På gång
16 inlägg
Jag brukar träna efter kl 19 på kvällarna. Då har jag ätit min middag vid kl17. Men alltid efter träning så blir jag ju så galet hungrig, men man ska ju inte äta sent på kvällarna. Är det någon som har tips på ett bra mellanmål så sent på kvällen, som inte är allt för onyttigt men ändå mättar så att man kan sova utan att vara hungrig.
Det spelar ingen roll när du äter så länge du håller dig under ditt kaloribehov. Kokt ägg tycker jag är toppen. Standar kvällsmat här, ägg med en kopp kamomillte samt en knäckemacka med skinka. :)
Yoplait har en fett- och sockerfri yoghurt, riktigt god är den. Jag brukar ta en sådan samt några nötter på kvällen. Det är så gott och stillar mit sötsug enormt. Efter träningen idag, jag tränar på morgonen, så tog jag ett ägg och några jordgubbar. Proteinert är ju bra efter träningen ochd et mättar ju lite med. //Joanna
Ägg är ju gott och yoghurt ännu godare :) Ska kika efter om den finns i våran matbutik. Är ny på det här med dieter så jag kan absolut ingenting om vad som är bra och dåligt :P Tack för tipsen!
Jag brukar äta en skål yoghurt med frukt på kvällarna vid 21. Har inte märkt någod negativt med det, jag håller mig till mina kalorier. Äter middag vid 17-18 tiden och lägger mig vid 22-00 så skulle inte kunna sova om jag inte fick äta på kvällarna :)
Försök få i dig något med både kolhydrater och protein direkt efter träning Kolhydrater kan vara: Riskaka En skiva vitt bröd Russin Banan Protein: Keso Kvarg Skinka/kalkon kokt ägg Om du inte tränar så är det bättre att hoppa över de snabba kolhydraterna och satsa på ngt proteinrikt istället. Proteiner mättar bra.
Jag tänkte också skriva att man behöver fylla på med både kolhydrater och proteiner efter träning och det kvittar hur sent det är. Efter träning ska man äta något. De mellanmålsförslag jag har fått efter träning är 100 g keso eller kvarg (kesella) + en frukt (äpple, päron eller banan brukar jag variera mellan). Jag brukar krydda med kanel som är både gott och nyttigt. 30 g sötmandel eller blandade naturella nötter + en banan. Vitt bröd innehåller fel sorts kolhydrater = snabba. Men är det någon gång man ska unna sig lite onyttigheter så är det ju efter ett tufft träningspass!
Det enda tillfälle då du bör eller inte bör äta är direkt efter träning. Då ska du äta maximalt för kroppens återuppbyggnad. I övrigt kan du äta när du vill på dygnet precis som du vill. Om du tränat styrketräning så ska du fokusera på fullvärdigt protein. Fullvärdigt protein har en aminosyresammansättning som krävs för muskeluppbyggnad och finns i animaliska produkter som kött, fisk, ägg, och mjölkprodukter. Om du löpt ett långt löp-pass och vill återhämta dig snabbare bör man inte mer kolhydrater. Rikligt med vanlig nyttig mat är det bästa. Om det ska var ett mindre mål så ta en burk keso eller kvarg och någon liten kolhydratkälla till det. Det är fördelaktigt att lägga dagens största mål direkt efter träning, särskilt på diet.
Jag brukar köra med yoghurt, ägg, avokado, frukt eller bara mjölk om det är ett lättare pass. Pepp, pepp.
Jag är helt galen i lättkesella med färska hallon och blåbär i, event lite hackad mandel oxå :) Sen är ju kokt ägg alrig fel, annars får du dricka nån proteinshake. Klart att du måste äte efter träningen annars så dör man ju av hunger ;)
då ska jag köpa kesella i morgon, alla skriver ju att det är så bra och gott. När jag har använt det i bakning så tycker jag att det luktar lite illa, men det kanske smakar bättre förhoppningsvis :) fruragge: gud vilken söt profilbild du har! =)