Mycket engagerad
116 inlägg
Räknade ut mitt Energibehov och fick det till 1189 kcal per dag.. Kan det verkligen stämma?
Är du väldigt liten? alltså smal och kort?
1.63
I din profil har du skrivit 24år, 164cm och 54kg. Harris Benedict för kvinnor ser ut så här: BEE = 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x ålder) Så då blir det: BEE = 655.1 + (9.563 x 54) + (1.850 x 164) - (4.676 x 24) BEE = 655.1 + (516.402) + (303.4) - (112.224) BEE = 1362,678 Hur fick du fram 1189?
1362 är ju jätte lite.. ?
men det är ditt BASALA energibehov..alltså det som krävs för att hålla kroppen vid liv vid helt stilla-liggande.. för att organ och kropp inte ska stängas ned och "gå sönder".. för varje liten rörelse du sedan gör krävs ju MER energi. Det finns lite olika metoder att räkna ut BMR och den som LadyG nämner är en, sen finns det 2-3 till olika som kan diffa några hundra kalorier hit och dit men det brukar landa mellan 1100 och 1400 för normalviktiga, normallånga kvinnor. Om du skriver in vikt och längd HÄR (vilket du har gjort) kommer du få fram en kalorimängd som är vad som krävs för att du ska stanna på den vikt du i dag har, sen får du dra bort 200-500 kalorier från det om du vill gå ner i vikt.
Ja, det är vad kroppen behöver i total vila. Sen ska man multiplicera BEE med en stress- och aktivitetsfaktor som kan vara mellan 1.2 och 2.0 där 1.2 är mycket lite aktivitet (mest kontrorarbete, stillasittande) och 2.0 är väldigt aktivt (t ex en elitidrottares träningsdag). Tar man ditt BEE multiplicerat med 1.3 (en dag med lite aktivitet) får man 1771,4814 för hela dagen. Skulle du dessutom motionera behöver du ännu mer.
Tack så jätte mkt tjejer.. Men 1362 kcal är alltså om jag ligger i sängen hela dagen?
Japp, och inte rör en muskel.
I profilen är vikten angiven till 45 kg, inte 54... Börjar nog vara i minsta laget till den längden. 1200-1300 är väl minimum vad någon bör äta per dag.