Jag har varit hungrig så länge jag kan minnas, om jag blir mätt när jag äter blir jag hungrig snart igen. det ledet till att jag i perioder äter jättemkt och i andra perioder har jättedålig aptit pga att jag är helt enkelt less på att äta. jag har sällan haft problem med vikten utan har snarare haft problem att jag går ner (förutom i höstas då jag bodde i hus = styrketräning tex rusta ved och gofika för man får faktiskt mer besök när man bor på landet var dock tvungen att flytta tillbaka till stan = tappat ca 10 kg sen i början av mars). nu är jag i en period då jag har dålig aptit och det är inge kul eftersom jag inte har ork att träna, man bli deprimerad etc, så jag vill få tips hur man får upp aptiten. jag är då ovo-vegetarian (dvs jag äter vegetariskt och ägg) och det är inte problemet eftersom hungern blev faktiskt bättre efter jag gick över till att bli vegetarian. jag försöker att öka proteindelen redan men är fortfarand ei inlärningsfasen av vegetarianism (har varit vegetarian i ca ett halvår) så jag försöker lära mig vilke så är proteintäta och vilka som inte är det (bra sida detta för det). jag har inte heller nå mkt pengar så inga dyra råd tack. tack på förhand (ps är inte intresserad av lchf tips ds)
Utmärkt medlem
927 inlägg
Bra att du äter ägg, de innehåller massor av nyttigheter, bl.a. just B-vitaminer! Annars finns det billiga kosttillskott med B-vitaminer. B vitamin är bra för aptit och humör, speciellt B12 som vid brist kan ge nedstämdhet. Brist på B-12 drabbar främst veganer men kan även drabba vegetarianer. Träning blir man piggare, gladare och hungrigare av, så försök komma igång så smått. Ett tips är att börja med promenader. En promenad kan göra underverk på mitt humör i alla fall. Gör något som är bra för dig. När jag känner att jag gjort något som är bra för mig mår jag bättre även om det kanske inte är så kul att göra den saken, men efteråt kommer belöningen som ett brev på posten.
jag tar brustabletten b-active (som innehåller bland annat B12) och B-jäst (½msk) som innehåller mkt b-itaminer dock inte B12 men den får jag i mig genom brustabletten, kommer antagligen gå över senare till nån tablett med både B12 och veg D men har inte hittat nån än så nivåerna på B vitaminerna i matdagboken kan vara missvisande. problemet är att pga att jag äter så lite har jag ingen ork till att träna, har inte orkat fara på karaten tex på ett bar tag nu (först pga magont nu pga ingen ork) och det känns som om jag går så försvinner massa kcal som jag ändå inte orkar äta upp för just nu tvingar jag i mig maten oftast.
Hur ligger du till på järnet då? Speciellt med tanke på att du är kvinna kan detta i samband med en köttfri kost vara intressant, pga att de grönsaker du äter med järn innehåller ett järn som är svårare att ta upp. Vet inte om det är en myt eller inte men har för mig att just kvinnliga vegetarianer behöver äta mer järnrika produkter. Järnbrist brukar leda till allmän trötthet, och dålig förmåga att utöva konditionssporter, pga kroppen har en dålig syreupptagning. Skulle kolla det om jag var du, för att vara på den säkra sidan :)
Precis som sudden säger här ovan, kolla upp järnet. Man ska dock akta sig för att ta järntillskott i onödan vissa tar detta "bara för att vara säker". Järnöverdoser är inte alls bra för kroppen, läs mer under info och vitaminer under järn. men som sudden säger är det inte helt ovanligt med järnbrist bland kvinnor.
enligt denna sida äter jag cirka 4 ggr mer järn än RDI (har hört av andra vegetarianer att man ska vara på ca dubbelt "för att vara på den säkra sidan") äter havregryn, sesammjölk på hela sesamfrön, fullkorn, vetegroddar, torkadeaprikoser, bönor/linser/ärter varje dag och nästan varje dag broccoli och nån gång i veckan spenat. jag tillagar så ofta jag kan i gjutjärn och tillsätter gärna tomater. och senaste gången jag kollade blodvärdet var det bra och när dietisten som jag träffade för ett tag sen kollade på ett ungefär vad jag åt så åt jag ca dubbelt på vad hon räknade ut. det går faktiskt lättare att springa utom det jag jag inte har nån energi att ta av eller hur man nu ska förklara det och det beror nog på att jag inte kan äta nog mkt just nu
Brukar ju inte komma med detta rådet, då jag är en förespråkare för att äta mat. Men OM det nu är så att aptiten brister men suget efter träning är högt och blir lidande för att man inte äter, kan ju en kaloririk dryck i anslutning till träningen vara ett sätt att råda bot på det. Tänker i banorna juicer och så, som tex brämhults grönsaksjuicer. Att dricka en juice innan träningen ger ju energi till det passet iaf. Det kanske kan vara en lösning då man oftast, precis som johan säger, får bättre aptit av att röra på sig. En annan sak som kan vara ett problem, vet ju inte så mycket om dig, fiberrik kost kräver ju en hel del vätska för att kunna bearbetas i magen. Resulterar ju annars i förstoppning och uppblåsthet och en konstant mättnadskänsla. Vet detta av egen erfarenhet när jag gick över till en fiberrikare kost för ett par år tillbaka. Som exempel, det krävs ju 2,5 ggr mer vatten än havregryn för att få till gröt av det.
Såg dessutom att du äter torkad frukt, det suger upp en hel del.
nog för jag är ju hungrig men kan inte äta, inget smakar nåt, det känns ret jobbigt att tuggam mår illa etc, jag får inte ner maten + jag blir mätt snabbt men hungrig snabbt igen
och tyvärr har jag inte råd med jouce just nu, men får komma ihåg det när jag blir rikare
"nog för jag är ju hungrig men kan inte äta, inget smakar nåt, det känns ret jobbigt att tuggam mår illa etc, jag får inte ner maten + jag blir mätt snabbt men hungrig snabbt igen" Låter precis som hur jag kände mig när jag fick "stopp i magen" prova o drick mer. om du äter mycket torrt till frukost grunda med ett glas vatten först innan du äter och drick rikligt med vatten till frukost. Funkade för mig iaf.