Bussdriver

Om du verkligen bara ätit runt 1300kcal/dag så borde du gått ner oavsett val av diet. Det vanligaste felet till att vikten står still är man underskattar det man äter samt överskattar sin förbränning. Hur noga är du med att väga precis allt du äter samt registrera det ? Mår du inte bra av lchf så håll dig bara inom din kalorigräns och ät det som passar dig bättre. Många här som bara dragit ner på kalorierna men förövrigt äter en blandad kost där det mesta ingår i lagom dos. Vätska är viktigt. Fyll en 1,5-2 litersflaska med vatten, gärna med någon smaksättning och ta med på bussen, samt gör det till en vana att den ska drickas upp under dagen.

1380 kalorier låter väldigt lite, då den basala omsättningen ligger på närmare 1400-1500 kalorier om man ligger stilla. Vatten är ett måste, annars kommer huvudvärken som ett brev på posten. Håller med Halfdevil ät blandad kost men kanske lite mer mat, det är mitt förslag. Själv äter jag efter 5:2 och fastar 2 dagar, resten av dagarna äter jag ca 1500-2000 kalorier.

Alla inre organ - hjärna, hjärta, njurar, lever, osv, dina muskler och t o m ditt kroppsfett, kostar energi för att bara finnas till och fungera. I total vila, alltså sängläge, per dygn förbrukar levern 200 kcal, hjärnan 240 kcal, hjärtat 400 kcal, njurarna 400 kcal, fettvävnad 4.5 kcal/kilo och muskelmassa 13 kcal/kilo. För de flesta landar det på cirka 1200 kcal/dygn i vila, inte 1500.

Ok tack för förslag o peppning. Ska nog öka min mängd mat o verkligen försöka anpassa drickande o tillgång till toa :)

Lady G: Jag vet inte hur det kan landa på 1200 för de flesta, vi ser ju inte likadan ut. Det beror på vad vi väger, vilket kön vi har, hur mycket muskler mm. De summorna du skriver blir 1240 kcal och det sista vet jag inte hur du räknar. Jag antar att när man kör buss så ligger man inte ner hela dagen, och då är det för lite att äta så lite som 1200 kalorier. Man kan räkna ut sitt basala kaloribehov här: http://www.dinbmi.se/kaloribehov.asp Om jag räknar där på mig 50 år, 174 cm lång ca 79 kg så ligger jag på närmare 1500 kcal Om jag då rör på mig lite, typ en dag framför datorn så börjar jag närma mig 1800. Att försöka gå ner i vikt ska ju vara hållbart, och inte något man gör tillfälligt. Man ska ju kunna fungera i sin vardag och jobb, det är ju då man faktiskt kan hålla det man förutsatt sig. Ingen kan leva på extremt lite mat i längden, det är därför vi hamnar här gång efter gång med en ännu högre vikt. Jag anser att det är bättre att lägga sig på en hållbar kalorinivå och gå ner sakta än att späka sig smal och sedan gå upp igen lika fort när man börjar tillåta sig lite extra kalorier. Det är när man äter för lite hela tiden som suget slår till, och man stoppar i sig fel och för mycket mat. Detta är alltså bara vad jag tycker, och vet att jag fungerar så när jag blir alldeles för hungrig.

ja, fast 179 cm och 79 kg, då är du ju ganska stor och det ger dig en större förbränning. Ska man gå ner i vikt och sedan hålla sin nya låga vikt gäller det nog att ligga lägre än så, om man inte motionerar mycket. Vet inte hur stor ts är men, behovet sjunker ganska mycket när man går ner till normalvikt.

Jag ska enligt matdagbokens rekommendationer ha 1843 kcal -500 för att gå ner i vikt. Är 163 cm lång o väger idag 76kg. Har sedan ja var barn varit "mullig". Ligger ja på 68kg mår ja bra. Blir väl svårare o tappa när man blir äldre, o som sagt vi är ju alla olika! I alla fall har ja jobbat nu i em/kväll o har försökt dricka vatten 1l klara ja! Tänker inte ge upp utan låta det hela ta tid. God natt....

helenai: Jag är 174 cm inte 179 om du menar mig. Jag har som målvikt 72 kg och då är min basala omsättning strax över 1400 kcal om jag ligger stilla hela dagen, och om jag tar aktiviteten " en hel dag vid datorn" ca 1700kcal, och tar jag en rask promenad varje dag som jag gör nu så ligger jag närmare 2000 kcal. Man gör ju såklart som man vill, men att ligga på så låg kalorinivå hela tiden tror jag inte är hållbart i längden. I denna länk kan man läsa lite om kaloriintaget, och när man äter för lite. http://www.fragadietisten.se/overvikt/omojligt-att-minska-mer-i-vikt

