Nykomling
1 inlägg
Frukost: Ägg med bacon, riven ost, turkisk yoghurt Mellanmål: Keso med avocado Lunch: en liten burk tonfisk i olja, två ägg med majonäs Middag: Grillad aubergine och squash, broccoli, några köttbullar, creme fraische Mycket vatten Såhär har jag ätit i dag.......e det för mkt?? Jag ammar, hoppas det funkar att äta lchf ändå? Hittade inget vettigt svar om det när jag googlade. Tar tacksamt emot feedback!!
Mitt uträknade enerigibehov är 1807.idag är det min första dag. i mitt nya (smala) liv hoppas jag. Har fått i mig 25 kolhydrater(hade hoppats att klara mig på 20. 711 kcal 25,37 %protein 61.02% fett E13.6%. Känner mig mätt o nöjd. Men vansinnigt sugen på fruktsallad har ätit frukt varje dag i mitt vuxna liv- Jag vet inte vilken metod jag ska välja, har lättare att omvandla mat i mitt huvud med kalorier.. Skulle lätt kunna ligga runt 1300 kalorier p dag../ men svårare att hålla koll på kolhydrater då jag älskar frukt , o mörk choklad. jag väger 80kg, skulle vilja gå ner till 65. Alltså jag vet inte vilken metod jag ska ha som passar sig för mig?? Försökte hålla ner lite på både och, men det verkar vara väldigt svårt att få det o gå ihop... Snälla är det ngn som har nåt tips till mig. Mvh Sussi
Ja jag har inte räknat på det.... trodde man kunde äta tills man kände sig mätt?? Har ingen aning om hur man räknar om till kalorier: har ätit mer exakt: Frukost: 1 Ägg med tre skivor bacon, 1 msk riven ost, 1/2 turkisk yoghurt Mellanmål: 1 dl Keso med 1 avocado Lunch: en liten burk tonfisk i olja, två ägg med ca en tsk majonäs på varje halva (totalt kanske 1 msk) Middag: Grillad aubergine och squash (kanske 3 skivor per grönsak), 3 bitar broccoli, tre små köttbullar, 1 msk creme fraische Mycket vatten
Du bör inte äta en alltför ensidig och kalorisnål diet om du ammar. Det är vikitgt att du får i dig alla näringsämnen så att din kropp kan ge det vidare i en näringsrik bröstmjölk. Det gu bör börja med är att skriva in dina måltider i matdagboken så du vet hur mycket/lite du äter! För plusmedlemmar finns även näringsstaplar så man ser hur mycket som är näring (av RDI, rekommenderat dagligt intag, vilket brukar vara högre för ammande kvinnor!). Då kan man också ta del av alla de menyförslag som finns och kan då välja det som passar bäst. Jag tycker att du ska satsa på en allsidig och näringsrik diet. Kanske isodieten?
jag är också inne på andra dagen med LCHF och har huvudvärk och känner mig trött. Jag vet att det kommer gå över om några dagar eftersom jag jag kört med LCHF innan. (vilken idiot jag var som slutade när jag mådde så bra av det!! ...nåväl..) Mitt tips är att hålla ut i minst 1-2 veckor innan du provar en annan diet. Övergången från vanlig kost till LCHF är inte lätt för väldigt många, men sedan känner sig de flesta piggare än innan. Så var det i all fall för mig sist, och jag antar att det kommer bli så igen. LCHF is the shit ;) men först efter typ 1-2 veckor :) Jag räknar varken kalorier eller för matdagbok. Jag försöker bara äta det tillåtna så mycket jag känner att jag behöver, men om jag sedan platåar allt för länge kommer jag börja räkna kalorier, men jag hoppas jag slipper. Lycka till! :)