På gång
17 inlägg
Karln min försöker gå upp i vikt men det går inge vidare, har inte försökt så länge heller iförsig. Men han har alltid ca 1000kcal kvar vid dagens slut...hur fasen ska han lyckas få i sig allt ? Nått bra tips ? Jonas81 heter han här på matdagboken.
här finns lite matnyttigt (< aah dålig ordvits) http://www.matdagboken.se/?p=start&PageID=9 ofta är det att man ska äta ganska likt som när man ska gå ner i vikt fast större portioner (altså inte snabbmat, många mål per dag, äta bra frukost, bra fett etc) kall mat är inte lika mättande som varm, kallskuret till kall potatissallad kanske?
Han jobbar ju även som kock o gör pass som 11-21.30 . Åker då vid 10 o är hemma vid 22, han äter frukost men sen har dom bara en matrast på jobbet så det är så svårt för honom o få i sig det han ska tyvärr...ska läsa länken nu. Tack.
har han inte ens tid att dricka en smoothie? tänkte det går ju att äta/dricka snabbt, själv skulle jag också äta en liten (om man inte orkar nå mer) lunch hemma innan jag far också.
Det kan man ju kanske fixa...det ska jag ta o kolla upp åt honom. De kan man ju fixa hemma o ta med. Nackdelen är ju att det är banan i de flesta o han är allergisk...
ja det har jag tyvärr inget bra recept på för jag exprimenterar med att ha tofu i och hittills är det ingen hit, men man kan säkert hitta nått på nätet eller kanske här på receptsidan det finns ju en undergrupp med smoothies
Japp jag hittade den men det var inte så mkt roligt där. Ska kolla på tastline.se
Som en kostrådgivare sa till mig när jag hade samma problem, för 3 år sedan när jag dels jobbade en hel del och tränade friskt. "En pizza är inte skadligt, för dig kan den tvärtom göra en hel del nytta" Låg då på 4500Kcal per dag och skulle upp till 5300Kcal, men envisades med att äta pastasallader och havregrynsgröt hela tiden :P Man får liksom se till vad målet är och sedan avgöra vad som då är nyttigt. Om du vill gå upp i vikt men äter kalorifattiga mättande matvaror, så är de inte nyttiga längre om det innebär att du ändå hamnar på kaloriunderskott. Jag löste det genom att dricka olivolja direkt ur glas, kanske inte ett smakligt alternativ, och kanske inget jag rekomenderar, men de 800 Kcal jag skulle upp slank ju ner med 1 DL per dag :P Svårt att ge några råd på specifika matvaror men han får helt enkelt leta reda på något energirikt som han tycker om. :)
Jo gröt vore ju rätt enkelt men han ble itvingad som barn o får kväljningar av bara lukten. Dricka olivolja...jaa kanske de =p Har kollat upp lite smoothies o se om dom kan hjälpa honom, dom kan han ju även ta med till jobbet...
Jo gröt vore ju rätt enkelt men han ble itvingad som barn o får kväljningar av bara lukten. Dricka olivolja...jaa kanske de =p Har kollat upp lite smoothies o se om dom kan hjälpa honom, dom kan han ju även ta med till jobbet...
Träna styrketräning samt ät fler kalorier än vad man gör av med, komplettera med proteinpulver och/eller sk. gainerpulver som består av snabba kolhydrater och protein. En gainerdrink innehåller massor av kcal. Ät regelbundet men framförallt gäller det att äta mer än vad man gör av med, ca 500 kcal över + det som träningen ger.