Hej! jag e ny här och har aldrig provat på detta med att köra online om man säger så. Jag ska enligt tabellen äta 4000 kcal per dag och jag har valt att dra bort 1000kcal per dag jag är 197 lång och väger 147 och vill eller rättare sagt drömmer om att väga runt 100, plus minus 5 kg, nu är det så att jag har försökt detta ett x antal gånger och misslyckats rätt rejält för att jag har svårt att göra det halvdant utan måste gå in till 200% och det sabbar ju rätt mycket har jag märkt. jag äter nästan ingenting istället för att ligga på ett bra medel. Det jag vill är att jag relativt snabbt går ner till 130 sedan bromsar takten för att inte rasa lika många kg per vecka och få det att fungera mer långsiktigt. Så det jag undrar är vad jag ska göra, om ja ska försöka äta vanlig mat( undvika socker osv) eller följa en diet och vilken isåfall och hur fungerar det när jag går över till vanlig mat igen och hur ska jag träna, gym kan vi glömma för det hatar jag om ja inte hittar nån att gå med som inte väger hälften som jag för det funkar inte har jag märkt. Man ska inte gå ner för fort sägs det men vad är för fort, jag måste nästan gå ner lite snabbare än vanligt för att det ska bli bra. Nu är det så att jag jobbar inom bygg och har rätt tungt jobb vilket gör att jag sällan har psyket för att gå ut och promenera på kvällen så jag kan inte äta en svält diet för det fungerar helt enkelt inte. Jag behöver som sagt tips och råd på hur jag ska lyckas med detta, jag har tänkt att starta igång på måndag morgon, så detta är min "sista" helg innan mitt nya liv börjar. Ha det bäst
På gång
44 inlägg
Nä jag vill nog inte heller köra på en quick fix men tänkte mer att jag skulle köra ett högre tempo i början tills jag har fått igång allt sen tror jag det kommer av sig själv. Jag kan säga direkt att problemet är stillasittande på kvällar och väldigt nära till affären som sabbar det för mig, jag är svag för gosaker på kvällarna när jag kommer hem från jobbet och är trött och inte riktigt orkar ställa mig och laga mat direkt, blir oftast typ dagligen att jag går förbi affären och köper nått otroligt dåligt och stoppar i mig istället.
SKSKSK har så jättebra råd att du knappast behöver fler. Du ska inte svälta dig, du ska göra en livsstilsförändring! Gör en veckoplanering tex på helgen och veckohandla och gör en del matlådor eller alla på en gång. Glöm inte grönsaker! Handla aldrig när du är hungrig! Jag trodde länge att jag skulle avlida om jag inte fick en kvällsmacka (blev gärna flera) men en vistelse på Österåsens hälsohem övertygade mig om att te och en frukt räcker bra. Och jag kunde starta morgonen med 3 km skogspromenad, 45 min vattengympa och dusch före frukost. Roibuste älskar jag med eller utan smaktillsatser. Planera in frukost (rejäl som du står dig länge på) lunch också rejäl middag (kan vara lite lättare) 3 mellanmål, varav det sista då blir på kvällen. Om inte en frukt håller dig nöjd som mellanmål testa att tärna frukt eller ta bär och blanda med 75-100 g keso eller lättkesella (+ ev lite Stevia sötningsmedel). Äter du på detta sätt kommer sötsuget och suget efter att småäta att försvinna, men var uppmärksam på den lede hum-hum som sitter bakom ena örat och vill lura ut dig på elände. Kanske han föreslår en liten promenad och tycker att om du går den har du gjort dig förtjänt av något gott eller kanske föreslår att du ska köpa en tidning MEN SE UPP SÅ DU INTE KOMMER UT UR AFFÄREN MED NÅGOT ÄTBART. Sök under recept på Veckosallad. Man kan variera den i det oändliga. Kalasbra att ha färdig i kylen, man kan tom äta lite av den om sötsuget sätter in. Har du en matberedare kör du alla grönsakerna med finaste strimlingsskivan.
