Hejsan!Jag jobbar på att gå ner lite i vikt och har börjat fundera över om det finns någon vinning i att byta ut middagen mot en proteinshake eller om det bara är onödiga pengar?Jag bor hemma så jag kan inte kontrollera vad vi äter till middag så jättemycket, de andra kanske inte alltid vill ha "bantarmat" så därför kan det bli svårt att vara helt konsekvent.Såhär ser idag en normal dag ut för mig:FrukostHavregrynsgröt + osötat äppelmosellerca 2 dl fruktyohurt o,5 % utan tillsatt socker + ca 1,5 dl osötat müsli.LunchSallad (inkl. lite bönor mm) + exempelvis kyckling utan skinn eller tonfisk i vatten på burk.MellisSom frukost + ev ett kokt ägg (bara vitan) med lite kvaiarMiddagångkokt vit fisk + bulgur + stor salladeller lax i vit sås av lättcremfreich + stor salladeller blodpudding + vitkål + morrötter + lingonsyltJag tycker att allt ser bra ut och ändå händer det ingenting med min vikt. Är det något som fattas/ bör läggas till på ovanstående? Tror ni jag tjänar på att byta ut något mål mot en proteinshake?Har tyvärr något svårt att hålla nere mina portionsstorlekar vid mellanmålet (då jag ofta är hemma på eftermiddagarna) och småäter en del (men nyttigt!). Hur dåligt är det tror ni? Tips som motverkar?
Nykomling
5 inlägg
Blir du inte fasligt hungrig av att bara äta en sallad till lunch, och vart får du fetterna ifrån som kroppen behöver? Tonfisk är väldigt magert, och kyckling likaså. Vit fisk, i synnerhet ångkokt dito, är så gott som fettfri (inte riktigt men nästan).Fett behövs i kosten av flera anledningen, mättnadskänslan inte minst. Vissa vitaminer är fettlösliga och vi får brist på dem om vi äter för lite fett.Jag skulle försöka lägga till nyttiga fetter från t ex avokado, nötter, fet fisk (som lax, makrill eller sill) eller olja (typ olivolja).
Har du nån koll på hur många kcal du äter på en dag?Tyvärr räcker inte bara nyttig mat, du måste ligga på ett underskott oxå vad det gäller kalorier in och ut.Testa att väga/mäta samt lägga in det du äter i matdagboken så ser du snart hur många kcal du får i dig samt om du äter för mycket eller för lite av nåt ämne.Lycka till!
Håller med du två tidigare inläggen. Lägg till fett i kosten. Jag vill gå så långt som att säga att allt fett (utom kanske transfetter) är bättre än det lilla du stoppar i dig.Sedan får du börja väga/räkna maten.(det skadar inte heller at skippa allt vad lightprodukter heter, de är inte nyttiga)
Ta bort lätt, light och sockrade produkter (din fruktyoghurt är allt annat än nyttig, byt den till naturell). Du är små hungrig och småäter mycket för att du äter inte bra mat. Riktigt fett, inget som är framställt på konstgjord väg.Dra ner på kolhydraterna, öka på fettet och se till att sluta småäta.