Ang träning:)

Hej. Har lite funderingar kring träning och dess upplägg. Har tränat mycket styrka förr men inte så mycket det sista halvåret. den motion som jag har ägnat mig åt är cykling på motionscykeln hemma och ibland, om jag orkade,styrketräning 1gg i v. Har varit till och från ganska sjuk och har inte fått träna. Nu är jag mycket bättre ska ta tag i min vikt, kropp och kost. När jag styrketränade,förr, körde jag 3-split men med tanke på att jag har varit ifrån träningen tänkte jag köra helkropp 2-3 ggv och kondition - lågintensiv cykling med 65% av pulsen 3 ggr på morgonen. Mitt mål är att gå ner i vikt!!!! 7 kilo. Mina funderingar. - går upp kl6 och ska styrketräna kl 9- vad äta innan? ska man äta innan eller räker det att jag tar 10 g bcaa innan och efter träning??? - samma fråga när det kommer till konditionsträningen. Har testat PF i en vecka men visste inte hur jag skulle göra med träningen. Fick för mig att PF är till för de som redan tränar mycket och har låg kroppsfett:Rätta mig gärna:) Har som sagt inte mycket muskler kvar på kroppen och allting bara dallrar.... suck:) taksam för Tips!