Engagerad
65 inlägg
Hej, jag undrar om det finns några sätt att gå ner i vikt snabbare och bättre. Några tips på kost, träning osv. Jag promenerar/joggar 1,6 mil varje dag plus äter nyttigare än vanligt..men finns det fler tips, tacksam för svar :)
Det viktigaste är väl att man gör en livsstilsförändring som man tänker hålla även när man nåt sin målvikt. Annars är risken stor att man går upp allt igen.
Varför så bråttom? Låt det ta tid så kropp och knopp hänger med. Som lflickan sa - livsstilsförändring är det som gäller.
Det är sant, och jag vet om det men jag har redan hållit till detta och jag tänker inte sluta helt o hållet när jag nått min målvikt. Men har en deadline så det är därför jag vill förlora dessa kilon så snabbt som möjligt.
Variation! Om du gör/tränar samma sak, på samma sätt varje dag så vänjer sig kroppen vid det, och resultaten minskar/stannar av. Chocka igång kroppen genom att bryta mönstret och variera träningen. Är du tex van vid att i lungt tempo jogga/lunka 1,5 mil om dagen, så testa att kuta 5 km istället. Eller kör löpintervaller, spring i backar, på skogsstigar eller vadsomhelst som varierar din träning. Cyckla, simma, fjällvandra, hoppa studsmatta - bara fantasin sätter gränserna. Sedan behöver du även köra styrka och bygga upp kropen med muskler för att orka träna effektivt. Utan utmaningar blir man inte bättre, så låt det göra ont (inom rimliga mått), bränna rejält - det är då som det ger som mest resultat.
Eftersom du redan är normalviktig och har din målvikt satt på gränsen till undervikt tycker jag det är direkt olämpligt att sätta igång och hårdbanta. Du är väldigt ung och inser kanske inte vad det kan leda till... men med den träningsvolym du har tycker jag inte du ska gå ned ett gram utan att tränare eller läkare med insyn i din sport vet vad du håller på med och kan hjälpa dig bromsa om det går för långt.
asapet86, tack väldigt bra info :)
lejonell, ja vet att det kan verka lite, men du har nog inte sett min kropp, jag har väldigt mkt fett på magen vilket gör allting jobbigt..dt e mestadels den ja vill få bort..även för hälsans skull..60 kg kan tyckas lite för min längd, men om du sett min kropp så skulle du förstå att jag borde förlora lite extra kilo utan att jag skulle bli sjukligt underviktig..BMI stämmer dock inte alltid in på alla!
Låter mer som att du borde komplettera med mag/core-träning på gym och stärka bålmuskulaturen. Vanliga situps är en bra början och kan göras hemma om du inte vill gå till gymmet. Pilates kanske kan vara något? Stirra dig inte blind på vågen om du ligger på normalvikt utan låt träningen stärka musklerna och forma om kroppen istället så ska su se att det löser sig. Promenerande är bra för viktminskning men kompletera det med lättare styrketräning med fokus på bålen.
Är det främst magen som behöver tonas till på en annars smal/normal kropp så brukar det faktiskt mer vara de innre magmusklerna som behöver stärkas. Sittups i all ära men för de inre magmusklerna finns det bara en väg - PLANKAN, både vanlig, sido och rygg. När du kan göra plankan i 2 min per "sida" i ett stäck, så har du byggt upp en bra inre korsett, och jag kan lova att du kommer att se resultat på magen (men även armar, rygg och rumpa får sig en omgång). Sök på nätet (youtube, m.m) för att hitta information om tekniker och träningsprogram. Kan även rekomendera Bodyrock.tv för superbra gratis program på nätet.
Tack Vickan15, och asapet86 för tipsen :)