Nykomling
5 inlägg
Hejsan! Jag vill bli smal och fin till sommaren och tränar redan en hel del. Jag ville bara höra era bästa formtips! Både angående träning; vilken träning man borde satsa mer eller mindre på, och kosten; om det är något som man borde undvika (godis är ju klart man ska undvika, men jag tänker mer t ex kolhydrater etc.). Så skriv jättegärna ner vad som fungerar för er! =)
kondition, styrka, vila och bra mat, vad man tränar/äter är ju sen lite upp till avr och en eftersom det finns tusen skolor både om mat och träning. (men över lag 3 konditionspass, 2 styrka, två vila per vecka, mkt frukt och grönt och så lite procceserat som möjligt sen om man väljer raska promenader och hemma styrka eller hård löpning och gym beror på vad man tycker är kul och vilken nivå man är på)
Kör nåt pass styrketräning i veckan 1-2 st, men gör det till helkroppspass med basövningar. När man är så lågt i fettprocent som du är så finns det ingen anledning till att träna styrketräning annat än för att påminna musklerna att de ska vara kvar. Att träna mer kan däremot starta muskelnedbrytning som din kropp kanske inte hinner med att reparera om du ligger på underskott. Kör mycket medelintensiv kardio istället, så får du behålla muskelmassan du har. Dina 2 kg du vill bli av med ska väl helst bara vara fett :) Mycket fisk, kyckling, kött och grönsaker istället för det vanliga potatis/pasta, men minimera fett griskött, då detta lätt skjuter iväg kaloriintaget.
Håll dig under ditt energibehov med ca 500 kcal så kommer du gå ner.