Engagerad
56 inlägg
En fundering över hur det fungerar med situps (magträning). Vissa artiklar etc säger att personer gör tex 1000 situps om dagen etc medans andra artiklar säger att magmuskler är samma som andra muskler och blir då övertränade med så många träningar. Vad är rätt?
samma som andra muskler och man måste vila dom i ca 48 timma samma som andra muskler annars sliter man bara på kroppen
Enligt reglerna angående muskelhypertrofi så skiljer sig inte magmusklerna nämnvärt från resten av muskelgrupperna. Med andra ord så får du störst muskeltillväxt på mindre antal och mer belastning. Det går att säga att om du gör flera situps så får du platta mindre definierade magmuskler, medan om du gör färre med kanske lite mer vikt på så får du djupare definitioner. Båda är bra att ha beroende på vad målet är, vill man bara se bra ut på beachen så kör man tungt, vill man bli uthållig och kanske hålla på med tex kampsport eller liknande så kör man lätt och länge :) Jag tycker båda är lika bra, så jag kör 2 pass i veckan, ett tungt och ett med lätt belastning Sedan så är magmusklernas återhämtning precis som dina ben lite långsammare än resten av kroppen då dina ben och magmuskler används kontinuerligt, vilket ger en total återhämtning på ca 72 timmar, men de går ju att träna igen efter 36-48 timmar om så önskas :) Det går väl dock inte understryka för mycket om hur viktigt det är att stretcha dessa efter ett pass. Du vill ju få en bra hållning för att inte få problem med ryggen och nacken, och förkortade magmuskler är inte bra, om man inte vill se ut som quasimodo förstås :P
Och om det är stora/synliga magmuskler du är ute efter så behöver du dels komma på något sätt att träna magen med vikter, så du gör ca 5 set med 10 reps eller liknande och ökar vikten i takt med att du blir starkare, och dels ha låg fetthalt i kroppen. Skulle nog vilja säga att det sista till och med är det viktigaste av de två. Tänkte bara nämna det för det finns många som tror att man får tvättbräda på magen genom att göra så många situps som möjligt, så om du läser saker på internet har du säkert sett det någonstans :)
sudden: att bena och magen behöver längre viloperiod har jag inte hört förut. men det verkar ju logiskt när du säger att det är för att man använder dom i princip jämt. lite klokare idag blev jag altså :)
Ursäkta ett inhopp lite OT men hur stretchar man magmusklerna?
brukar göra denna fast ha fingrarna riktade bakåt för att strecha biceps samtidigt (och har händerna närmare kroppen men då är huvvet längre upp då också) http://body.se/forum/mia_finnegan_cobra-stretch.jpg