Hej alla, :)
Jag vet att det finns smarta människor här inne som är pålästa och kunniga och den här frågan är nog rätt uttjatad men jag har ändå inte helt förstått hur det fungerar så min önskan är att någon här ska kunna förklara det för mig en gång för alla. Hur fungerar det egentligen med motionskalorier?
Ponera att mitt energibehov är 2200 kilokalorier om dagen och att jag har räknat ut detta med en formel där jag har angett att jag tränar 3-5 dagar per vecka. Hur gör jag då med mina motionskalorier?
Om jag önskar ha ett underskott på 1000 kcal per dag - innebär det att jag då ska äta 1200 kalorier oavsett om jag tränar eller inte eftersom jag har angett att jag tränar 3-5 dagar i veckan? Det känns ju lite snöpligt eftersom jag på vissa sidor har läst och förstått att om man vill äta mer - ja då kan man ju "träna bort sina kalorier istället".
Har förstått att vissa anger att de är stillasittande och sedan äter upp sina motionskalorier istället. Är detta lämpligare? Säg att jag som "stillasittande" bränner 1700 kcal om dagen och tränar hårt 5 dagar i veckan. Vid träningen använder jag ett pulsband och kan se ungefär hur mycket jag har förbrännt vid varje pass. Kan jag då göra så att jag den dag jag har brännt 500 kcal mumsar i mig 1200 kalorier och att det ändå innebär att jag har det där underskottet på 1000 kcal? Eller bör jag bara äta upp hälften av motionskalorierna där kanske, eller 60% som vissa hävdar.
Jag tycker det här är en djungel.
Just nu gör jag som så att jag har estimerat mitt energibehov till 2200 kcal/dag och när jag tränar så "äter jag upp" (alt. lägger till mitt underskott) 60% av de borttränade kalorierna. Är det helt galet? Lurar jag mig själv eller är det i själva verket rimligt?
Vore så tacksam om någon kunde komma med en vettig logisk kommentar! Jag tycker att det står olika var jag än läser...
K
PS: Jag vet att 1000 i underskott är jättejättemycket men det är ointressant. Jag kommer snart att lägga mig på 500 i underskott och så småningom inte ha något alls - men min förvirring återstår. :)
Dina motionskalorier är, som jag förstår det, då inräknade i ditt kaloribehov, så du ska inte ”äta upp dem”.
Min erfarenhet är att motionen inte har så stor betydelse som många tror, när det gäller viktminskning. Däremot är det härligt för välbefinnandet.
Jag tror att vad och hur vi äter är betydligt viktigare. Om vi kan hitta en kost som gör att vi känner oss mätta och belåtna och inte går och är småhungriga, eller sugna, så är det grunden till viktminskningen.
Men det som fungerar för mig kanske inte fungerar för dig. Så det är nog ”bara” att prova sig fram.
Denna vecka gör jag en egen liten uppföljning med kalorier, med och utan motionskalorier samt ett ”ratio”. Du kan följa detta via min blog om du har intresse
Det är som gittan52 säger, har du fyllt i att du tränar i din aktivitetsnivå ska du inte äta upp motionskalorierna men fyller du i stillasittande och sen tränar upp på det så kan du göra det.
Sen är vi olika som hon också sa, prova dig fram och se vad som funkar för dig.
Något att tänka på att man ofta underskattar vad man får i sig genom maten och överskattar hur mycket man tränat bort.
Om jag inte minns helt fel så fyllde jag inte i någon aktivitet som varade under 30 min när jag gick ner, bara för att inte lura mig själv. Sen kan man ju så klart fylla i den men inte räkna med den. Såg den som bonus. :)
Lycka till.