf) jag har testat itrim,naturdiet,Lchf,viktväktarna,GI,fruktdieter. Alla som reklameras om att det går "snabbt" jag har misslyckats varje gång, tills jag faktiskt började räkna kalorier. Förra hösten gick jag ner ca 15kg och det gick snabbt. 3 månader ca tom lite mindre. Sen vart man sambo och det stod stilla ett tag. Men nu har jag kört igång igen och tappat 6kg på 3v med shape up appen, och har inte rört mig spec mycket. För mig har det legat väldigt mycket i att vara begränsad till vissa saker, man tröttnar på att man inte får äta saker som ska vara uteslutet. Då tappade jag motivationen helt varje gång. Nu kan jag ju faktiskt äta allt bara det är mindre portioner, men det är jag nöjd med eftersom jag får ju fortfarande äta allt, då känns det kul. Jag håller med amanda89 fullt ut och tror faktiskt att det blir så mycket enklare att bibehålla vikten när man nått sin målvikt när man räknar kalorier. Jag har även under dom här tre veckorna kunnat ta en glass, ätit ute osv och endå har vågen gått neråt. Jag önskar dig lycka till och hoppas du hittar något som passar dig!
Räkna kalorier är ju det enda som fungerar, man ska göra av med mer kalorier än vad man stoppar i sig. Så enkelt så :) Jag håller på med 5:2 nu, det känns som om det passar mig jättebra. Allt jag äter 6 dagar i veckan för jag in i MD, lördagar hoppar jag över då fuskar jag, men sköter man sig under veckan så varken orkar man eller vill stoppa i sig allt för mycket. Söndag, tisdag, onsdag, fredag, håller jag mig under 1500 kcal. Måndag och Torsdag blir det under 500 kcal. Hittills så tycker jag att det känns jättebra :)
Räknade också kalorier, räknade bort ~27kg totalt på det viset. Inte i ett svep däremot, jag tog det i överskådliga etapper för att orka mentalt. Nu har jag upptäckt att min måltidsordning har ett namn också, Periodisk Fasta 16:8, men det visste jag inte tidigare. Jag åt så ändå :-) Har inga förbud, och genom MD har jag börjat lära mig hur stora portionerna ska vara och hur mycket jag kan äta på en dag för att hålla vikten. Vi har bytt till små tallrikar (marginellt större än moderna assietter) och det fungerar förvånansvärt bra. Fuskar inte så ofta, men när jag gör det är det med gott samvete. Sköter man sig större delen av tiden har man råd med ett snedsteg nån gång ibland utan att det gör något. Bara man inte gör det till en vana.
Instämmer med föregående talare. Räkna kalorier. Jag har kombinerat detta med ISO-dieten (33% av vardera kolhydrater/fett/protein). Tyckte att jag höll mig mätt längre när jag minskade på kolhydraterna, framförallt de snabba som finns i vitt bröd, pasta etc, och ökade på protein och "bra" fetter (olivolja, fet fisk, avokado etc). Jag är tyvärr en människa som tröttnar på rutin efter ett tag och måste komma på något nytt. Gick ner från 98 kg till 72 med hjälp av detta, men föll tillbaka i gamla vanor och gick upp en hel del igen. Nu har jag hakat på senaste "trenden" med 5:2 dvs äta vanligt 5 dagar i veckan och äta endast 500 Kcal 2 dagar i veckan. Det funkar väldigt bra för mig då slipper jag tänka att jag skall hålla igen hela tiden. Däremot räknar jag kalorier även på de dagar jag äter "fritt" så att jag inte kommer upp över normalt dagsbehov för mig som är 2000Kcal eftersom jag känner mig själv och lätt skulle kunna kompensera för icke ätardagarna de dagar jag äter annars. Har med hjälp av denna metod gått ner 8 KG sen i April (har stått still sen i juli, då jag återgick till att äta "vanligt" varje dag under semestern).
Efter 40 år i bantar och dietsvängen kan jag bara instämma i att det är kalorierna som räknas. Plus och minus, debet och kredit, se till att inte äta fler kalorier än man gör sig av med. OK, jag tror att de flesta dieter fungerar för viktnedgång men sen då? När målet är nått så är det så lätt att glida tillbaka i gamla spår och äta av det som var förbjudet tidigare. Nu skriver jag inte in i MD så jag vet inte hur många kalorier jag äter men uppskattningsvis ca 1300. Jag använder nu sunt förnuft, erfarenhet och ögonmått. Jag äter nu som jag vill göra fortsättningsvis och hoppar över de flesta kolisar i form av mjölmat. Rotfrukter äter jag med glädje, likaså frukt. Godis, chips och kaffebröd är jag inte speciellt intresserad av. Men jag vill vid vissa tillfällen ta en liten tårtbit om den ser god ut. Och så tror jag att man måste hitta sin egen variant som LadyG som utan att veta det åt enligt 16:8. Det var kul att läsa.
kan bara instämmer i allt sam har sagts innan. för att klarar sig mätt dag efter dag om man sparar in 500-700kcal per dag blir det nästan automatisk att de tomma kalorier som finns i godis, bakelser, läsk, och alkohol dras ner reellt. sedan är det ju ingen konst att gå ner på sikt,så länge man lyckas hålla sig till detta (även om vikten står envis still, så kommer det att rasa senare. För mig är det sedan snarare problemet att hålla vikten, och det ha jag hittilss lyckats med betydlig bättre när jag gick innan ner långsam och stadig än i de fall jag åt pulver eller hade väldig strikter kalorigränser under lång tid. lycka till!
Att byta ut en del kolhydrater (framförallt bröd och dyl) mot proteinrika livsmedel, har fungerat för mig. Kolhydrater, framförallt de snabba, tenderar att öka aptiten medan proteinrika livsmedel ökar mättnaden. Det är lätt att få i sig för mycket energi (och näringsfattig energi) med kolhydrater som bränsle. När jag fyllde i vad jag åt i matdagboken såg jag att det var ungefär lika delar fett, proteiner och kolhydrater och började fundera över optimal energifördelning. Jag lärde mig att lika delar kallas för isokalorisk diet och hittade böcker om bl.a. isodieten som inspirerade mig med bl.a. recept. Isodietens tänk är att vara näringsrik och ha låg GI med nyttiga fetter samtidigt som man kan unna sig allt. Det passar mig. Så jag kör kaloriräkning med iso-tänk. Och så motion så klart. Energi in och ut är det som räknas. "Problemet" är bara att klara av att hålla sig under gränsen. Det gäller att hålla sig mätt så man inte överäter, samtidigt som det är bra för kroppen att få i sig all den näring i form av vitaminer och mineraler, som den behöver för att må bra och hålla sig frisk. Matdagboken är utmärkt hjälpmedel för det.
Glömde skriva att jag gick ner 12 kg på ett halvår för 2,5 år sedan. Lagom takt för att kunna hålla mig där (ungefär) sedan dess.