Nykomling
1 inlägg
Frukost, lunch, middag och mellanmålen därimellan klarar jag, men kvällarna är värst.. Tidigare har jag alltid ätit kvällsmackor när jag blir hungrig, plus att det kan bli nå snacks efter det då suget kommer.. Nu vid viktminskningen så är jag inne på min tredje vecka och jag har fuskat just på kvällarna för att jag inte har kontrollen än.. Är det någon som kan hjälpa mig med tips på hur jag kan hålla mig ifrån massa onyttigt på kvällen bara för att jag blir sugen? Kvällsmålen består oftast av en smoothie nu, med frukt, mjölk och havre, just för att jag ska slippa hungern, men söt/saltsuget är nästan outhärdligt! Snälla hjälp mig! Övriga tips på övriga måltider är också tacksamt välkomna :)
Planera matdagen i förväg och lägg in i matdagboken, då kan du lägga ett mål lite senare på kvällen, då vet du ju att du har det att se fram emot! Typ prova att flytta ett mellanmål till det där daxet då du brukar bli sugen. Jag jobbar fast kvällsskift och äter alltid efter jobbet vid tolvsnåret på natten. Behöver ha nåt i magen då för att kunna somna. Gäller bara att planera sin dag i förväg och sprida ut sina kalorier! Lycka till!
Du kanske äter för lite under dagen? Nu vet jag inte om du äter enligt nån särskild kost men mitt sötsug stillas ofta med frukt, det är den söta smaken jag vill åt efter mat oftast, inte nödvändigt något onyttigt.
Kesella med fun light saft samt bär brukar jag äta som kvällsmål
Tack hörrni för svaren! Jag kör inte efter någon särskilt diet eller så, utan allsidig kost, mindre portioner än tidigare och försöker hålla mig från vanligt socker så mycket som möjligt.. Jag använder mig av Canderel strö om jag använder socker i något men det är väldigt sällan. Tror jag kommer prova "totoolah"s tips.. :) Jag äter kvällsmål vid ca 20.00, dock inte så jag blir mätt, så därför blir jag sugen på någon onyttigt efter bara nån timme.. typ socker eller snacks.. tvingar mig själv att inte äta något sånt och då blir jag bara ledsen och på dåligt humör på kvällen.. vrider och vänder mig i sängen flera timmar för jag kan inte sluta tänka på te.x choklad eller en påse chips. Morgonen efter är det som bortblåst och jag är inte ett dugg sugen på socker. Antar att det bara är gamla vanor som bara sitter i fortfarande :)
Jag känner igen mig. Jag har haft ett behov av mat/sött/fett innan jag lägger mig på kvällarna. Jag kunde inte somna alls utan något i magen. Delvis behövde jag fylla magen och delvis var det kanske ett sorts vanebeteende. När jag bestämde mig för att se till att alltid äta så att jag hade kvar kalorier i schemat för ett litet frossande på kvällen blev det mycket bättre. Så min lösning var helt enkelt att ge efter för suget, men inom det planerade kaloriintaget. Jag behövde lite känslan av att få unna mig ngt också så oftast åt jag micropopcorn och tog ett glas lightläsk. Inte nyttigt på något sätt, men det funkade för mig. Var jag sötsugen gjorde jag morotsstavar och dipp. Nuförtiden har jag kvar behovet att ha något litet i magen innan läggdags, men nu räcker det med ett halvt knäckebröd... behovet av att knapra och unna mig ngt är borta. Det försvann delvis när jag lade om kosten till att äta mer proteiner. Tipset om kesella är nog inte så dumt, där får man i sig proteiner att bli mätt på... grönsaksstavar att dippa i kesella kanske ska prövas?
Pannben? Håll dig till din planerade kostplan och strunta i att äta det som inte ingår! Låter kanske tråkigt att höra men man faller mycket på att bara ta den enkla vägen ut och äta bara för att suget infaller. Vet exakt hur det känns eftersom jag själv är världens gottegris :P