På gång
29 inlägg
Hej=) Jag vet att jag ställer många frågor, så ni får ursäkta mig. Om jag ska vara helt ärligt så vet jag inte mkt om kroppen och det jag hittar på nätet förvirrar bara=SSå jag hoppas ni står ut med mig.Så jag undrar, hur bränner jag främst fett?Vad jag förstod på nätet så ska man träna lågintensivt, stämmer det?Och räknas gång i rask takt (ca 5000steg) på 40min som lågintensiv?Jag skulle VERKLIGEN uppskatta om någon kunde förklara ordentligt hur man förlorar främst fettet men behåller musklerna..Uppskattar alla svar MVH Tindra
Är du mån om att förbruka så mycket fett under själva aktiviteten som möjligt är högre tempo än promenad bättre; en maximal fettförbränning kontra kolyhydratförbränning under själva aktiviteten nås vid en intensitet på 75% av maxpuls, för tränade individer. Motsvarande siffror för otränade är cirka 65% av maxpulsen.
Sen ska man inte glömma att även om lågintensiva motionsformer bränner större andel fett så är den totala förbrukningen lägre än om man kör medelintensivt eller högintensivt.
Fredrik Paulún skriver så här i Aftonbladet:
"Han menar att du med intervallträning får motsvarande resultat på högst 20 minuter.
– Om du springer och går i intervaller händer det saker i kroppen. Det blir till exempel en utökad utsöndring av tillväxthormon. På vuxna har det en fettförbrukande effekt.
Fredrik Paulún grundar sig på studier som gjorts där man jämfört promenader och intervallträning. Där har det framkommit att den högintensiva träningen är effektivare än den lågintensiva när man undersöker minskningen av kroppsfett under en längre tid.
– Det kan bero på att man bygger muskler. Och muskler kräver energi för att finnas till."
http://www.aftonbladet.se/kropphalsa/traning/article227946.ab
Fast jag skulle vilja lägga till brasklappen att det är den träning som blir av som är den nyttigaste, så trivs du och tycker det är roligt tycker jag inte du ska ändra nånting.
Det ska vara kul också!
Okej, tack =) Uppskattar verkligen svaret=)Men jag ska nog fortsätta med mina promenader i rask takt ett tag till, innan jag trappar upp och börjar jogga.
Så en intressent dokumentär om förbränning och viktrminskning på SVT. En kille stod på löpbandet i 90 minuter och hade förbränt ungefär 19 gr fett. Genom att gå hem och duscha, sova och äta frukost så förbrände han ytterligare 45 gr fett. Som lady G skriver är det motion som blir av den viktigaste och sedan är det viktigt att veta att man inte bara förbränner under passet utan kroppen också har en efterförbränning.
Träna det du tycker om! För då är chansen att den verkligen blir av, även när latmasken sätter in, större! Skaffa gärna en stegräknare (om du inte redan har en), jag har märkt att den "sporrar" en till att gå ännu mer och ju mer man rör sig dessto mer förbränner man ju. Sen gäller det ju så klart även att äta "rätt".
Vill du behålla muskler när du går ner i vikt så tror jag det bästa är att träna tung styrketräning, då känner kroppen att den behöver sina muskler och är inte lika villig att släppa på dem.Träning i allmänhet för viktminskning annars - kör på det som är roligast. Ju jobbigare en träningsform är, desto fler kalorier lär du bränna vilket underlättar ett större energiunderskott och snabbare viktnedgång. Väldigt intensiva träningsformer bränner knappt något fett under tiden man gör aktiviteten då kroppen hellre använder glykogen som bränsle då, men detta reglerar kroppen själv i efterskott genom att bränna mer fett senare.
okej=) Tusen tack för alla svaren =D jag uppskattar det verkligen