På gång
16 inlägg
Hej jag undrar hur man verkligen lyckas gå ner i vikt. Kan inte ni som har gått ner i vikt dela med er av hur ni gjorde. Liksom vad ni äter, tips på mat, hur ni motionerar, vilka förändringar ni gjorde ect. Även om ni belönar er själva, sätter ni gräner.. Ja allt som ni kan komma på,... MVH, Maria
Den enskilt viktigaste förändringen jag gjorde för att få den form jag ville ha (jag väger 72kg, men det är bra kilon) var att sluta tänka på mig själv som en massa negativa saker. Istället började jag tänka annorlunda: "Jag är en stolt, ickerökande löpare. Jag är stark, jag lever hälsosamt. Jag gör kloka val och rätar upp skutan snabbt om det gungar. Jag är beslutsam och målmedveten." Så typ. Jag förstärkte det jag gillade, jag är övertygad om att man fångar fler flugor med socker än ättika nämligen :-) Jag bestämde mig för vem jag ville vara, tog av mig offerkoftan och kom fram till att jag kan ta en bulle om jag vill. Jag kan ta en kaka. Kanske inte varje dag. Men jag kan. Vill jag? Ger det mig något? För mig handlade det enormt mycket om att bearbeta känslor, ta tag i saker och sluta tycka synd om mig. För det gjorde jag. Och varenda gång jag fick ångest, tyckte synd om mig själv eller behövde tröst så ÅT jag. Det är ett dåligt sätt att döva känslorna på, de är ju kvar därunder maten och magfettet. Och skaver. Och gör ont. Så om din övervikt, liksom min, berodde på ohanterade känslor: Skaffa en samtalskontakt (det går fortare än att reda ut saker i sitt eget huvud) och börja med KBT. Hade jag vetat att det fanns när jag kämpade hade jag nog kommit underfund med mina problem mycket fortare och med mindre gråt än det blev.
Jobba MED kroppen istället för emot den. Ge kroppen byggstenar och näringsämnen, mineraler och energi i den mängd som den behöver. Inget avancerat, bara "bra mat" i lagom mängd och införa "lördagsgodis" som kan vara godis på en lördag likaväl som en mazarin på en torsdag, men bara det ena av det. Ge kroppen stimulans i form av motion och träning (inget avancerat). Matsmältning, förbränning och hjärats hälsa förbättras massor. Det ger dessutom din hjärna en massa kul effekter också! Endorfiner kommer som omedelbar kick straxt efter motionspasset. När du sätter upp olika enkla mål och klarar dem så kickar andra belöningssystem igång. Och det bästa: du stimulerar nervsystem och tillståndet för dina hjärn- och nervceller då du rör på dig! Bearbeta och hantera dina tankar och känslor kring viktminskningen. Det kan vara bra att fundera över vilken roll mat och gotter har i ens liv. Vad händer då man sluta tröst-, trist- och trotsäta? Hur hanterar man ilska, ledsnad och uttråkning utan att stoppa något i munnen? Skriv dagbok!!! Var brutalärlig med dig själv! Blogg funkar, men jag skulle rekommendera en pappersvariant, för i den skriver du bara för dina egna ögon. Klistra in bilder, citat och annat som peppar dig. Jag drar ut en hel del från nätet, men bara bilder, för jag har märkt att om jag själv skrivit något med min penna och min handstil så blir det "mitt" även om jag kanske skrivit av något klokt jag läst i en blogg eller forumtråd. Jobba med dina mål och gå på djupet med VARFÖR du vill gå ner i vikt. Använd din anteckningsbok även här! Sätt upp konkreta mätbara tidssatta mål. T.ex. är et av mina mål att passa i kläderna man kan köpa på Esprit- Bomerang- och MQbutikerna till i maj nästa år. Ett annat är att upprätthålla en hållbar livsstil. Det första av mina exempel är ett mål jag kan gå tillbaka till och påminna mig om då det är lite motigt. Det ger mig energi att faktiskt avstå från mazarinen jag precis tänkt äta eller att bege mig ut på löpruda trots att det regnar. Det andra är det målet jag kommer få jobba med resten av livet. För vad är en hållbar livsstil för mig, just nu? Det kommer ju variera i olika livsfaser. Å andra sidan kommer det målet att göra att jag inte bara släpper och tycker att jag är färdig då jag nått min målvikt, för det är då det stora arbetet börjar; att upprätthålla och utveckal den hållbara livsstilen jag håller på att skaffa mig! Så... Sammanfattningsvis: Jobba med hjärnan, hjärtat och magen! Hjärnan: Kunskap (näringslära, träningslära, hur just DU fungerar i olika situationer) och motivation/genomförande (målen! både kortsiktiga, konkreta och mätbara och de övergripande livslånga strävansmålen) Hjärtat: Känslor (analysera varför du äter samt hur du reagerar då du förändrar ditt ätbeteende) Magen: Maten (ät sådan mat du mår bra av i sådan mängd att du mår bra) Kram och lycka till!
Tack så mycket för era inlägg känner att jag fick jätte mycket utav dem! Jag har själv löpt sedan augusti och äter ca 20 g chocklad om dagen (för att jag hört att det ska vara bra)... Jag äter ca 1500 kalorier och promenerar till skolan så ofta jag orkar (fram och åter ca 3 gånger per vecka). Har själv slutat röka (slutade i februari efter att ha rökt i 5 år).. Min kondis är dessutom tillbaka till vad som anses normal. Jag grips mycket av ångest när det kommer till maten. Fast jag äter för övrigt väldigt hälsosamt... Fast jag är långt i från mitt mål, så jag är verkligen tacksam för era svar!! Kramar, Maria!