Paloma, jag skrev cirka. 1240 är cirka 1200. Det är den basala ämnesomsättningen, den du skrev skulle vara cirka 1500. Räknar man med en så hög basal förbränning blir den totala ämnesomsättningen för hög i sluträkningen, och då går man inte ner i vikt. Vill man vara mer noga (ovanstående är en estimering som mycket riktigt inte får med fett eller muskler) använder man Harris & Benedic ekvationen. Den får med fett och muskler, samt korrigeringar för ålder: För kvinnor BMR = 655.0955 + (9.5634 x vikt i kg) + (1.8496 x längd i cm) – (4.6756 x ålder i år) För män BMR = 66.4730 + (13.7516 x vikt i kg) + (5.0033 x längd i cm) – (6.7550 x ålder i år) Då får du en summa som sen ska multipliceras med en aktivitetsfaktor på mellan 1,1 för stillasittande till 2,0 för väldigt aktiv (tänk elitidrottare på träning). Ifrån den summan drar man sedan det underskott man anser sig behöva för att gå ner i vikt. När det gäller de inre organen är vi inte så förskräckligt olika, det spelar faktiskt ingen roll hur liten eller stor man är. De inre organen ser faktiskt ungefär likadana ut i alla människor, väger ungefär lika mycket och fungerar på ungefär samma sätt. Sen funderar man på hur aktiv man är, och här gäller det att vara ärlig och lite hård mot sig själv. Många tror de är mer aktiva än de är, och räknar på för hög aktivitet. Vilket slutar med att de inte går ner i vikt. Felkällorna är, som jag ser det, antingen att man överskattar sitt uttag (hur aktiv man är), att man räknat fel någonstans eller underskattar sitt intag (hur mycket man äter). Går man inte ner i vikt kan det bero på många saker, men att man äter för lite är inte en av dem. Det kan vara så enkelt som att trådskaparen tillhör den procent som inte passar på LCHF, det finns genetik att ta hänsyn till också: "Andra intressanta saker från studien är att de som var bättre anpassade för en lågfettsdiet förlorade i snitt 6,4 kg medan de som var bättre lämpade för en lågkolhydratdiet i snitt förlorade 5,6 kg. För de som blev tilldelade ”fel” diet så var viktnedgången istället 1 kg för de som fick lågfettkost men som bättre passar för lågkolhydrat och 1,4 för de som hade gener för lågfettkost men som fick lågkolhydratkost. Inte heller här kan man alltså se någon diet som är bättre än någon annan. Om man då tar i åtanke att: 1.…det numera finns hur många studier som helst (nåja, många är det) som jämför olika dieter 2.…resultaten är i stort sett de samma mellan grupper oavsett tilldelad diet 3.…resultaten är i stort sett alltid ganska dåliga Så undrar man hur folk fortfarande orkar bråka om vilken diet som är bäst för ALLA. Enligt forskarna till studien så är fördelningen i befolkningen mellan de två olika typerna ungefär 50-50. I en utav artiklarna återger man att siffran hos vita kvinnor visat sig vara 45 % med gener som passar lågkolhydratkost och 39 % med motsatta gener." Källa: http://traningslara.se/dina-gener-styr-vilken-diet-som-passar-dig-bast/

Så här står det på mig när jag fyller i mina värden, och aktivitet sängliggande: Ditt dagliga kaloribehov beräknas vara: 1499 kcal enligt Harris Benedict. Lägg till energibehovet 1470 kcal enligt MD Mifflin and ST Jeor. Lägg till energibehovet Det är enligt samma sätt som du skriver ovan, fast man behöver inte räkna ut allt själv. Ska man äta under den kalorinivån enligt dig för att gå ner i vikt? Någon aktivitet har väl alla, jag kollar mitt kaloribehov genom att skriva in den vikten jag vill ha när jag är färdig och äter inte över den. 50 år/ 174 cm/ 74 kg / en dag framför datorn = ca 1700 kalorier i snitt/ dag. Nu sitter jag inte framför datorn en hel dag utan går en rask promenad med hunden varje dag, och diverse andra göromål på dagen, men det blir som bonus. Vi har olika sätt att se på saken och jag respekterar ditt sätt, men för mig fungerar inte 1200 kcal i längden, jag vill ha ett hållbart resultat och ett matintag som jag kan fortsätta med även när jag väger lagom mycket. Jag gick ner ca 18 kg från början av 2011 på ca 1 år och höll den vikten till början av 2013 då jag blev sjuk och inte kunde äta och motionera som jag ville, och jag åt ungefär som jag äter nu, och min motion var samma raska promenader som nu.