Mycket engagerad
241 inlägg
Jag blir lite förvirrad av det här med hur stort energibehov man har. Enligt matdagbokens uträkningar ska jag äta 2333 kcal/dag - 500 kcal för att gå ned i vikt vilket då blir 1833 kcal/dag. Men jag tycker detta låter mycket? (Väger 85 kg och är 166 cm) Har ett stundtals aktivt arbete men ändå. Har varit inne på lite olika sidor för att se vad uträkningen blev där och enligt en del sidor skulle mitt kaloribehov ligga på runt 1700-1800 kcal/dag. Om jag då vill gå ned i vikt ska man ju ta ca 500 kalorier minus. Hur stort kaloriintag har ni som försöker gå ned i vikt?
Vilken aktivitetsnivå har du valt? Vad du kan göra är ju att dra ner på din aktivitetsnivå för att få ner energibehovet. Annars tycker jag att det låter rimligt med drygt 2000 kcal till din längd och vikt. I takt med att du går ner minskas energibehovet så uppdatera dina värden i din profil.
Du kan öka på ditt underskott, finns inget som säger att det måste vara 500. Väljer du tex 800 i underskott så hamnar du på ca 1500kcal/dag och på den summan bör du gå ner i vikt. Man brukar säga att man inte bör ligga under ca 1200kcal per dag under nån längre tid, då det kan bli svårt att få i sig de näringsämnen kroppen behöver. 1700kcal håller jag min vikt på, det låter lite för dig med tanke på ålder och vikt, iaf om du vill vara viktstabil.
Jag tycker inte att uträkningarna är helt missvisande.
1625 är mitt BMR, där jag varken går upp eller ner om jag håller. Att dra av 500 kcal på detta är tufft, blir inte så många kalorier att spela på. Och efter hand som vikten går neråt så minskar ju vad kroppen omsätter av kalorier av sig själv. Det är nog bara att förbereda sig på att man inte kan äta så mycket om man nått normalvikten och vill hålla den, åtminstone inte för mig.
Klart man kan äta mer, istället får man ju lägga fokuset på att röra sig mer så slipper man svälta sig :)
Tack för hjälpen! Ska nog göra som du säger Halfdevil, öka på mitt underskott lite, eftersom jag inte visste riktigt så valde jag att följa deras tips på -500 men ska ta och öka det något.
Jag håller med Olanski: Rör mer på dig!