Ja jag tror faktiskt på att göra matlådor, det gjorde jag förut de var otroligt skönt man slapp och tänka på det så man kände sig mer fri, Jag tänkte dock välja att ligga på runt 1800-2000kcal per dag och inte köra nån specifik diet då jag måste ha energi på jobbet och man får rätt bra sådan från kolhydrater, men däremot äta fettsnåla produkter istället och självklart långsammare kolhydrater. För mig är nog inte maten problemet utan att komma ut och röra på mig
Tycker du ska fråga Jojomaja här på matdagboken hon kör Lchf det gör jag med och det är en superbra diet. Fettsnåla produkter tycker jag ju själv du ska undvika det är inte något bra, mycket bättre med riktiga råvaror som smör utan tillsatser. Men experten har du i Jojomaja. Sedan ska du naturligtvis göra som du själv anser bäst men det är värt att gå in och kolla bloggarna här och även ta reda på allt du kan. Jag vill inte göra dig förvirrad men ett råd är att lyssna på de som har mycket bra fakta och vet mycket. Själv är jag inte så gammal här heller började som plusmedlem i slutet av januari i år. Lycka till med vad du nu än väljer.
Om du vill hitta en "diet" som går att följa livet ut - välj "isodieten" eller som det kallas här "att äta "isokaloriskt". När du lägger in maten här på MDB ser du lätt och behändigt fördelningen av energi-procenten och den ska då vara c:a 30/30/30 för fett, kolhydrater och protein. Det som behövs är att dra ner lite på kolhydrater (kakor, bullar, kex och sånt) från en normal diet, men frukt och grönt kan du äta. I iso-dieten förutsätts också att man kör långsamma kolhydrater. De flesta av oss här är kvinnor. Du är man och har en högre förbränning bara för det och jobbar dessutom hårt. Strunta i lågfettprodukter! Jag tror att med rätt planering klarar du kaloriantalet ändå. Pepp
När jag lagar mat gör jag alltid extra så det blir ett par matlådor som jag kan frysa in och ha med på jobbet till lunch eller alt. att ta till när jag inte hinner laga något. Jag fryser in lådorna och sätter en etikett på vad de innehåller. Med detta sparar man pengar och vet vad man stoppar i sig när man äter. Tidigare gick jag alltid ut och åt lunch, det är både dyrt och många gånger inte så nyttigt (även om man kan göra nyttiga val så klart). Sedan tror jag det handlar om att bryta de "onyttiga" mönster man har, som att sticka ner till affären och köpa det man tycker är gott när man är sugen på något. Tyvärr!! Det finns inga genvägar. Jag önskar dig ett stort LYCKA TILL! Du klarar detta. Pepp!
Får ta och kolla detta, tänkt att starta på måndag, jag har ingen semester i sommar utan jobbar bara, så länge jag är på jobbet är allt urenkelt det är när ja kommer hem allvaret börjar, men jag får helt enkelt prova mig fram, måste lära mig att kliva upp ur diket om jag åker ner. Tack för alla tips och råd, skönt att det finns människor som vill hjälpa
Det är oftast skönt att ha en planering så man vet vad man ska laga. Det sparar både tid och energi, och man kan påbörja maten direkt istället för att fundera och leta i kylskåp, frys och skafferi. och man vet vad man ska handla i affären och behöver inte snegla på de där lockande hyllorna... Mitt tips är att se över de färdiga menyer som finns här under matdagboken (röd "knapp" och "sidomeny"). Där finns flera olika inriktningar. Prova t.ex. den som är isokalorisk upplagd, lika delar energiprocent fett, protein och kolhydrater. Passar inte det dig så prova någon annan. Nu har den ju rätt lågt kcal-värde, ca 1600 kcal/dag, med tanke på att du behöver mer. Men du kan ju dubbla vissa eller alla måltider. Lycka till.
