Har sett många nya som inte vet hur de ska göra. Tycker vi alla som får det att funka ska dela med sig av sina framgångar så att de nya kan testa och se vad som kommer att funka för dom. Jag har testa alla dieter, Jag har nu äntligen (efter 26 års jojo-bantning) kommit på min grej. Jag går nu ner i vikt!!!!!!! Så här ser mitt koncept ut: Mat: Frukost 3 dl lättmjölk 0,5 dl frysta(tinade) blåbär 1 dl frysta(tinade) jordgubbar en halv banan 0,5 dl fiberhavregryn 10 gram proteinpulver 1 msk hela linfrön. Allt körs i en mixer Kokar ett ägg till det. Tar omega 3 kapslar samt en multivitamin Mellanmål 1) Ett glas mjölk(2 dl),kan bli en banan också Lunch: Soppa gjord på kokt kyckling,råris,grönsaker eller omelett gjord på 4 vitor och 2 gulor,bladspenat,några skivor ost + grönsalald och 2 msk keso,eller mirakelnudlar.(får väl inte göra reklam här antar jag,man får maila mig om man vill vet var man köper dom.) Mellanmål 2) Har en skål på skrivbordet med rostade mandlar. Tar några sådana + ett glas mjölk Hemma från jobbet: En smörgås Träning: Först powerwalk med hundar efter det styrketräning eller cykling Middag: Sallad+ vitkålssallad och protein Mellanmål 3: 2 dl yoghurt med lite honung Sedan ZZZZZZZZZZZZZ: Försöker få 6 timmars enhetlig sömn! Helger kan jag unna mig lite potatisgratäng med god sås till kötett,kanske en god räkmacka. Har inget dåligt samvete för det! Nu är det er tur....berätta vad som funkar för dig!
Mycket engagerad
214 inlägg
Jag räknar kalorier. Har ett kaloriintag på ca 1300 kcal/dag. Försöker ligga på max 50g kolhydrater/dag o ungefär lika mycket protein som fett (70-90g/dag). Känner mig mätt och har en lagom viktnedgång.
Väger maten, räknar kalorier och motionerar (minst 6 km om dagen + styrka på det). Går ned ca 2 kg i veckan.
har fram till igår ätit så nära 0g kh det går, LCFH men med mer fokus på protein än fett. 1000 kcal om dagen ca, 5km promenad+3-5 km jogg varje dag, zumba 3ggr/vecka, styrka 3 ggr/vecka. Nu fasar jag upp till mer normal LCHF med runt 20g kh eftersom jag efter 18 kg är ganska nöjd med min vikt (har ett BMI på strax under 23)
Räknar kalorier och har gått ner 12 kg sedan oktober. Har nu nått mitt mål så nästa steg är att bibehålla vikten. Jag äter typ LCHF fast inte alls så strikt utan undviker pasta, potatis, ris, lightprodukter socker, godis, kakor och fikabröd. För min del är det kaloriräknandet, de i princip dagliga promenaderna (stegräknare på varje dag - mål 10.000 steg) och att jag är så noga med att lägga in allt jag äter i matdagboken som gjort att jag nått mitt mål. Känns helt underbart. Min kropp känns fri!
Kallar mej kronisk bantare, men har faktisk aldrig haft någon rejäl övervikt vill bara hejda ev. viktuppgång. Försöker hålla mej någorlunda till ISO dieten. Har alltid älskat pasta och bröd och vill inte ta bort det helt. I längden skall man ju kunna hålla sin vikt och ändå må bra. Det är ju svårare än att gå ner i vikt. Går med stegräknare 13000 steg /dag som jag inte äter upp. Mår toppen!
Har alltid känt mig tjock, när jag var tonåring och i tjugoårs åldern tyckte jag att jag var fet även när jag vägde 65. Hade ett gym när var i slutet av 20 åren tillsammans med min x-make, då tränade jag mycket. Skilsmässa när jag var 30 då var jag riktigt smal. Sen smög sig kilona på, blev gravid när jag var 36 och vägde hela 104 kg när jag åkte in på förlossningen. Katastrof tyckte jag, tränade och tänkte på vad jag åt och gick sedan ner till 70 kilo. Sen så blev det mycket innesittande med godis när sladdisen var liten och gick sakta men säkert upp till över 100 kg. Började träna igen och åt LCHF, mådde bra av det och började gå ner riktigt bra. Då bröt jag vänster underben, tappade all balans ( jag tror att det beror på ryggmärgsbedövningen) och blev sittande och åt och åt och åt. Balans sinnet kom tillbaka riktigt bra i vintras och nu i februari ilsknade jag till ordentligt. Så den 21 februari började jag med nutrilett, levde på det helt och hållet i 3 veckor. Började sen lägga in soppa och frukt i menyn. Så blev det mer och mer att jag bytte ut nutriletten till lite skojigare mat. Håller mig nu på runt 700 kcal om dagen och det går bra. Jag har gått ner 34 kg till dags datum och från stl XXXL till bara L. Förstöker motionera minst en timme om dagen genom stavgång med mina pumpstavar och då får alltid hundarna vara med så dom också får sin motion. Har haft 2 ätar dagar, annandag påsk och den 13 maj. Nu ska jag ha en till den 18 juni. Då blir det amerikanskt stekhouse i Stockholm. Jag har riktigt roligt nu, älskar att vara ute på Matdagboken och vara med på alla tänkbara utmaningar. Det känns som en sport nu och inte alls jobbigt. Känner mig mycket piggare och riktigt smal. Har förlikat mig med att det blir en massa skinn över som måste få ta sin tid att förhoppningsvis kunna dra ihop sig av sig själv. Bara att ta koncekvenserna av sitt leverne och se positivt på livet. Och det är mycket lättare när orken kommmit tillbaka !!!! Skogsmänniska som jag är :)
Räknar kalorier, tränar utan att äta upp bonuset, äter enligt LCHF
Jag har börjat med DUKAN kosthållning. Kallar det inte för diet eftersom jag förknippar det med något tillfälligt som man skall ta sig igenom. Överleva helt enkelt. DUKAN är inte till för att överleva utan att leva! Jag har försökt gå ner i vikt och kämpa mot mitt extrema sockerberoende i måååååååånga år, inte föränn nu med DUKAN känns det som om jag har hamnat rätt. Visst är varje dag en kamp mot gamla vanor och ovanor men det känns bättre och bättre. Vikten går neråt, sakta men säkert och jag behöver inte räkna dagarna tills jag är fri från någon diet. Jag är fri NU, det är bara att leva:-)