Jag önskar gå ner i vikt och har som mål att ligga på ett kaloriunderskott på omkring 500 Kcal/dag. Tidigare har jag alltid tänkt att jag inte ska äta extra för att kompensera de kalorier jag förbränner vid träning, men nu tvekar jag lite. Efter att under ett par månader ha ökat träningsmängden kör jag nu 6 cykelpass/vecka varav hälften ligger på lite drygt 3h/pass och resten på omkring 1,5-2h/pass. Ibland blir det även ett lite längre pass, på uppemot 6-7h. Intensiteten varierar (men det är alltid träning, inte transportcykling), en del pass blir mer intervallbaserade, en del mer tempo och de längre passen mer i ett läge där flåset är konstant på en "skulle inte klara att prata men mår heller inte illa-nivå" (pulsklocka vore kanske en god idé...). Hastigheten beror naturligtvis på vind och underlag, men normalt blir snittet någonstans mellan 23-30km/h. Inga superhastigheter, med andra ord. Jag blir alltid ordentligt svettig och efter de längre passen liksom urlakad. På sistone har jag börjat känna mig riktigt trött och sliten och hittar inte riktigt gnistan. Kanske beror det på att jag ökat träningsmängden lite för mycket (tror inte det, vet många som kör bra mycket mer och hårdare) och borde trappa ner, eller också borde jag kanske börja fylla på med mer energi? Men jag vill ju ner i vikt och tänker att så länge man inte elittränar behöver man väl knappast fylla på extra, eller? Enligt MD har jag till exempel förbrännt 1474 Kcal under dagens pass (och då ändå räknat som cykling 20-25km/h när jag snarare hållt 27,5km/h). Hur gör ni, äter ni något av det ni "tjänar in" genom träning?
På gång
30 inlägg
Ibland, ibland inte. Men om du tränar så mycket som du gör så hade jag definitivt gjort det. betyder ju inte att du behöver äta upp allt du förbränner, men lite extra. Testa och se om du blir piggare. Sedan kan det ju också bero på att du ökat träningen för fort. Bara för att andra tränar mer än dig så kan det ändå vara lite för mycket för dig.
Alltså, stämmer dina siffror så är det inte ett dugg konstigt om du känner dig trött och sliten. Ett BMI på 18,3 plus all den träningen, plus lite mat.....Kroppen mår förmodligen inte så bra.......Ät mer!
Jag brukar äta 200-300 kcal extra cirka 2 timmar före träning, och märker en klar skillnad, hoppar jag över det målet tar orken slut väldigt fort. Äter jag mer så presterar jag betydligt bättre, även om jag just nu inte tränar lika hårt som du gör, utan fokuserar mest på att gå ner i vikt. Så prova att äta lite extra före träningspassen! Annars så om du kört 6 pass i veckan under en längre tid så kanske du är sliten helt enkelt, i så fall läge att lägga in en liten formtopp? Så kan du grundträna ännu hårdare efter den.
Men det är väl inte underligt om du känner dig trött och sliten, har du anorexia eller annan ätstörning? Låter så på ditt resonemang tycker jag! Om du äter så lite, tränar så mycket och INTE har någon övervikt så bryter du enbart ned kroppen och det brukar hänga samman med ätstörningar, en vettig satsning på vilken träning som helst innebär att äta rätt och tillräcklig mängd.
Åh, förlåt mig, jag hade slarvat med viktuppdateringen! Jag har inte alls ett bmi på 18,3 längre utan har till följd av medicinering gått upp avsevärt i vikt (jag har dock själv ätit mig till min viktuppgång, medicinen medför ökad hunger och minskad mättnadskänsla och har som vanligaste biverkning viktuppgång). Är inte alldeles bekväm med mina 62 kilon och skulle väl inte vilja gå ner till 53 igen, men väl lite grann.
Om kroppen säger ifrån, du känner dig trött och hängig och saknar gnista betyder det att du antingen vilar för lite eller äter för lite (eller båda). Något av det brukar det vara som brister, många vågar inte vila tillräckligt och de äter för dåligt, och när kroppen väl säger ifrån lägger de ner träningen helt och säger "ja det passade ju inte mig". Det är som att försöka köra bil utan att fylla tanken ordentligt - det fungerar bara ett tag. Jämföra med hur hårt andra tränar, hur mycket andra tränar osv är bara meningslöst eftersom du inte sover eller äter som dem, du har inte deras grundförutsättningar och du har inte deras gener. Jämför med dig själv. Om du ökar träningsmängden för mycket för snabbt kommer inte kroppen att kunna ta till sig allt, du blir trött och nersliten. Träningen börjar göra skada istället för nytta och genererar mer stress för kroppen än den gör av med (kortisol). Återhämtningen försämras och i längden riskerar du att bli övertränad eller skadad. För ingen anledning alls, eftersom det är kosten som styr vikten. Motion är bra för en massa annat, men vikten kontrollerar du med vad och hur mycket du äter. Det är motionen som styr vad du går ner i (fett eller muskler). Tränar du tappar du mer fett än muskler helt enkelt. Lugna ner dig lite med träningen, låt kroppen vila lite nån gång också och försök hitta ett ätmönster som låter dig äta sunt och lagom mycket. Ge kroppen en chans.
Jag tränar nog lite i ett febrilt försök att öka min, enligt proverna, väldigt låga ämnesomsättning (ska ev. börja medicinera mot detta igen). Lyder kloka råd och efter helgens två ganska tuffa långpass som dränerade mig på energi rätt bra vilade jag från morgonpasset imorse. Funderar på att köra ett lätt pass ikväll, men har inte bestämt mig än. Det blev dåligt med mat under gårdagens heldag på cykeln och jag var lite för trött när jag kom hem för att känna hunger. Idag märks det dock att kroppen vill ha energi och jag har för en gångs skull lyssnat och fyllt på fastän hjärnan tyckte det blev för mycket mat när jag dessutom skippat morgonpasset.
Det låter lite som att du skulle behöva styrketräna för att lägga på dig mer muskelmassa, och den vägen höja ämnesomsättningen. Om du samtidigt håller nere kroppsfettsprocenten kommer du att se fit och vältränad ut utan att se mager ut, som ganska många konditonsutövare tyvärr gör. Om du dessutom vill fortsätta med stora mängder konditionsträning kommer du att behöva muskler, om inte annat för att öka prestationsförmågan och få känna kicken av att bli bättre :-) Omväxling förnöjer ;)