Nykomling
1 inlägg
Hej!
Har kikat igenom matdagbokens diagram och även översikten. Klar och tydlig information, men inte helt vägledande om man saknar de mest grundläggande kunskaperna som jag...
1. Vilken energifördelning (i procent) är bra? Mest av något? Mycket lite av något? Jämn fördelning?
2. Hur bör fettintaget fördela sig (i procent?)? Mest av något, mycket lite av något? jämn fördelning?
3. Hur mycket kostfiber (i gram) bör man få i sig per dag?
Tack!
Rekommendationerna är högst 30% fett, 10-15% protein och 55-60% kolhydrater. Av fettet bör max 10% komma från mättat fett. Fibrer 5g.
Detta är normal rekommendationer för barn från fyra år samt vuxna. Vill du äta efter nån speciell diet som tex lchf, iso, gi osv, då är det andra sifror som gäller.
Lycka till!
Suveränt. Nu blir det lite enklare att "bedöma" den information jag får fram. Tack.