Sommaren närmar sig med stormsteg. Och för första gången i mitt liv känner jag mig "helt okej redo" för att vistas på playan ;) Sedan januari detta året, har jag lyckats gå ner 17 kg mha GI-metoden och mycket träning. Jag siktar på att gå ner 5-7 kg till, problemet ligger dock i att jag har börjat stå lite still. Jag har vägt samma vikt (66 kg) i 3 veckor nu, och det börjar kännas sådär omotiverande. Jag har givetvis inga planer på att ge upp, men jag vill gärna fortsätta se kilona minska... Jag kör fortfarande GI och tränar mycket (3 spinningpass, 2-3 styrkepass och löpning 1-2 ggr/vecka). Är det någon som är i samma situation som mig? Är det någon som har ett riktigt supertips? Eller är det bara så enkelt som att lägga i en växel till med träningen och äta ännu mindre?
Nykomling
3 inlägg
Tålamod, det kan bero på en mängd olika saker och en platå på några veckor är inget ovanligt. Gör inga kraftfulla förändringar, det tror jag inte behövs. Kroppen är envis, men den kan inte streta emot i all evighet. Om du vill kan du tillfälligt byta ett eller två pass mot något annat, t ex byta 2 löppass mot 2 crosstrainerpass, i fall det känns som att du börjat vänja dig vid träningen (för det gör man efter ett tag). Men i övrigt skulle jag inte stressa om jag vore du. Det kommer att lossna, det gör det. Men det lossnar på om pö och ibland tar det lite mer tid bara.
Jag håller med om allt du säger, och vet väl egentligen att det är tålamod som gäller i det här stadiet. Men samtidigt kan man inte undvika den där frustrerande känslan som kryper fram när det står stilla på vågen... Och som du säger, jag skulle kunna variera konditionspassen mera. Jag har nyligen kommit igång med löpningen och tycker att det är helt underbart att ge sig ut på en runda (förr h a t a d e jag det). Jag borde kanske öka intensiteten? Intervaller? Korta med intensiva? Långa joggingrundor? Ni som kan det där med löpning får gärna smyga in med en kommentar!
Titta på måttbandet när vågen står still :) Då kan man kanske få lite pepp därifrån istället!
Ena alternativet: Öka intensiteten ökar förbrukningen men också belastningen, så det är ju en väg att gå. Fördelen är att det tar kort tid, jämfört med det andra alternativet. Andra alternativet: Öka längden på passet ökar också förbrukningen utan att vara lika belastande, så det är en annan väg att gå. Däremot skulle jag inte göra båda samtidigt, får då ökar skaderisken något kopiöst! En lite småslarvig tumregel är att det går 1kcal/kg och kilometer, så en 70kg tung person gör av med cirka 700kcal på 10km. Det kan ju vara kul att ha i åtanke :-) Om du har tid skulle jag rekommendera att öka tiden du är ute, långa och långsamma löpningar ger otroligt mycket både för kropp och själ. Senare kan du lägga in lite lagom stora fartökningar i det längre passet, så får du lite av båda utan att fresta på allt för mycket. Det kan t ex vara att öka farten för att komma förbi en flanör, eller välja en stolpe lite längre fram som man ökar farten till och sen slår man av på takten igen. Man kan välja att spurta upp för en backe och ta det riktigt lugnt ner igen. Det finns massor av skoj man kan göra! :-)