hej! Jag är ny här på matdagboken och skulle behöva tips och råd hur jag på bästa sätt går upp i vikt jämnt fördelat med kost och träning.
Jag ser mina revben tydligt, och konturer på höfter, mage rygg mm. Kan se bröstbenet pytte lite tydligt och känner det väldigt väl.
Jag har inte mycket fett på kroppen och oavsett vad jag än äter så går jag inte upp i vikt. Är en glad tjej i chips och kan utan problem äta tre påsar i veckan, Cola på det och massa onyttigheter. Men ändå går jag inte upp? Varför är det så?
Jag är 21 år gammal, väger 53kg och är 166 cm lång.
Jag gick ner mycket under en period från 64kg då de hände för mycket i mitt liv och det har resulterat i att jag utan problem kan äta en gång om dagen, alltså middag. Känner mig ibland inte hungrig men det ger sina konsekvenser så som yrsel och allmänt dåligt välmående.
Alla tips och råd är välkomna!
Kram
Välkommen hit!
Här hittar du en hel del tips på hur du kan göra för att gå upp i vikt, lycka tiil!
Tyvärr finns det inga direkta genvägar för dig heller. Börja med att äta mat istället för skräp, som chips och godis. Det gör inte din kropp några tjänster.
Matschema bör du ha, schemalägg det du ska äta och använd din telefon för att påminna dig om det. Var bergfast. Det du skrivit upp ska ner i magen. Punkt. Du måste vara lika disciplinerad med ditt ätande som den som ska gå ner i vikt.
Träning är bra, tung styrka är anabolt (uppbyggande). För hälsans skull är det bra om du dessutom tränar någon form av kondition. Hur mycket träning du orkar, vill och kan lägga in är upp till dig. Det viktigaste är kosten, den måste du sätta i första rummet.
Det du behöver är ren, nyttig mat. Fisk, kyckling och kött. Ägg, grönsaker, frukt. Nötter av olika sorter, olivolja eller rapsolja till matlagningen. Oljebaserade dressingar till sallader.
Eftersom din hunger inte fungerar som den ska får du schemalägga dina ättider, och sen se till att följa det vare sig du är hungrig eller inte. Vänta inte, utan bara gör. Tids nog kommer kroppen att fatta, om du alltid äter lunch 13 kommer kroppen börja förvänta sig mat vid 13. Vissa vänjer sig supersnabbt, för andra tar det längre tid men nyckeln är att man är konsekvent och inte ruckar på sitt schema.
För att det inte ska kännas oöverstigligt kan du börja med en vecka, planera in den och bokföra hur det gick med kosten och hur det påverkade vikten. Sen kör du en likadan vecka till, och jämför vecka 1 med vecka 2. Utvärdera, vad gick bra och vad gick inte alls? Justera det som inte fungerar och sen gör du en ny test. Till sist hittar du din modell, ditt sätt som fungerar för just dig.
Ja, det kräver en betydande insats men ingen lovade att det skulle vara lätt. Bara att det är värt det ;-)