icon-chat icon-cutlery icon-dumbbell user count-calories menu Search

Balans i kcal-räkningen vid träning?

Engagerad
82 inlägg
15 april 2010 18:38

Jag har problem med att hitta balansen de dagar jag tränar. Jag har sedan förra året lyckats gå ner en del i vikt (7-9 kg) genom att promenera/jogga och att tänka på vad jag äter samt hur mycket. Det dumma är att under tiden jag lyckades så bra, tänkte jag inte alls på att räkna kalorier eller skriva ner varken mat eller träning. Nu försöker jag göra det ordentligt och med kunskapen så att det blir på rätt sätt.Jag försöker ligga på 1300-1500 Kcal/dag. Men jag har förstått att det inte är bra att hamna för lågt heller. Att man går upp i vikt igen och att för stort underskott allmänt är dåligt för kroppen. (svältläge osv). De dagar jag promenerar 45-60 min / joggar 30-40 min, hur mycket ska jag äta då? Brukar bli mellan 3-5 dagar i veckan. Ska jag "ta igen" allt jag gjort av med? Hur mycket är det? Vill fortfarande gå ner i vikt! Vill dock akta mig för att det blir för stort underskott de dagar jag motionerar, så att det liksom "slår bakut".Tacksam för svar!

  • Mycket engagerad
    237 inlägg
    15 april 2010 21:07

    Försök ligga 500-600 under ditt energibehov brukar vara det bästa :) 

  • Engagerad
    82 inlägg
    15 april 2010 21:19

    okej, tack!Och de dagar jag tränar?

  • Veteran
    5096 inlägg
    16 april 2010 08:53

    spn skrev:okej, tack!Och de dagar jag tränar?Då bör du äta lite extra, speciellt efter träningen.

  • På gång
    43 inlägg
    16 april 2010 10:53

    Jag har samma problem!Jillie: innbär det då att om jag ska äta 1300 kcal, tränar bort 400 kcal, bör äta totalt 1700 kcal för att fortsätta gå ner i vikt?Johan: Det är det där att sätta fingret på "lite extra" svårt att uppskatta vad som är för lite och för mycet. eftersom träningen varierar med förbränning från ca 250 kcal till omkring 850 kcal.

  • Mycket engagerad
    237 inlägg
    16 april 2010 11:02

    Jag brukar hamna runt 600-900 kcal när jag tränat (beror helt på vad och hur mycket jag förbränner). det är svårt att ge en exakt siffra, det är mer en känsla för mig iallafall :)Jag tycker också det är svårt men det brukar bli ganska bra. Hoppas lite på att min PT/dietist ska lösa det åt mig i veckan :)) 

  • På gång
    43 inlägg
    16 april 2010 11:20

    skickade iväg ett mail till idrottsdoktorn som kanske har koll på det (:återkommer med fortsättning!

  • På gång
    43 inlägg
    16 april 2010 11:21

    Jillie -  ok om du hamnar på omkring 650 kcal bort vid träning, vad brukar du ungefärligt äta upp?jag tycker det känns som himla massa mat om man äter upp alla dessa extra kalorier (: du får gärna uppdatera om din PT/dietis kommer med bra råd (:

  • Engagerad
    82 inlägg
    16 april 2010 16:58

    Ja det är himla svårt att avgöra vad som är "lite extra" hehe..Man vill ju att träningen ska göra nytta för vikten inte bara för kroppen.. och då vill man kanske inte äta upp alla de kalorier man gjort av med... men samtidigt inte hamna för lågt.Klurigt detta!Jillie och Dyfra ni får mer än gärna uppdatera när ni vår info från dietist/idrottsdoktor :)