På gång
17 inlägg
Hej! Jag har ett problem som jag tänkte se om någon hade tips för hur jag ska lösa. Jag brukar planera dagen innan hur jag ska äta nästa dag, vad och när. Problemet är att jag nästan aldrig lyckas hålla min planering! Jag tror att en anledning till att jag inte klarar att hålla det är att jag planerar in för lite, och därför blir hungrig. Till saken hör att jag tränar väldigt mycket, springer ca 3-4 mil i veckan. Är det någon som har några tips på hur jag ska komma ur den onda cirkeln där jag är jätteduktig och planerar, men sen ändå inte håller det längre än till frukost...? Det är så frustrerande!
Det första man måste göra är planera realistiskt, så då måste vi ta reda på vad det är. Blir du inte mätt på det du planerat är det antingen fel på själva maten (val av frukost t ex) eller mängderna. Om man börjar med frukosten, hur ser den ut när du planerar och hur ser det ut i verkligheten?
I morse tex åt jag en kvarg o kesoblandning med linfrö, några körsbär och melon. Det var jättegott och jag blev mätt när jag åt den. Däremot var jag hungrig efter en och en halv timme igen och mellanmålet kom därför tidigare än vad jag tänkt och bestod av två mackor och en bulle ist för en banan som jag hade tänkt. Annars brukar jag äta bananplättar med keso och bär/frukt, det brukar bli lite samma sak. Jag kanske ska testa att äta ett kokt ägg till frukost också? Min stora svaghet är nämligen bröd och det känns mer och mer som att jag måste hålla mig ifrån det eftersom jag så lätt överäter... Jag använder bara matdagboken ibland för att kontrollera vad det jag äter innehåller och skriver alltså inte upp allt.
Bröd är farligt tycker jag, dels för att så många har så himla lätt för att gå igång och äta mer än de tänkt sig av mackorna men också för att de mättar ju så dåligt! Du kanske hör till dem som behöver mer protein och fett till frukost, t ex ägg/omelett. Just omelett mättar förvånansvärt bra har jag märkt, jag anar att det har med proteinerna att göra. Men det är individuellt hur man upplever det, så det bästa är att testa. Bananen låter lite lite också faktiskt. Du kanske ska prova att skiva ner den i keson och lägga till lite nötter, så du får fett och proteiner också. Man blir inte speciellt mätt på frukt, tycker jag personligen. Mest sötsugen och intresserad av att äta mer.
Jag håller med i allt du skriver! Jag ska prova dina tips redan imorgon. Det du beskriver som "farligt" är just det jag har problem med att inte äta för mycket av. Bröd och frukt. Jag har insett hur mycket sockret i frukten triggar mitt sötsug och hur jag "nonstopäter" bröd utan att tänka efter. Det gäller såklart att helt enkelt bestämma sig, men det är svårt!
Jag tror du kommer att lyckas, fast visst tar det emot ibörjan. Man släpper det trygga, invanda (som inte fungerar men som man är bekant med) och ska testa något oprövat nytt. Ge det bara lite tid, experimentera med frukosten (jag tror det är där det börjar för din del). Försök snappa upp lite idéer på sockerbefriade frukostar från LCHF-folket här, de kan det mesta om hur man undviker socker! Det är dit jag vänder mig när jag behöver inspiration, även om jag inte följer LCHF per se, så lånar jag friskt av konceptet :-) Om du lyckas grunda med en bra frukost kommer det att bli lättare att göra bra val resten av dagen. *håller tummarna* Lycka till!!