Hej och välkommen!Jag har varit där du är! Jag började med promenader varje dag efter jobbet. I början startade jag på 30 minuter och ökade det succesivt med tiden jag började gå ner. Jag gjorde detta direkt efter jobbet beroende på att satte jag mig ner var det kört! Då tog jag mig inte för att ge mig ut! Än idag måste jag göra så = )! Du har ju ett rätt fysiskt jobb så jag kan förstå att det känns motigt,men det hade jag också på den tiden. Man kan även välja att ta promenaden innan frukost på morgonen men jag antar att du går upp väldigt tidigt ändå. Jag ändrade även mina sovvanor och följer dom än idag. Går och lägger mig prick 22 på kvällarna.Lördagar kan jag vara uppe för att se film,kanske. När det kommer till kosten var det smådetaljer jag ändrade på. Åt rejäl frukost ,ett äpple till förmiddagsfikat,lunch med halva tallriken grönsaker,en banan till eftermiddags fikat,middag med halva tallriken grönsaker,till kvällsmål kunde det bli mineralvatten och vitkål eller salta pinnar. Kolsyrat vatten gör dig lite mätt faktiskt. Gjorde mycket grytor och ugnsmat och använde olivolja eller rapsolja när jag lagade mat.Undvek smör på smörgås (la egentligen av helt med smörgås på sin höjd en hårdbrödmacka) Dom pratar om light mat inte är bra , för oftast innehåller dom socker där emot är det ingen fara att använd lätta mejeriprodukter som t.ex lättmjölk,lättost. Gick ner 25 kilo på ett år av denna strategi. Här är ett tips från tidningen Aktiv Träning om du vill starta lite snabbare först: Tar cirka 8 veckor och du kan gå ner väldigt mycket,men det baseras på att du rör på dig också. Frukost Gillar du havregryn så kan t.ex. en tallrik havregrynsgröt (60 g) och 15 gram russin med 2,5 dl lättmjölk vara ett bra alternativ. Det är dock bra att få i sig lite mer protein redan från morgonen genom att t.ex. äta 2 ägg, 1 skiva fullkornsbröd (50 gram) och 150–200 gram tomat/paprika. Komplettera med en halv skiva rågbröd med 30–40 gram magert köttpålägg, t.ex. kyckling eller kalkon. Mellanmål på förmiddagen Eftersom frukosten antagligen är mindre än den brukar vara behöver du kanske stilla förmiddagshungern med ett mellanmål. Ät t.ex. ett äpple eller en banan samt 15 gram jordnötter eller mandlar. LUNCH Äter du lunch i personalmatsalen bör du se upp med varmrätterna som ofta är feta eller innehåller mycket kolhydrater. Det är lättare att begränsa kalori-intaget genom att välja enklare lunchrätter. Eller så tar du med dig en matlåda till jobbet. Gör i ordning ett par lunchsmörgåsar av fullkornsbröd med t.ex. 50 gram sill och 1 ägg på det ena brödet, och 30–40 gram magert köttpålägg på det andra. I I stället för sill och ägg kan du välja att lägga på 100 gram lax eller 125 gram makrill i tomat eller något liknande. Väljer du magert kött som pålägg kan du gärna komplettera med till exempel 1 msk. linfrö, vinägerdressing eller en halv avokado. För att maträtten ska mätta bättre kan du välja en sallad med cirka 200 gram grönsaker eller 3–5 morötter. Mellanmål på eftermiddagen Blodsockret blir stabilare om du förebygger eftermiddagshungern genom att äta 1–2 frukter. Därutöver behöver du också protein – t.ex. från en proteinkaka på 50–60 gram. Ett bra alternativ är 1 skiva grovt bröd med 40–50 gram magert köttpålägg plus ett par morötter eller 150 gram andra grönsaker. Middag När du tränat finns det plats för mer potatis, ris eller pasta. De dagar då du inte tränar på eftermiddagen bör du dock minska kolhydratintaget till middagen. Så här kan en bra middagsmeny se ut: 200–250 gram magert kött/fisk/fågel 200–300 gram grönsaker 50 gram torrvikt av pasta/ris/bulgur eller 225–250 gram potatis Undvik stekmargarin och använd i stället matolja – cirka 2 tsk. olja är lagom. Smaksätt gärna maten med olika kryddor. Snacks före läggdags Är du hungrig kan du ta 150 g grönsaker (t.ex. gurka, paprika eller morötter) med dipp gjord på 1 dl lättgräddfil och kryddor. Lycka till!
På helgerna har jag ju svårt att hålla mina tider, men på vardagarna så äter jag frukost 8,45-09-15 fika 11,15- 11,30 och lunch 13,30-14,00 det är dom tiderna jag går efter, jag äter alltid havregrynsgröt till frukost men ska försöka tabort sylten och äta russin eller äpple istället. Min plan är att äta ungefär 5 gånger per dag, 3 på jobbet och middag och kvällsfika hemma och då hamna på ungefär 1800 kcal per dag, det är väldigt mycket mindre än vad jag ska äta även för 1kg i veckan, men jag hoppas att jag kan vänja mig vid det för det är där jag vill ligga i framtiden. Planen i början är att räkna allt jag äter men det är väl något som jag lär mig senare hur mycket en vara väger på ett ungefär. Tror även jag på att gå ut och promenera direkt efter jobbet för det är nog precis då jag orkar gå för senare är det nog ingen ide för då är jag för trött. Eller på morgonen fast jag går upp rätt tidigt ändå så jag sover helst så länge ja kan på morgonen.