Hej på er,Jag skulle vilja ha lite hjälp med mina matvanor. Jag känner mig alltid hungrig och risken ökar ju då att man stoppar i sig något onyttigt. Nedan ser ni en lista av exempel på hur jag äter en vanlig dag. Kan ni hjälpa mig med tips, idéer för att jag ska nå min önskade viktminskning (har c a 10kg kvar).Frukost: Havre- och råggröt, lättmjölk, frysta osockrade blåbärMellanmål: BananLunch: Omelett på två ägg + vatten, strimlad vitkål med citronolivoljaMellanmål: Lättyoggi med all branMiddag: Husmanskost tillsammans med familjen (ex kokt torsk i dillsås med kokt potatis o ärtor osv )Kvällsmat: Två knäckebröd med smörEftersom jag känner mig hungrig tycker jag också att det är jobbigt att träna, jag har liksom ingen ork!Tacksam för all hjälp =)
Mycket engagerad
112 inlägg
Ser överlag bra ut, men jag skulle börja med att istället för gröt äta t ex naturell yoghurt med egen gjord mussli av t ex nötter, linfrö/pumpafrön och ev. lite bär samt kokt ägg och 1 skiva grovt bröd, på så sätt håller du dig mätt ända till lunch (gör jag i alla fall).Sen mera grönsaker till lunchen + kanske utöka omeletten med t ex skinka/kalkon.Hoppas att det vänder.Föresten, det var ett tag som jag också var hungrig precis heeela tiden fast jag åt bra, var i början av mitt "nya liv", men andra tredje veckan vände det helt.Lycka till!
När på dagen är du mest hungrig? Eller är det sötsug du känner?Jag har läst att ibland kan sötsug egentligen vara törst, prova att drick ett glas vatten.Är det på kvällen du är hungrig så prova att ät mer tidigare på dagen, tex lunch. Äter jag för dåligt på dagen blir jag hungrig på em/kvällen och kan äta "hur mycket som helst" för att kompensera.Annars är tipset att testa dig fram med olika sorters måltider tills du hittar vad som funkar för dig.Även om du inte orkar träna så gå en lättare promenad, så ska du nog få lite mer energi.
Hur ligger du till kalorimässigt i förhållande till ditt energibehov? Du kanske kan äta lite större portioner. Väger du all mat? Det är rätt svårt att uppskatta med ögonen.
Mer protein och mer grönsaker.
Håller med Fruflumm! Mycket mer protein. Min frukost består varannan dag av två ägg, ca 50 g hårdost 10% å 4 dl tomatjos - märker att den frukosten mättar mer än när jag kör med yoghurt, bär och två ägg. Grönsaker är ju bara att käka på. Skippa Allbran - massa socker trots den påstådda "nyttigheten".
Gillar du Hummus?I så fall byt ut smör på mackorna mot hummus, jag kör 2 wasa delikatess+linfrö med 25g hummus på vardera macka till frukost och på det lite skivad gurka alt tomat och lite herbamare.Dessutom är det enkelt och billigt att göra.Jag gör med:Torkade kikärtor (blötläggs i minst 8h, 1dl torkade blir ~2dl efter blötläggningen)häller av blötläggningsvattnet och kokar i nytt vatten ca 1.5h.sen mixar jag bara det med granulerad vitlök, salt vitpeppar, olivolja (kan skippas) och ljus tahini (ca 1 msk /3dl kokta kikärtor) ..spä med vatten om för tjock.:)Godare än smör och mättar mer per kcal än smör.// Mange
Varifrån få du de nyttiga fetterna någonstans? Ägg är väl rätt okej, men inte det allra bästa. För lite fett är inte bra, dels för upptaget av fettlösliga vitaminer men också för att en viktnedgång kan avstanna om man inte äter tillräckligt av det som kroppen behöver.Jag skulle lagt till nötter, avocado, lax eller sill t ex och dragit ner på kolhydratskällorna, bröd, pasta, ris eller potatis.Väga och mäta allt är förståss en bra idé också.
Jag skulle byta ut havregrynsgröten mot mer proteinrik lättyoghurt, skippa all bra-det är mig veteligen väldigt mycket socker i det, samt byta ut smörgåsar som kvällsmål mot dex hallonsmothie, morötter, kålrot och gurka i tomatsalsa som du lätt gör själv. Dessutom mer frukt och grönt och dricka mycket vatten!
Jag skulle byta ut lättyoghurt/lättmjölk mot normal, byta ut bananen mot ägg. Nötter är bra!
Hur många kcal äter du på en dag? Det ser redan ut som en ganska smal meny du har tycker jag, blir det nog med kalorier?