Mycket engagerad
112 inlägg
HejJag har gjort som så att jag har räknat ut kaloribehovet för min målvikt - på så sätt äter jag ju lika mycket som jag kommer att göra sedan när jag väl nått mitt mål. Mitt problem är för stora portioner så jag hoppas att detta kan vara en bra väg.Det som blir lite knepigt är att jag får väldigt olika besked om vilket mitt kaloribehov är beroende på vilken sajt jag använder mig av. Jag försöker fylla i lika hela tiden (ex vad gäller fysisk aktivitet osv) men det kan verkligen skilja på upp emot 700 kalorier per dag.Jag förstår att det här med kaloriförbrukning inte är någon alldeles exakt vetenskap, men borde det verkligen skilja så mycket?
Använd denna formel:655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x ålder)Och gångra det sedan med en aktivitetsfaktor. Jag rekommenderar att använda 1,2 som aktivitetsfaktor, det omfattar stillasittande jobb, pluggande etc för att sedan lägga på dem extra kalorierna jag förbränner vid träning.Har du nu ett fysiskt aktivt jobb, ja då får du justera aktivitetsfaktorn till 1,4 kanske.Får man fråga varför du ska äta efter det kaloribehovet som du kommer få vid din målvikt?
Tack för svaret!Jo, som jag skrev ovan så försöker jag vänja mig vid att äta mindre portioner. Jag har tidigare hållt samma målvikt i många många år, men har så sakteliga börjat äta mer och mer för att nu ungefär äta lika stora portioner som min sambo. Eftersom jag inte mår så bra av det så tänker jag mig att jag istället ska försöka vänja min mage vid just det intaget.
Tack för svaret!Jo, som jag skrev ovan så försöker jag vänja mig vid att äta mindre portioner. Jag har tidigare hållt samma målvikt i många många år, men har så sakteliga börjat äta mer och mer för att nu ungefär äta lika stora portioner som min sambo. Eftersom jag inte mår så bra av det så tänker jag mig att jag istället ska försöka vänja min mage vid just det intaget.
Ett bra sätt att minska portionerna är att äta på en accett eller att din kille också äter en liten portion men han kan ta mer istället.
Det säkraste sättet att få reda på ditt kaloribehöv är att mäta det själv. Äter du under ... säg en månads tid exempelvis 1500 eller 2000 kcal om dagen. Sedan är det bara att räkna baklänges på hur mycket du har gått upp eller ner. Så får du fram en ganska så bra siffra.Sedan kan det ju skilja en del på kalorierna livsmedelsdatabasen säger och det man får om man räknar på förpackningarnas angivna kaloriinnehåll.Helt exakt får man det aldrig. Men över tid brukar det jämna ut sig.