Nykomling
3 inlägg
Problemet för mig är att jag jobbar natt. Hur äter man? Ska jag utgå från var tredje timme från det att jag kliver upp på dagen? Vad bör jag stoppa i mig på natten? Vid 23 tiden är jag hungrig och sen sugen vid 02-03. Jag vet att man inte ska äte på natten, men jag förlorar ju så många måltider eftersom jag sover på dagen. Har gått upp över 20 kg på snart 3 år. Nån som har nåt råd att ge??
Jag har jobbat natt i ganska många år, och mitt råd är att du äter som en person som jobbar dagtid. Då slipper kroppen ställa om sig när man är ledig. Den enda förändring jag själv gör är att jag äter ett mellanmål kl 23.00. Det består av 2 dl lättyoghurt naturell 1 dl lättkesella 1 dl hallon. Då brukar jag klara natten ganska bra. Är du sugen vid 02-03 tiden så ät en tomat hellre än ett äpple. Drick hellre te än en massa kaffe. Sen är vissa nätter jobbigare och de brukar vara de strax innan mens, och de nätterna är kan det ju bli att man har lite svårt att kontrollera sig och det blir mackor och kakor om det finns.
Försök äta på dagtid och undvik att äta på natten. Nu vet jag inte vilka tider du har men att äta frukost när du kommer hem innan du går o lägger dig, ex kl 6-8. När du vaknar äter du lunch. Senare på kvällen äter du en proteinrik måltid. Du bör om möljigt försöka behålla dessa tider varje dag om möjligt så kroppen hinner vänja sig. Om du blir sugen på natten kan du äta lättare mellanmål som frukt, soppa, keso, yoghurt, mager ost osv.. inte för energirika livsmedel alltså. Undvik söta drycker, godis, snabba kolhydrater, speciellt nattetid.
Tack för alla råd. Så här ser mitt dygn ut: Kliver av nattpasset vid 07.00. äter frukost vid 8. sover sen fram till 15, 16 tiden. äter middag vid 17 med tjejerna. Där har jag ju redan missat massa mål under dagen. Kl 23 ca äter jag nåt i stil med keso, tonfisk, fil, yoghurt, naturdiet, o då är jag hungrig. Tyvärr så förekommer det även att sötsuget sätter in, och då blir det macken och tyvärr godis. Det känns mest som att jag blir rejält godissugen när jag har jobbat många nätter på rak. Vid 02,- 03 brukar jag ta en naturdiet. Försöker verkligen tänka nu sen jag hittade er här på nätet. Jätte tack för att ni finns. Ni är guld värda, och tack för alla era råd. Ska bli spännande att mäta och ställa sig på vågen på måndag:)
Jag har märkt att om jag äter mycket choklad och sött i någon dag så blir man snabbt beroende av sötsaker. Dock är det inte ett beroende som är svårt att bli av med. Oftast släpper det ifall man lyckas låta bli något godis på två/tre dygn! Vilket är ingenting i sammanhanget egentligen. Alltså, var stenhård på att inte äta godis i någon dag och sen kommer du inte ens vara sugen. Toppen
skippa naturdieten. Man ska inte äta sånna saker dom piskar njurarna och är fördömda av läkare som håller på med nutrition!