Engagerad
59 inlägg
När kolhydratintaget minskar ökar proteinerna. Stått still på 141, 4kg i snart 2 veckor. Jag måste ha tre mål mat. Äter det första vid 6 det anera runt 11.30noch sedan mellan 18-19. Mitt midjemått har minskat 3 cm men ee här jäkla iilona är kvar.
Minska energiintaget så går du ner i vikt :)
Du kanske inte ska stirra dig blind på siffrorna på vågen? Om du nu minskat i omfång så har det ju uppenbarligen hänt något med din kropp ;P
Ligger på underskottsenergi varje dag. Minst 1500 kcal
Jag vet inte om det kanske är ett undantag för lchf men du förbränner bättre om du äter mer regelbundet, så att du lägger in 2 mellanmål på dagen för det är en jävla stund mellan dina måltider nu.
Mellanmål är inte nödvändiga med lchf, äter du tillräckligt med fett så håller du dig mätt länge. Men det är ju såklart valfritt. Jag äter vid 11 och sedan vid 17 igen, är sällan hungrig vid frukost dagen efter trots att det gått 18 timmar sedan senaste måltiden. Du skulle kunna testa att byta ut din frukost mot fettkaffe/choklad eller äggmjölk. 40 gram kokosfett om dagen sägs hjälpa fettförbränningen på traven dessutom. Hur mycket protein äter du? :)
En del säger ät mellis, andra inte. Fett påskyndar inte förbränningen utan ger mättnadskänsla. M¨ånga har helt olika syn på detta :). Jag äter cirka 112g protein om dagen eller 80% av min kroppsvikt i gram. Skulle inte kunna klara mig på bara kaffe och kokosfett. Äter ca 20-40g om dagen i kaffet.
Dra du bara ner proteinerna. Testa med ca. 85 gram om dagen och ersätt mellanskillnaden med fett, så ska du se att det börjar hända saker. Proteinerna behöver anpassas efter nya vikten löpande, annars blir det stopp. Allra bäst är att man redan vid starten vänjer sig vid att äta proteinerna efter sin målvikt. Då blir det sällan problem och både magen och hjärnan anpassar sig relativt snabbt.