Hej, Jag har just (okej just och just i maj) flyttat till en gård och nu är jag ganska mkt mer aktiv än förut, tex med att gräva djupbädd, hässja hö m.m. men jag har väldigt varierade dagar, vissa dagar är jag bara inne och städar, viker tvätt framför tv`n eller har åkt in till stan för att handla mat (dvs mkt bilsittande), vissa dagar är medel aktiva tex så plockar jag svamp, hänger tvätt, matar djuren (ok det gör jag varje dag men det är ganska medel i aktivitetsnivå) och vissa så gräver vi djupbädd, plockar sten eller hässjar hö ganska stor skillnad altså. just nu har jag medel på aktivitets nivå men vet inte om det är lagom, (skulle vara perfekt för mig om det fanns en mellan medel och hög tror jag) och jag har ju bara min man att jämföra med och han gör ju det tyngre på gården + arbetar i hemtjänsten. tror ni medel är nog eller ska jag höja? tack på förhand / Rapchic
Utmärkt medlem
927 inlägg
personligen så har jag använt mig av http://matkalkyl.se/berakna-energibehov-kcal.php för att få fram en ungefärlig basmetabolism som jag har. sedan har jag lagt till förbränning i form av träning. Därefter har jag gångrat det med 7 (1 vecka) för att veta hur mkt kcal jag kan få i mig per vecka och försöker dela ut det jämnt på 6 dagar varav den sjunde har jag lite slarv så som godis osv :)
menar du att du tar ett snitt på hur mkt du arbetar på en vecka då? för det är det jag har problem med att veta mitt snitt (och om jag ska "pal beräkna" min dag har jag ingen aning om vars hässja hö är ;) ) funderar på att börja med en "arbetsdagbok" för att hålla reda på hur mkt jag arbetar
Jag har lite samma problem. Jobbar natt varannan vecka och skulle då säga att jag ligger på medel till hög aktivitet, och är ledig varannan vecka då jag snarare ligger på lätt till mycket lätt aktivitet. Jag gör så att jag har valt lätt aktivitet och lägger in all träning (även längre promenader i vardagen och städning) och sen tillåter jag mig att äta lite över mitt kaloriunderskott (men inte över dagsbehovet) enstaka dagar då jag är jättehungrig i jobbveckan. Testa att ligga på medel ett tag och se om du får önskat resultat utan att må dåligt, gör du det är det ju bara att ändra. Lycka till!
Jag skulle göra precis tvärtom. Förutsatt att det är viktminskning som är målet. Jag skulle lägga mig på minsta aktivitetsnivå och sedan registrera all träning separat. Eftersom kroppen sägs ha ett kaloriminne på 24 timmar så ser jag det som bästa sättet att ge kroppen den energi den behöver när den behöver den. Dessutom riskerar jag inte överintag de daar då jag av någon anledning avviker från rutiner och kanske får mindre träning än jag räknat med. Eventuell träning som inte finns med i Motionslistan skulle jag försöka underkatta och se som bomus som syns på vågen. Är det viktökning som är målet skulle jag göra precis tvärtom. Det riktigt knepiga är ju viktstabiliteten ;) Lycka till! PS. Sanslöst trevligt liv du verkar ha!!!!!!! :-)
vad komiskt då att det är (någorlunda) viktstabilitet jag vill ha (har bara skrivit nåt i målviktsraden) och jag räknar träning, men inte vardagsmotion och gårdssysslor (vars finns hässja hö ändå ;) ) jag skrev en "aktivitetsdagbok" igår vilket var en lugn-medel dag Stiga upp 06:55 morgonbestyr fram till 08:50 08:50-09:40 fika + social tid 09:40-10:15 djuren 10:15-10:55 fixa höet 10:55-11:30 fika, dator, mamma ringer 11:30-11:55 fixa mat 11:55-13:25 vila, dator, mat m.m. 13:25-15:55 svamp plockning, social tid, vedhämtning m.m. 16:05-? matlagning efter middan då blev det träning och sänggående men glömde ta tid ungefär hade medel från början och har det fortfarande, om jag går ner mkt får jag väl byta upp mig ;)