Engagerad
53 inlägg
Hej! Hur behåller man muskler under viktminskningen? Klart man måste träna, men hur mycket och hur hårt? Är det viktigt att äta direkt efter träningen? Och i så fall något speciellt? Hur mycket muskler är normalt att tappa? (I förhållande till hur mycket fett man tappar) Tyder det på att man går ner FÖR snabbt om man tappar muskler också? Hoppas någon som kan detta med träning och att bygga muskler kan ge mig lite tips! /maemal
Det är omöjligt att ge ett begripligt svar på hur hårt man bör träna för att bevara så mycket muskelmassa som möjligt, delvis eftersom "hårt" är en subjektiv bedömning. Det som är tungt för en kan vara som att loska i medvind för en annan. :-) Dessutom påverkar kosten också hur mycket muskler man kan bevara, äter du för lite protein kommer kroppen bryta ner muskler. Det gäller i och för sig jämt men i ännu högra grad när man går ner i vikt, då man istället för de vanliga rekommendationerna (ca 0,8 g/kg kroppsvikt/dag) bör ligga uppemot 1,6g protein eller mer. Att äta efter träningen är extra viktigt om du tänker bevara musklerna, träningen i sig är katabol (nedbrytande) och du vill bryta den trenden så fort som möjligt. Det gör man genom att äta, främst proteinrika saker, och kroppen börjar istället bygga upp sig. En del äter mat, andra dricker proteindrinkar och vissa kombinerar de båda. Vilket som är bäst och effektivast tjafsas det om flitigt på de flesta träningsforum. Om du verkligen vill sätta dig in i hur man maximerar muskelbevarandet och fettförlusterna rekommenderar jag att du sätter dig in i hur bodybuilders gör. Man måste inte vilja bli en för att göra som de, de vet trots allt vad de gör och har kläm på det där med muskler, fett och balansen dem emellan. En bra artikel att börja med är den här: http://www.body.se/artiklar/artiklar/20050930/hur-fet-ar-du
Tack så jättemycket för tipsen LadyG! Då behöver jag se till att få i mig lite mer protein varje dag. En proteindrink direkt efter träning hade kanske inte varit fel. Verkar enkelt istället för att jaga efter livsmedel som innehåller mycket protein.
Varsågod :-) Det är nog direkt efter träningen en proteindrink gör mest nytta, om man bara ser det ur musklernas synvinkel. En proteindrink direkt efter träningen vänder katabol till anabol snabbare och påbörjar uppbyggnaden, och det är ju den vi vill åt. Är man helt ny på styrketräning och tränar hårt kan man faktiskt gå ner i vikt och bygga muskelmassa samtidigt, det går men det är ganska svårt. De flesta vinner mer på att ta en sak i taget :-)
Jag har en kompis som är lic. Kostrådgivare och PT. Ska ner till honom på lördag och få ett träningsschema som ger viktnedgång samtidigt som man behåller musklerna. Så jag kan svara dig på söndag om du vill :-)
Väldigt gärna. Tack Jojo7!
Vad äter du för kost?
Jag plockar ur GI-menyerna här på matdagboken. Energifördelningen är ca 50% fett, 25 % protein och 25% kolhydrater. Brukar hamna på 1200-1400 kcal per dag. Jag får i snitt i mig 1,4 gram protein per kg kroppsvikt.
Jag har inte glömt av dig utan jag skickar det träningsschema jag fick privat till dig imon eftermiddag. Ör ett schema som man tappar i vikt på samtidigt som man behåller musklerna man har. Med vänlig hälsning Johanna
Tack!
Jojo7 Du har möjligtvis inte lust att skicka träningsschemat du fick till mig också?